【アラフィフ本気ダイエット!】有酸素運動
今、私がジムでやっている運動は、有酸素運動。バイク、ダブルクロス、ランニング、ウォーキング。
今週末くらいからメニューを変えると言われた。
今は特に、筋肉を緩める運動が多い。
私は、運動のことに関して無知なため、調べてみた。
ダイエット効果を高めたいためのメニューとは。
準備運動、筋トレ(無酸素運動)、有酸素運動、クールダウン。適度な負荷をかけ、有酸素運動を効果的に取り入れることがポイントということだ。
痩せるためにジムに通う。
汗をかいて、ただ運動するだけと単純に考えていた私は、運動の奥深さに驚く。今ごろって感じですが笑。
週に3回程度が無理なく通える回数と調べてみたら出てきた。
私は週に5回通っている。
昨日からウォーキングではなく、ランニングを少しずつ取り入れることにした。
ウォーキングの前にランニングをし、心拍数を150くらいに上げてからウォーキングをすると、心拍数が上がったまま効率よくウォーキングできるということで実行している。
しかし、ランニングを終えるとすぐに心拍数が急に落ちるため、ずっとランニングしてみたほうがいいと言われ、今日は20分ランニング、10分ウォーキングした。
走れることが嬉しく、苦にならないから、明日はもう少し長くランニングしてみようと思う。
アラフィフでも、ジム通い14回目でランニングできるようになった。嬉しい。
意外に単純な自分に気づいた。
明日のジムでの運動が楽しみだ。
今日のジム活
バイク 25分
ダブルクロス 10分
ランニング&ウォーキング 32分
消費カロリー 475kcal
運動前血圧 138
運動後血圧 109
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