体重、体脂肪、その計測の注意点①

体重と体脂肪率、その計測の注意点①



体重を落とすより、体脂肪率を落とすほうが、痩せて引き締まって見えると同時に、健康的です
ですが体脂肪を落とすほうが体重を落とすよりコツが必要です

さらに言えば筋肉量を落とすと基礎代謝も下がるので、筋肉量を落とさず脂肪を落とすことが重要です！


◇体脂肪率‥‥
体内脂肪の比率を%で表したもの
（体脂肪率%=体脂肪量÷体重×100）

体脂肪率は
20%以下：痩せ
21%〜27%：標準-
28%〜34%：標準+
35%〜39%：やや肥満
40%以上：肥満
と大体言われてます
痩せていても筋肉量が少なく体脂肪率が高い方もたくさんいます


◇体脂肪‥‥
体の働きを保つためには欠かせない存在で、内臓や身体を守る働きもあるので必要なものでもあります

なので例えば
体脂肪が極端に少ないと、ホルモンバランスが乱れやすく、月経異常や骨粗しょう症などの健康障害があらわれる可能性もあります！

逆に多すぎると、糖尿病や高血圧のような症状が起こりやすくなってしまいます



なので日々体組成計等で計測し確認することが必要！

ただし体組成計で測る場合、
使う機器によって数値に多少ばらつきもありますし、体内の水分量もとても影響します

体内の水分量が多くなれば体脂肪率が減少しますし逆もしかり。
水分量は1日の中でも変化しますし、食事でも変化するので1日の中でも体脂肪率や体重が簡単に変化したように見えてしまいます！

なので‥‥ 
ある程度機器や水分などでも変化あることを理解していただいた上で
なるべく毎日同じ時間に計測することがオススメです！



また続き書きますね😊



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