昼休みは、なるべく外に出る。
外に出て外の空気吸いながら、少しでも歩いているだけで、少しだけモヤモヤも整理される気がして。

減量しなくては。その１２

10/7 04:00
体重　71.90kg (7/26対比 ▲4.20kg)
体脂肪率　21.0% (7/26対比 ▲1.8%)

2ヶ月ちょっと経過。
スタート時と比較、振り返り。

昨日は残業していつもより遅くなったので、夕飯は外食。
ベジポタ系ラーメン。
普通盛り(麺160g)
具材たっぷりトッピング。
キャベツ、海苔、辛いネギ、半熟卵のせ。

昨夜の時点、結構食べ過ぎた感あったけど、

減量しなくては。その１１

10/5 04:00
体重　72.30kg
体脂肪率　21.3%

72kg台をうろうろ。
数値系がわずかに基準値オーバーな項目が多かったし、腹囲85.5でメタボ基準値85より微妙越え。
正式な結果は出ていないが、あまり良くはなさそうなので、2ヶ月後位に近くの医者で検査してもらおうかと。

ということで、相変わらず、16時間プチ断食は継続している。1日8000歩は歩くことも意識して。
摂取カロリー

減量しなくては。その10

9/29 07:30
体重　71.80kg
体脂肪率　21.8%

健診当日。
もっと筋トレしなければ。体脂肪率下げたい。

減量しなくては。その９

9/28 04:05
体重　72.40kg
体脂肪率　22.0%

少しずつ、少しずつ目標に近づいている。
日々の食生活の大切さを実感。

減量しなくては。その８

9/24 04:00
体重　72.60kg
体脂肪率　22.4%

金曜日。疲労感のその先。
木曜日が疲労ピークで、昨日ベッドに入り2〜3分で就寝。ぐっすり寝たからか、明日休みだからか、昨日よりは疲労感少なめ。

体重は、予測値に近づいてきた。
あとは週末の食べ方のコントロール次第。
あと週末歩かなきゃ。家にいると消化しにくいらしい。
いつもは土日食べた分kgが月曜日の朝にそのままONされる感じ。

減量しなくては。その７

9/22 04:05
体重　73.10kg
体脂肪率　22.3%

今日は今週の山場。
疲労が蓄積していている。
ちょっと寝よう。

減量しなくては。その６

9/15 04:00
体重　74.00kg
体脂肪率　22.5%

73kg台をうろうろしていてからの、増加。
理由はよくわかっている。
昨日の晩ごはんたくさん食べたから。

昨日は今週の山場だった。
残業して、20:00に店が閉まる間際に、駆け込んだ中華料理屋で晩ごはんを食べた。
キムチカルビ丼を。

もやしナムル、ザーサイの小鉢と、スープ。そして主役は、器大きめのキムチカルビ丼。レタス、キムチ

9/末の健康診断終わった後、帰りにマック食べよ。食べる。

減量しなくては。その５

9/8 04:00
体重　73.75kg
体脂肪率　22.8%

はじめてから、１か月ちょっと。
夜食べてから次の食事まで16時間空ける=何も食べない(水とコーヒー、お茶のみ可)方式を続けている。
正確には、完璧にできない日もあるので、15〜16時間の間食べない方式。土日も含め毎日。

バラつきはあるが、体重の平均値は確実に減ってきている。ほんとゆっくりだけど。
アプリのおかげで、食事内容も記録

減量しなくては。その４

8/27 04:05
体重　74.15kg
体脂肪率　22.8%

はじめてから、１か月くらいかな。
夜食べてから次の食事まで16時間空ける=何も食べない(水とコーヒー、お茶のみ可)方式を続けている。
正確には、完璧にできない日もあるので、15〜16時間の間食べない方式。

この方法、土日もできて、平日夜家で夕飯食べれるのが良い。
食べてもいい時間は好きなものを食べているが、すぐお腹いっぱいにな

睡眠時間は、、もっと寝たいけど
とれなくて。
夜ご飯抜けば寝れるけども。

心配されていますね

減量しなくては。その3

7/30 04:00
体重　75.85kg
体脂肪率　21.8%

一日8時間のうちに食べる方式、4日目。
76kg下回ったが、誤差範囲内。
土日も気をつけたい。
夜家で食べられるのがよい。

食べるのが、夜９時過ぎるようなら、翌日は仕事終わりの17時頃まで食べないように調整。
ミネラルウォーター、コーヒー、お〜いお茶で十分。忙し過ぎて食欲がわかない。
昼はずっと前からこんな感じ。

一日の過ご

減量しなくては。その2

その後の話。
朝カレーは辞めた。効果が確認できなかった。
脂質が気になり、カロリーも朝から1000近くいくので。

そして、昨日から試しているのは、食べる時間を一日8時間に限るもの。
自分の場合、食べる時間は、昼12:30〜夜20:30に設定した。それ以外の時間はは、水、コーヒー、お茶のみ。
タンパク質や栄養不足しそうなのは、プロテインやBASEブレッドで補給したりして。

今日で二日目。

期待

いつぞやのアプデから、タイムラインにオススメの方の投稿が出てきて、タイムラインが賑やかになってきた感じ。
主にダイエットネタ。笑
参考になりますね。


こちらは朝カレーと、ジム(週一...)は続けております。

居住

一昨日の夜、小一時間位しか寝ずに作業。
翌日早朝出勤&残業して、21時少し前に帰ってきて、もう眠くてね、顔洗って歯磨いて速攻で寝た。昨日の夜は家族と会話もできず。
で、今朝早朝出勤。
そういうのが月に1、2回は。

家族からしたら、一緒に住んでるのに、いつの間にか帰ってきて、いつの間にか居なくなってて、なんか他人みたいって、思うかも。
いかんですね。

今日は家帰ったら、家族と話そう。

と思った