Ashinaga Boy

副腎疲労改善伴走者。主に副腎疲労・日中の眠気改善などについて書いていきます。 sta…

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副腎疲労改善伴走者。主に副腎疲労・日中の眠気改善などについて書いていきます。 stand.fm (スタンドエフエム)でも情報発信しております。 https://stand.fm/channels/6151b51e9ccb419e5f2f05c5

昼間に眠すぎるあなたは副腎疲労かも？【副腎疲労チェック】

今日は11時30分起床。 ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。 お昼ごはんは、松屋のキムカル丼大盛。 今日は仕事中にコーヒ…

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2年前
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副腎疲労と就寝中の食いしばり

今日は13時起床。 ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。 お昼は、ブロッコリーを食べた後に、ローソンに買いに行った。 お…

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2年前
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起きたくても起きれない時は、まず◯◯を動かす

今日は11時30分起床。 ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。 お昼ごはんは、すき家のねぎ玉豚丼大盛。 仕事中にクルミを間…

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2年前
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副腎疲労の人は朝食をとる

今日は12時20分起床。 ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。 お昼ごはんは、ローソンで冷凍ブロッコリー、おにぎり2個、鶏…

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2年前
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副腎疲労と聴覚過敏

今日は12時30分起床。 ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。 お昼ごはんは、ローソンでおにぎり3個、味付け卵、黒糖ナッツ…

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2年前
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なかなか寝れない…そんな時は

今日は11時20分起床。 ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。 お昼ごはんは、ローソンでおにぎり3個、厚焼き玉子、黒糖ナッ…

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2年前

副腎疲労の人は塩水を飲む

今日は11時20分起床。 ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。 お昼ごはんは、やよい軒のしょうが焼き定食（もち麦ご飯）を食…

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2年前

副腎疲労の人は間食をする

今日は11時30分起床。 ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。 お昼ごはんは、昨日の残りの冷凍カットほうれん草を食べた。 …

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2年前
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副腎疲労の人は良質な糖質を摂る

今日は11時15分起床。 ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。 お昼ごはんは、ローソンで「ファンケル　発芽米ごはん」と冷凍…

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2年前
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目覚ましにはバッファを設ける

今日は11時起床。 ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。 お昼ごはんは、松屋のヒビン丼大盛。 今日も仕事中にコーヒーでは…

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2年前

コーヒーを飲むと胃が荒れる

今日は12時30分起床。 ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。 お昼ごはんは、ローソンでおにぎり3個、厚焼き玉子、甘栗むい…

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2年前
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副腎疲労の人は『二度寝』をする必要がある

今日は11時20分起床。 ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。 お昼ごはんは、すき家の白髪ネギ豚丼大盛。 今日も仕事中にコ…

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2年前

副腎疲労になると結果的に睡眠の質も悪化する

今日は12時起床。 ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。 お昼ごはんは、ローソンでおにぎり3個・茹で卵2個・豆とチキンのサ…

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2年前
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体への負担が大きいこと

今日は12時30分起床。 ストレッチや深呼吸などのモーニングルーティーンを行う。 お昼ごはんは、ローソンでおにぎり3個・鶏肉・黒糖ナッツ・コーヒーのMサイズを買って食…

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2年前

甘い物を食べたい欲求がスーッと減っていく

甘い物への依存と原因不明の日中の眠気 コンビニに行くとパンのコーナーに引き寄せられる。甘いパンとコーヒーを買う。 食べてる最中は気分がいいが、食べ終わると非常に…

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2年前
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車窓からの綺麗な動く夜景

こんにちは。kiyoshiです。 あなたは電車によく乗りますか？日頃はあまり意識はしないと思いますが、車窓からの景色って結構良かったりするものですよね。 僕は、ここ最…

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4年前
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昼間に眠すぎるあなたは副腎疲労かも？【副腎疲労チェック】

昼間に眠すぎるあなたは副腎疲労かも？【副腎疲労チェック】

今日は11時30分起床。

ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。

お昼ごはんは、松屋のキムカル丼大盛。

今日は仕事中にコーヒーを飲んだ。

昼間に眠すぎるあなたは副腎疲労かも？【副腎疲労チェック】
昼間に強い眠気が続く方は一度、副腎疲労かどうかチェックすることをオススメします。

改めて説明すると副腎疲労とは、腎臓の上に付いている副腎という臓器が疲労す

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副腎疲労と就寝中の食いしばり

副腎疲労と就寝中の食いしばり

今日は13時起床。

ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。

お昼は、ブロッコリーを食べた後に、ローソンに買いに行った。

おにぎり3個、鶏肉バー、黒糖ナッツ、コーヒーを食べた。

副腎疲労と就寝中の食いしばり
僕は就寝中に食いしばることが多く、食事中に上の小臼歯が染みることがある。

なので、歯医者さんにマウスピースを作ってもらい、就寝時に使っている。

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起きたくても起きれない時は、まず◯◯を動かす

起きたくても起きれない時は、まず◯◯を動かす

今日は11時30分起床。

ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。

お昼ごはんは、すき家のねぎ玉豚丼大盛。

仕事中にクルミを間食した。

今日は少し眠気が強かったので仕事中にコーヒーを飲んだ。

昨晩、いつもより早めに床に就いたこともあって、眠りがいつもより浅かった。

起きたくても起きれない時は、まず手の指を動かす
朝、起きたくてもなかなか起きれない時

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副腎疲労の人は朝食をとる

副腎疲労の人は朝食をとる

今日は12時20分起床。

ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。

お昼ごはんは、ローソンで冷凍ブロッコリー、おにぎり2個、鶏肉バー、『甘栗むいちゃいました』を購入して食べた。

比較的健康的な食事ができてよかった。

今日は新しいサプリとスニーカーが届いて良い日だった。

〜副腎疲労の人は朝食をとる〜

朝食に関しては、「とった方がいい」、「とらない方が

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副腎疲労と聴覚過敏

副腎疲労と聴覚過敏

今日は12時30分起床。

ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。

お昼ごはんは、ローソンでおにぎり3個、味付け卵、黒糖ナッツ、コーヒーを購入して食べた。

今日は短編小説を作った。

朝、ベッドでうとうとしている時に人はクリエイティブになる。

〜副腎疲労と聴覚過敏〜

僕は数年前から聴覚過敏に悩まされるようになった。

バイクの音や救急車のサイレンなど

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なかなか寝れない…そんな時は

なかなか寝れない…そんな時は

今日は11時20分起床。

ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。

お昼ごはんは、ローソンでおにぎり3個、厚焼き玉子、黒糖ナッツ、コーヒーを購入して食べた。

今日は良い漫画が作れて良かった。

〜なかなか寝れない…そんな時は〜

寝ようとしてもなかなか寝れないことも多い。

なので、部屋を暗くして、静かな朗読や音楽を聞きながらベッドで横になっている。

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副腎疲労の人は塩水を飲む

副腎疲労の人は塩水を飲む

今日は11時20分起床。

ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。

お昼ごはんは、やよい軒のしょうが焼き定食（もち麦ご飯）を食べた。

お茶碗一杯分の白飯もおかわりした。

〜副腎疲労の人は塩水を飲む〜

副腎からはコルチゾールの他に、アルドステロンというホルモンも分泌されている。

アルドステロンは、体内の塩分が必要以上に排出されないように調節する働きを

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副腎疲労の人は間食をする

副腎疲労の人は間食をする

今日は11時30分起床。

ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。

お昼ごはんは、昨日の残りの冷凍カットほうれん草を食べた。

その後、ローソンでおにぎり2個と鶏肉、黒糖ナッツ、コーヒーを購入して食べた。

頂き物の干し芋と買っておいたみかんをおやつに食べる。

〜副腎疲労の人は間食をする〜

間食は一般的に良いイメージがないが、副腎疲労の人は間食をする必

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副腎疲労の人は良質な糖質を摂る

副腎疲労の人は良質な糖質を摂る

今日は11時15分起床。

ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。

お昼ごはんは、ローソンで「ファンケル　発芽米ごはん」と冷凍のカットほうれん草を購入し、家に保存していたサバ缶でいただく。

おやつ用に干し芋も買っておいて、あとでトワイニングのアールグレイティーのお供に食べた。

〜副腎疲労の人は良質な糖質を摂る〜

良質な糖質とは、玄米、雑穀米、芋類、カ

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目覚ましにはバッファを設ける

目覚ましにはバッファを設ける

今日は11時起床。

ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。

お昼ごはんは、松屋のヒビン丼大盛。

今日も仕事中にコーヒーではなくジャスミン茶を飲めた。

仕事中の間食にクルミを46g食べた。

〜目覚ましにはバッファを設ける〜

目覚ましをかける時は、起きたい時刻の20分前にも目覚ましを設定する。

例えば7時に起きたいとしたら、6時40分にも目覚ましを

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コーヒーを飲むと胃が荒れる

コーヒーを飲むと胃が荒れる

今日は12時30分起床。

ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。

お昼ごはんは、ローソンでおにぎり3個、厚焼き玉子、甘栗むいちゃいました、コーヒーMサイズを購入して食べる。

コーヒーのお供には甘栗や黒糖ナッツが定着してきた。

サプリは昨日で飲み切ったので、これから食生活がどうなるか楽しみ。

〜コーヒーを飲むと胃が荒れる〜

コーヒーを飲むと胃が荒れ

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副腎疲労の人は『二度寝』をする必要がある

副腎疲労の人は『二度寝』をする必要がある

今日は11時20分起床。

ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。

お昼ごはんは、すき家の白髪ネギ豚丼大盛。

今日も仕事中にコーヒーではなくジャスミン茶を飲めた。

今日は「二度寝」の重要性について。

寝る事により副腎は回復する。

副腎疲労の人は寝ることへの罪悪感をなくすことが大事。

10分、20分でも二度寝することが重要で、僕は二度寝三度寝をして

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副腎疲労になると結果的に睡眠の質も悪化する

副腎疲労になると結果的に睡眠の質も悪化する

今日は12時起床。

ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。

お昼ごはんは、ローソンでおにぎり3個・茹で卵2個・豆とチキンのサラダを買って食べる。

今日はトワイニングのPrince of Walesという紅茶を飲んだ。初めて飲む種類だったので、少しワクワクした。初めての味がした。

昨夜は目が冴えてしまい、小説をスマホで書いてた結果、ますます眠れなくなっ

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体への負担が大きいこと

体への負担が大きいこと

今日は12時30分起床。

ストレッチや深呼吸などのモーニングルーティーンを行う。

お昼ごはんは、ローソンでおにぎり3個・鶏肉・黒糖ナッツ・コーヒーのMサイズを買って食べる。

1/19、21はコーヒーではなくジャスミン茶を飲んだ。20日はアールグレイティー。

仕事中にコーヒーを飲まないでいられるのはかなりでかい。

来月には、2年間勤めた会社を退社する。

座りっぱなしでパソコンを眺め続ける

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甘い物を食べたい欲求がスーッと減っていく

甘い物を食べたい欲求がスーッと減っていく

甘い物への依存と原因不明の日中の眠気
コンビニに行くとパンのコーナーに引き寄せられる。甘いパンとコーヒーを買う。

食べてる最中は気分がいいが、食べ終わると非常に眠く辛くなる……

僕は物心ついた時から甘い物が大好きだった。和菓子・洋菓子なんでもござれ。

小学生くらいまでは運動もよくしてたからまだマシだった。中学生からは運動をほとんどしなくなったが、甘い物好きは続いた。

大人になって日中の眠気

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車窓からの綺麗な動く夜景

車窓からの綺麗な動く夜景

こんにちは。kiyoshiです。

あなたは電車によく乗りますか？日頃はあまり意識はしないと思いますが、車窓からの景色って結構良かったりするものですよね。

僕は、ここ最近初めて「日暮里・舎人ライナー」に乗って、その夜景がとても綺麗で印象に残りました。まだ見たことがない方にオススメします。

※画像はみんなのフォトギャラリーからお借りしたもので、日暮里・舎人ライナーから撮った写真ではありません。あ

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