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50歳目前にして本気でダイエット。食べること大好き。有酸素運動、ストレス解消に心がけ、…

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50歳目前にして本気でダイエット。食べること大好き。有酸素運動、ストレス解消に心がけ、人生最大の59kgからどこまで痩せられるか。お弁当のおかずレシピ、私のお気に入り、運動記録、食べたものを公開しています。 歳関係なく頑張りたい！まだまだこれから！ワクワクが止まらないアラフィフ。

【アラフィフ本気ダイエット】無理なく継続した結果

アラフィフ本気ダイエットのkanaです。 久しぶりの投稿ですが、ジム活は継続しています。そのおかげもあり、体重は、３キロ減を継続しています。ジム活３ヶ月で3キロ減できたことは自分でも嬉しいことであり、運動すると精神的にも健康になると気づきました。 今は、有酸素運動と体幹トレーニングを主にし、無酸素運動は、運動する時間をたっぷり取れる時に行っています。 ３ヶ月過ぎて、自分の身体に変化が起きた！３ヶ月過ぎるまで大きな減量もなく、このまま痩せないのかと少し不安に思っていましたが、

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    • 【アラフィフ本気ダイエット】体調不良からのジム活再開❗️

      アラフィフ本気ダイエットのkanaです。 約１週間、更年期の体調不良から復活❗️ ジムで少しずつ運動開始しました。 まずはウォーキング1km ランニングしたい気持ちを抑えながら、10分間で1kmウォーキング。じんわり汗をかく程度。 少し小走りのランニングを1km。約8分間。そして、1.3kmを10分間でウォーキング。 慣らしで終わり、体幹トレーニングとストレッチ。 １週間運動を休んでいたにもかかわらず、体重増加は500g程度。食べていたものが、タンパク質多めでした。間食も

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      • 【アラフィフ本気ダイエット】更年期⁉️

        アラフィフ本気ダイエットのkanaです。絶賛更年期中⁉️ ジム活を楽しむ毎日の傍ら、最近プライベートで悩んでいた。昨日からめまいを起こしてしまい、ストレスの怖さを感じています。 幸いそこまで酷くはなく、とりあえずジムはめまいが治まるまではお休みし、整体と酸素ルームで身体のメンテナンス中です。 内臓が疲れている⁉️整体に行ったら、胃の辺りの背中の張りが強いと言われ、焦った。交感神経が優位だと胃が疲れると言われた。夜眠れない時、お湯割りでお酒飲んでたのが良くないのかも⁉️深く寝

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        • 【アラフィフ本気ダイエット】体幹トレーニングの大切さ

          お久しぶりです。アラフィフ本気ダイエットのkanaです。ジム活を楽しんでます笑。 足の痛みや浮腫みを経験し、整体と靴下を足袋靴下に変えました。 整体の際、身体の歪みを診断される ランニングは楽しんでいるが、足の痛みに悩み、身体が歪みと捻れていることが原因だということだ。恐ろしい。捻れているとは⁉️ 12歳の時に大きな交通事故に遭った。その時、左半身が麻痺。もともと走ることが大好きだったのもあり、身体はリハビリで治すことができたが、それ以来、左がやや弱い。たいしたことではな

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        【アラフィフ本気ダイエット】無理なく継続した結果

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        • 【アラフィフ本気ダイエット】体調不良からのジム活再開❗️

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        • 【アラフィフ本気ダイエット】更年期⁉️

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        • 【アラフィフ本気ダイエット】体幹トレーニングの大切さ

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          【アラフィフ本気ダイエット】測定結果

          アラフィフ本気ダイエット、ジム活歴約1か月半で体脂肪は0.３%減、筋肉量０.４%増加。代謝量もアップしていた。 体重はほぼ変わらず。 タンパク質が増え、ミネラルも豊富だと言われ、骨格がしっかりしていて、基礎体力も高いので、体幹トレーニングを毎回のメニューに加え、身体に負荷を与えるトレーニングをしましょうと言われた！ バイクやっても強度を上げても心拍数があまり上昇しない笑笑、、、 もともとマラソン大会に出るほどの心臓が強い身体の私。ただ足の筋肉量がバランスでいうと低め。

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          【アラフィフ本気ダイエット】むくみってこれかー！

          アラフィフ本気ダイエット、足の浮腫みを初めて自覚⁉️ 自分でマッサージと酸素カプセルに入るでなんとか解消できた。 無理しすぎた自覚はないが、ジム活1か月で30分間のランニングができるようになったからなのか、短時間であるにも関わらずランナーズハイを感じたのだろう⁉️疲労感より爽快感が優っていた笑笑。 無理しすぎたと休息は一日だけで、ゆっくりランニングを始め、運動する日、酸素カプセルで身体のメンテナンスをする日を作ることにした。 さて、今日は、初めてのパーソナルトレーニング

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          【アラフィフ本気ダイエット】無理しすぎた⁉️

          仕事を終えて、平日はほぼ毎日ジムへ。 ランニング30分とウォーキング15分、筋トレを3種、バイク25分、クロス15分をしていた。 足に痛みが⁉️足首が腫れてる⁉️ アラフィフ、楽しくてしょうがなくて頑張り過ぎていたらしい笑。 やり過ぎていたのだろう笑。 少し、反省笑。 身体はやっぱりアラフィフなんだと現実を知る、、、 仕事も立ち仕事だから、足に負担をかけすぎたのだろう。 楽しいのに走るのをやめて、ウォーキングに戻したほうがいいのか⁉️ 悔しい。 思わず走りそうだが、

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          【アラフィフ本気ダイエット】無理しすぎた⁉️

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          【アラフィフ本気ダイエット！】今日食べたものとジムにて筋トレ開始

          週5のジム通い。運動にどハマりしたアラフィフです。 体重の変化はあまりないのですが、身体はどんどん動かしやすくなり、毎日ランニングが速度7.5〜8kmで25分できるようになりました。 バイクは20〜25分。強度は２つ上げてます。 ストレッチも途中入れて、昨日から筋トレも4種になり、かなり充実したジム活です。 終わるまで1.5時間以上かかります。 1か月経たないうちにここまでできるようになるなんて！自分が一番驚いてる笑。 汗だくになります。汗がしっかりかけることが良いと言

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          【アラフィフ本気ダイエット！】今日食べたものとジムにて筋トレ開始

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          【アラフィフ本気ダイエット】ランニング

          9月20日以降、ジムでウォーキングではなくランニングをし始めました。 久しぶりのランニング。始めは恐る恐る。毎日走っているとだんだんコツも掴め、走れる時間の長さも増え、速度もアップしてきた。 時速8kmまで出せるようになった。まだまだこれからも速度を上げていきたい。 さて、さらに筋トレメニューが３つ増えるそうだ。 血圧は正常値になった。 アラフィフ本気ダイエット。どこまで運動ができるのか、ダイエットが成功するのかこれからも綴っていきます。 バイク26分 クロス12分 ラ

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          【アラフィフ本気ダイエット】ランニング

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          【アラフィフ本気ダイエット！】有酸素運動

          今、私がジムでやっている運動は、有酸素運動。バイク、ダブルクロス、ランニング、ウォーキング。 今週末くらいからメニューを変えると言われた。 今は特に、筋肉を緩める運動が多い。 私は、運動のことに関して無知なため、調べてみた。 ダイエット効果を高めたいためのメニューとは。 準備運動、筋トレ（無酸素運動）、有酸素運動、クールダウン。適度な負荷をかけ、有酸素運動を効果的に取り入れることがポイントということだ。 痩せるためにジムに通う。 汗をかいて、ただ運動するだけと単純に考え

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          【アラフィフ本気ダイエット！】有酸素運動

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          【アラフィフ本気ダイエット！】今日はジム休館日でした笑

          朝起きて、朝ごはんは、たんぱく質多めの納豆に豆腐、パンにオリーブオイルとナッツをかけて、コーヒーで流し込んだ。さぁ、今日も運動してこよう❗️トレーニングウェアに着替えた。 さぁ行こう！ メールでお知らせが入った。 「今日は、休館日となってます！」 ❗️昨日トレーニング終わりのストレッチしている時に明日は休館日だと張り紙を見たのに、行きたくてたまらないからか、すっかり忘れてた❗️笑 仕方ないから、ウェアを着たまま、片付けをすることに笑。 やる気満々のアラフィフ笑 運動

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          【アラフィフ本気ダイエット！】今日はジム休館日でした笑

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          【アラフィフ本気ダイエット！】食べながらダイエットしたい❗️

          ジム通い始めて、19日目。その間12回もジムに行った。主に有酸素運動をしている。 バイクを漕いでいると汗をかく。腕にも汗の粒がスゴい。 昨日食べたもの朝スムージーとゆで卵、味噌汁 昼上のお弁当です。ゴーヤチャンプルー、鶏肩肉のコチュジャン味、にんじん、もやし、オクラのナムル。ビビンバ弁当でした。ご飯は、190g。 夜唐揚げ2個、野菜サラダ、野菜の肉巻き１つ、鶏の油淋鶏を一切れ、ご飯。 昨日のジム活バイク　25分　 ダブルクロス　12分 ランニング＆ウォーキング　26分

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          【アラフィフ本気ダイエット！】食べながらダイエットしたい❗️

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          【アラフィフ本気ダイエット！】今日はジムはお休み。今日食べたもの

          今日は、ジムは休館日だったので、家でおとなしく、晩ごはんを作りながら、掃除や片付けで汗を流した。 ほぼ毎日のように運動していると、何もしない日が退屈だ。じっとしていられない性格だからだろう。何かしていないとダメな性格である。 気になっていたところを片付けた。 野菜も傷まないうちに下処理して冷凍室へ。 さて、今日食べたもの。 朝は、野菜ジュース、レタスとごま油で焼いた目玉焼き。 昼は、手作りお弁当（上部写真） ひじき炊き込みご飯、牛肉とごぼうの炒め煮、カボチャの煮物、

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          【アラフィフ本気ダイエット！】今日はジムはお休み。今日食べたもの

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          【アラフィフ本気ダイエット！】今日食べたもの。

          こんばんは。今日でジム通いも11日目。 だいぶ運動有りの生活が普通に。 今日食べた物 朝:バナナ、リンゴ、青汁、ブルーベリー、牛乳、プレーンヨーグルトのスムージー 昼:豚肉ソテー、ゆで卵、カボチャなどの野菜 夜:ナスの味噌炒め、ごぼうにんじん牛肉の炒め煮、ご飯、味噌汁 お昼のお弁当のカボチャマッシュサラダ カボチャ　　　　　４分の1個 玉ねぎスライス　　半玉 マヨネーズ　　　　大さじ3 塩胡椒　　　　　　少々 これらを混ぜてマヨネーズで和えるだけ。 簡単に栄養が取れるレ

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          【アラフィフ本気ダイエット！】今日食べたもの。

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          【アラフィフ本気ダイエット！】今日で10回目のジム通い

          今日、いつものメニューをこなしていると 「今日で10回目ですね、忙しくても時間を作って運動して、リズムができてるので効果が早く出ると思いますよ！」 そうなれば嬉しいな、と思いつつ、バイクを漕ぐ。 「効果出るのは嬉しいですね、でも、お腹をどうにかしたいです笑」 上半身より下半身の筋力が劣る私にとってダブルクロスが1番キツい。息が上がる。 ダブルクロスの後は、ウォーキング。 ウォーキングしていたら、「脈が大丈夫そうなので、軽くランニングしてみてもいいと思いますよ」と。

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          【アラフィフ本気ダイエット！】今日で10回目のジム通い

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          【アラフィフ本気ダイエット！】アラフィフ運動にハマる⁉️今日もジムへ

          50歳目前。アラフィフ本気ダイエット！ 今日も仕事帰りにジムへ。 食べて痩せる❗️ 2022年9月12日ジムでバイク20分、ダブルクロス10分、ウォーキング21分。 消費カロリー　338kal 体重　58kg 運動前血圧　128 運動後血圧　120 昨日のチートデーの後でも、体重の大きな増加もなく、今日の運動で338kcal消費。 外反母趾の左足に痛みがあったのが、先日診てもらった整体の先生のおかげで、無くなった！ 今日から運動前に足の指の運動をしてから、いつものメニ

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