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#セロトニン
ストレスを減らす方法
まず
自分で変えれないものをコントロールしようとしない
他人を変えることはできない❗️
未来に不安がらない
心配ごとの90%は起きないし、まだ起きてもいない不安でストレスを作らない
やりたいことを今やる
定年を迎えてからやりたい趣味をやる❗️定年のときにどうなっているかわからないので、出来るだけすぐやる❗️
きついときは逃げる
ココロを病むまでガマンする必要はない。人生を楽しむことに自分の限
ミトコンドリアと幸福感の関係
朝はセロトニン夜はメラトニンが多く分泌されることで覚醒と睡眠のリズムが作られています。
幸福ホルモンのセロトニンと睡眠ホルモンのメラトニンが良いバランスで分泌されるためにはミトコンドリアの働きが大事なんです❗️
ミトコンドリアが活性化していないと
セロトニン分泌量が低下するので
午前中の集中力ややる気はダウン❗️
さらには
セロトニン不足から
うつや落ち込みやすくなるという悪循環に😢
ミ
筋トレがメンタルを整える３つの理由
筋トレがメンタルを整える３つの理由
筋トレをすると幸せホルモン"セロトニン"が分泌されます。セロトニンは副交感神経を優位にして心身をリラックスモードに導きます。このリラックス効果により睡眠の質も上がり疲れたメンタルは回復するんです☺️
ほかにも
筋トレをするとうつ病のリスクを高める"キヌレニン"という脳内物質の分泌を抑えてくれます。筋トレがうつを予防してメンタルを安定させる理由がコレ❗️
あ
