記事一覧
【アラフィフ本気ダイエット】むくみってこれかー！
アラフィフ本気ダイエット、足の浮腫みを初めて自覚⁉️
自分でマッサージと酸素カプセルに入るでなんとか解消できた。
無理しすぎた自覚はないが、ジム活1か月で30分間のランニングができるようになったからなのか、短時間であるにも関わらずランナーズハイを感じたのだろう⁉️疲労感より爽快感が優っていた笑笑。
無理しすぎたと休息は一日だけで、ゆっくりランニングを始め、運動する日、酸素カプセルで身体のメンテ
【アラフィフ本気ダイエット】無理しすぎた⁉️
仕事を終えて、平日はほぼ毎日ジムへ。
ランニング30分とウォーキング15分、筋トレを3種、バイク25分、クロス15分をしていた。
足に痛みが⁉️足首が腫れてる⁉️
アラフィフ、楽しくてしょうがなくて頑張り過ぎていたらしい笑。
やり過ぎていたのだろう笑。
少し、反省笑。
身体はやっぱりアラフィフなんだと現実を知る、、、
仕事も立ち仕事だから、足に負担をかけすぎたのだろう。
楽しいのに走るの
【アラフィフ本気ダイエット！】今日食べたものとジムにて筋トレ開始
週5のジム通い。運動にどハマりしたアラフィフです。
体重の変化はあまりないのですが、身体はどんどん動かしやすくなり、毎日ランニングが速度7.5〜8kmで25分できるようになりました。
バイクは20〜25分。強度は２つ上げてます。
ストレッチも途中入れて、昨日から筋トレも4種になり、かなり充実したジム活です。
終わるまで1.5時間以上かかります。
1か月経たないうちにここまでできるようになるなん
【アラフィフ本気ダイエット】ランニング
9月20日以降、ジムでウォーキングではなくランニングをし始めました。
久しぶりのランニング。始めは恐る恐る。毎日走っているとだんだんコツも掴め、走れる時間の長さも増え、速度もアップしてきた。
時速8kmまで出せるようになった。まだまだこれからも速度を上げていきたい。
さて、さらに筋トレメニューが３つ増えるそうだ。
血圧は正常値になった。
アラフィフ本気ダイエット。どこまで運動ができるのか、ダイ
【アラフィフ本気ダイエット！】有酸素運動
今、私がジムでやっている運動は、有酸素運動。バイク、ダブルクロス、ランニング、ウォーキング。
今週末くらいからメニューを変えると言われた。
今は特に、筋肉を緩める運動が多い。
私は、運動のことに関して無知なため、調べてみた。
ダイエット効果を高めたいためのメニューとは。
準備運動、筋トレ（無酸素運動）、有酸素運動、クールダウン。適度な負荷をかけ、有酸素運動を効果的に取り入れることがポイントとい
【アラフィフ本気ダイエット！】今日はジム休館日でした笑
朝起きて、朝ごはんは、たんぱく質多めの納豆に豆腐、パンにオリーブオイルとナッツをかけて、コーヒーで流し込んだ。さぁ、今日も運動してこよう❗️トレーニングウェアに着替えた。
さぁ行こう！
メールでお知らせが入った。
「今日は、休館日となってます！」
❗️昨日トレーニング終わりのストレッチしている時に明日は休館日だと張り紙を見たのに、行きたくてたまらないからか、すっかり忘れてた❗️笑
仕方ない
【アラフィフ本気ダイエット！】食べながらダイエットしたい❗️
ジム通い始めて、19日目。その間12回もジムに行った。主に有酸素運動をしている。
バイクを漕いでいると汗をかく。腕にも汗の粒がスゴい。
昨日食べたもの朝スムージーとゆで卵、味噌汁
昼上のお弁当です。ゴーヤチャンプルー、鶏肩肉のコチュジャン味、にんじん、もやし、オクラのナムル。ビビンバ弁当でした。ご飯は、190g。
夜唐揚げ2個、野菜サラダ、野菜の肉巻き１つ、鶏の油淋鶏を一切れ、ご飯。
昨日
【アラフィフ本気ダイエット！】今日はジムはお休み。今日食べたもの
今日は、ジムは休館日だったので、家でおとなしく、晩ごはんを作りながら、掃除や片付けで汗を流した。
ほぼ毎日のように運動していると、何もしない日が退屈だ。じっとしていられない性格だからだろう。何かしていないとダメな性格である。
気になっていたところを片付けた。
野菜も傷まないうちに下処理して冷凍室へ。
さて、今日食べたもの。
朝は、野菜ジュース、レタスとごま油で焼いた目玉焼き。
昼は、手作
【アラフィフ本気ダイエット！】今日食べたもの。
こんばんは。今日でジム通いも11日目。
だいぶ運動有りの生活が普通に。
今日食べた物
朝:バナナ、リンゴ、青汁、ブルーベリー、牛乳、プレーンヨーグルトのスムージー
昼:豚肉ソテー、ゆで卵、カボチャなどの野菜
夜:ナスの味噌炒め、ごぼうにんじん牛肉の炒め煮、ご飯、味噌汁
お昼のお弁当のカボチャマッシュサラダ
カボチャ ４分の1個
玉ねぎスライス 半玉
マヨネーズ 大さじ3
塩胡椒
【アラフィフ本気ダイエット！】今日で10回目のジム通い
今日、いつものメニューをこなしていると
「今日で10回目ですね、忙しくても時間を作って運動して、リズムができてるので効果が早く出ると思いますよ！」
そうなれば嬉しいな、と思いつつ、バイクを漕ぐ。
「効果出るのは嬉しいですね、でも、お腹をどうにかしたいです笑」
上半身より下半身の筋力が劣る私にとってダブルクロスが1番キツい。息が上がる。
ダブルクロスの後は、ウォーキング。
ウォーキングし
【アラフィフ本気ダイエット！】アラフィフ運動にハマる⁉️今日もジムへ
50歳目前。アラフィフ本気ダイエット！
今日も仕事帰りにジムへ。
食べて痩せる❗️
2022年9月12日ジムでバイク20分、ダブルクロス10分、ウォーキング21分。
消費カロリー 338kal
体重 58kg
運動前血圧 128
運動後血圧 120
昨日のチートデーの後でも、体重の大きな増加もなく、今日の運動で338kcal消費。
外反母趾の左足に痛みがあったのが、先日診てもらった整体の先生