KATSUMIX成功ダイエット1週間ルーティン

※下線付きの文字は関連記事にワープ！

SDGs （Sustainable Diet Goals）

継続可能なダイエット目標

これが私の目指すもの。

健康にはダイエットが必要で、ダイエットには健康が必要。

ひとりでも多くの人に「未病」「予防医学」への関心を持って欲しいとの想いで、毎日noteに綴っています。

「難しくない」「つらくない」「続けられる」
私が実践しているダイエットを紹介したいと思います。

1週間ルーティン

《月曜日》〜《金曜日》
【起床】毎朝7時
【運動】余裕のある日に4分間HIITトレーニング
【通勤】電車は空いてても必ず立つ、エスカレーターは使わず階段をチョイス
【水分】水を毎日2L以上飲む
【食事】
朝食　: プロテイン豆乳割り（たんぱく質24g）
昼食　: たんぱく質と野菜を意識（カロリーは特に意識せず自由に食事）ご飯は十穀米　or もち麦入ご飯

間食 :コーヒー2〜3杯
お腹が空いた時はプロテインバーをチョイス。（普通に美味しいから好き。）

夕食　: たんぱく質と野菜を意識（カロリーは特に意識せず自由に食事）ご飯は十穀米　or もち麦入ご飯

【就寝】23時（8時間睡眠が目標。最低でも6時間睡眠）

《土曜日》チートデイ
【起床】7時30分（普段の起床と1時間以内）
【運動】4分間HIITトレーニング
【食事】基本食べたいものを食べる。アルコールOK
【間食】好きなものを食べる。ケーキ・ポテチOK

《日曜日》プチ断食デイ
【起床】7時30分（普段の起床と1時間以内）
【運動】4分間HIITトレーニング
【食事】
朝食　:プロテイン豆乳割り（たんぱく質24g）
昼食　: たんぱく質と野菜を意識（カロリーは特に意識せず自由に食事）ご飯は十穀米　or もち麦入ご飯
夕食　:食べない（プチ断食）

日曜日13時〜月曜日7時まで18時間の空腹時間を作る。
※飲料 : 糖質なしはOK （水は飲まないとダメ。）
どうしてもお腹空いたら素焼きナッツはOK

基本、運動は4分間HIITトレーニングと通勤の行き帰りのみ。

年齢44歳　身長172cm 体重62.6kg BMI21 体脂肪率13.6%【細マッチョダイエット】研究中

ダイエッターやトレーナーの方とダイエット情報の交換したいです😊

#ダイエット #ルーティン #食事管理 #運動 #エクササイズ #ダイエット続かない #プチ断食 #ファスティング #読むダイエット #ジムなしダイエット #健康管理士 #習慣にしていること #西野亮廣エンタメ研究所