妊活に必須な栄養素まとめ
こんにちは(^ ^)クマです！
患者様から良く質問されることなのですが、今日は不妊に効く食べ物について書いていこうかと思います。
患者様から不妊に効く食べ物などを聞かれると、皆さん、治療やサプリメント意外に自分でできることを様々しようとしているんだなと感心します。
自分の努力で何かが変わったら嬉しいですもんね！
では何がおすすめか書いていきます！
◎妊活に必要な栄養素
もちろんバランスよく食べることがいいのですが、その中でも特に大切になる栄養素はタンパク質、ビタミン類、ミネラル類です。
＊タンパク質＊
タンパク質は体のエネルギー源となる栄養素です。
エネルギー源がなくては人の体は動きません。ダイエットで食事を制限することにより、自分の体を動かすぶんだけのタンパク質しか補ず、妊娠などの余力がなくなってしまうこともあります。
ダイエットだからとタンパク源となるお肉を全く摂らないはNGです！
タンパク質であるお肉や魚、豆類、卵はバランスよくしっかり摂りましょう！
＊ビタミン類＊
ビタミンB群には葉酸やビタミンB6、B12などがあります。葉酸は良く聞く栄養素だと思いますが、赤ちゃんの神経管閉鎖障害などの先天異常を予防することに繋がります。妊娠前から積極的に摂りたいビタミンの一つです。
ビタミンB群は代謝に関わるビタミンです。タンパク質を代謝しエネルギーに換えるのを手伝ってくれているので割と大切なビタミンなんです。
ビタミンCは鉄分の吸収を助ける働きがあります。女性は月に1回月経があるので鉄分が不足しがちです。その鉄分をサプリメントや食事で補ってもそれを吸収させてあげるようなビタミンCが不足していては満足に吸収できません。ビタミンCも大切なビタミンです。また、抗酸化作用も強く、卵子の質を高めてくれる作用もあります。
ビタミンEにもすごく強い抗酸化作用があるので妊活中には意識して摂取して欲しい栄養素です。ナッツ類に多く含まれます。
ビタミンDは不妊治療ではわりと良く出てきますよね。ビタミンDの低下は妊娠率の低下にも影響があると言われているので積極的に摂りたいですよね。もしサプリメントから補うのであればマルチビタミンではなくビタミンDだけに特化したサプリメントを購入しましょう！
＊ミネラル＊
ナトリウムや鉄、亜鉛、銅などがミネラルにあたります。普段気にするのは鉄くらいかなと思いますが、実はミネラルの中には必須ミネラルといって、生命活動を維持する上ですごく大切な栄養素があるのです。
妊活では積極的に摂りたいミネラルとしては鉄、亜鉛が有名です。
女性はやはり月経がある関係で鉄分が不足しがち、、、貧血は血が足りていない状態ですので体にとってはすごく大きな負担になっています。そんな状況で妊活は厳しいです。食事からもしっかり鉄分をとる必要がありますが、もし健康診断で貧血が結構ひどいと言われた方は食事からの摂取は難しいのでサプリメントに頼りましょう。
ちなみに以前紹介した鉄分サプリの記事はこちらです。
亜鉛は、妊活にとって結構重要な働きをしていて、女性の場合は着床に最適な子宮内膜を作ったり、抗酸化作用で卵子の質の向上にいい影響を与えたりします。
もちろん男性側にも嬉しい働きをしてくれて、精子を作るお手伝いをしてくれたり、精子の質を高めたりしてくれます。
以前亜鉛についてもまとめた記事があるのでそちらを参考にしていただけると嬉しいです。
◎妊活レシピ本の活用
最近では妊活に特化したレシピ本も発売されています。
もちろん妊活に効果的な食べ物を自分で選んで買って作るでもいいですが、レパートリーに困ったらレシピ本をみながら作るのも手かなと思います！
レシピ本だとどの栄養が入っているかなども分かりやすいのでおすすめです！
こちらはKindle版でも同じ値段ですので、使いやすい方を選んでみてください！
こちらはKindle版の方が200円ほど安くなっているので、Kindleを使える方はKindle版を購入した方がお得です！
ちなみに、料理をしながらみることが多いと思うので、個人的にはKindle版をおすすめします。
いかがでしたか？
以前も栄養に関する情報をいくつか紹介しましたが、今日はそのまとめのような形で記事にしてみました。
おすすめのレシピ本も載せているので是非活用してみてください∩^ω^∩
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