「プロテインの代わりはある？」について管理栄養士トレーナーが答えました

こんにちは！

管理栄養士×パーソナルトレーナーの
木村圭吾です。

延べ800人以上への指導で培ってきた
知識や、論文から得た情報などを分かり
やすくお伝えしていきます！

ハピバです
ダイエットさんの多くがプロテインを
愛用してるようですが・・・
本当にプロテインって必要ですか？
プロテインの代わりになる食材ベスト3を
教えてください
ステキなお誕生日を

という質問＆お祝いを頂きました笑

9月19日の誕生日当日に頂いた質問だった
のでめちゃめちゃ嬉しかったです…！

ダイエットをしている人でプロテインを
飲んでいる人は確かにたくさんいますが、
どのような目的で飲んでいるのかが大切
ですね！

では質問に回答していきます。

1．答え

プロテインは「必ず必要なもの」では
ありません！
食材でオススメは
1位　卵白
2位　鶏むね肉
3位　イカ・エビなどのシーフード
です！

すいません。ランキングは質問箱での
回答と変わってます。回答時は卵白の
存在を失念していました。

ダイエットで一番大切なのはカロリー
設定です。

まず、飲むことで設定カロリーを
オーバーしてしまうならプロテインは
飲まないほうがいいでしょう。

プロテインは痩せる飲みものではあり
ませんよ！

設定したカロリーを毎日継続できるなら、
タンパク質、脂質、糖質の比率に目を
向けます。

高タンパク・低脂質の食事がオススメ
ですが、タンパク質をたくさん摂ると
いうのは難しいことです。

例えば設定タンパク質量が120gだとして、
これを鶏むね肉に置き換えると600gにも
なります！

さすがにこれは難しい…

他にも魚、卵、大豆などからタンパク質
を摂取しながら、それでも足りないなら
プロテインを頼ってください。

特に筋トレをしている人なら、筋トレ後
に摂ってあげるのがオススメです！

そしてプロテインではなく食材で摂る
なら。

プロテインのいいところは
①糖質や脂質があまり含まれていない
にも関わらずタンパク質を摂取できる
ところ
②素早く体内で利用されるところ

①と②の性質に一番近いのは卵白かと
思います。ただ、普通の卵を買って卵黄
のほうを捨てるのはあまり好きな行為
ではないので、こういった製品が
オススメです。

中沢乳業 ヴィエンヌ(殺菌冷凍卵白・1kg) ×6セット

鶏むね肉は手に入りやすいですし、①の
性質を持つのでオススメではありますが
②で卵白に劣るので2位。
3位のシーフードは胸肉にコストの面で
劣るのでこの順位とさせてもらいました！

2．まとめ

✅プロテインは必須ではない
✅卵白、鶏むね肉、シーフードは
　オススメ

あと、それぞれをバランス良く摂って
あげることも大切ですね！

ダイエット中、フルーツならOK！と
思ってる方は要注意

ご質問はこちらへ
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