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shimanoayako
減量しなくては。その3
7/30 04:00
体重 75.85kg
体脂肪率 21.8%
一日8時間のうちに食べる方式、4日目。
76kg下回ったが、誤差範囲内。
土日も気をつけたい。
夜家で食べられるのがよい。
食べるのが、夜9時過ぎるようなら、翌日は仕事終わりの17時頃まで食べないように調整。
ミネラルウォーター、コーヒー、お〜いお茶で十分。忙し過ぎて食欲がわかない。
昼はずっと前からこんな感じ。
一日の過ごし方 最近
4:00起床
通勤
6:30- 仕事開始
水分摂りながら
アイスコーヒーブラック
ミネラルウォーター1ℓ
(前日20時30分までに食べ終えていれば)
12:00 昼食
ザバスプロテインドリンク 200ml
BASEブレッド 1個
20分ほど散歩、外で気分転換
16:30 〜 17:00 仕事終わり
間食
BASEブレッド 1個
プロテインドリンク
帰宅
20:00〜20:30頃 夕食
プロテイン25g
家族作ってくれたおかず
めかぶとか納豆
玄米ごはん(100gくらい)
22:30頃 寝る
リーゲインズほんとは運動取り入れるのだが、土日しか余裕がない。
数年ぶりに70kg切りたいなぁ。。。
FiNC アプリ使って食事(カロリー栄養素)記録することにした。
2か月後に健康診断あるので、そこ目標。
昨年72kgくらいだったから、だいぶ増えている分を戻す。
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