#33 「心のケア」をしていますか？

【シロクマ団長　心身調律】

自分心防衛団のシロクマ団長です🐻‍❄️

新卒入社後1年で、心の健康を崩した経験から、
「自分の心の健康を守れるのは自分のみ」を
モットーに自分心防衛団を立ち上げました。

noteでは、
「仕事で心の健康を崩している人をゼロ」を
実現するための記事を中心に活動しています。

〜今回のテーマ〜

「心のケア」を体のケアと同じく行いましょう

「心のケア」を行いましょうと言われても、
いつ、どんなふうにするの？となると思います。

では、「体のケア」はどうでしょうか？
心と違い目で見える分イメージしやすいですね。

よりイメージしやすくするために、
馴染みのあるスポーツの練習場面で具体化し、
シーンごとに考えてみましょう。

《体のケア》

•練習前
　→ウォーミングアップをしっかりやる

•練習中
　→各個人の体力や技術に合った
　　練習メニューを決めて、
　　休憩も挟みながらオーバーワークを防止

•練習後
　→ストレッチなどでしっかりクールダウン

•疲労が蓄積した場合
　→練習メニューを軽くしたり練習を休みにし、
　　疲労改善、怪我予防に努める

•怪我した場合
　→練習ストップ、応急処置をし、
　　病院に行ってちゃんとした処置を受ける

スポーツをやったことがある人からしたら、
当たり前の「体のケア」ですよね。

では、
「スポーツ」を「仕事」に、
「体のケア」を「心のケア」に、
置き換えた場合はどうでしょうか。　

シロクマ団長の心の健康を崩した時を例に、
書いてみますね。

《心のケア　(出来ていない例)》

•仕事前
　→始業1時間以上前から、
　　溜まったタスクを全力でこなし始める

•仕事中
　→各個人の年齢や経験を考えず、
　　確実にキャパオーバーの仕事量を常に抱え、
　　休憩も無しで長時間労働

•仕事後
　→帰宅後も残務処理と翌日の準備をし、
　　頭には常に仕事があり気が張っている

•疲労が蓄積した場合
　→仕事量はそのままで、休むこともなく、
　　気合いなどという精神論で働き続ける

•心が怪我した場合
　→勤務続行、気合だけでなんとか過ごし、
　　病院に行くどころか応急処置すら無し

、、、、そりゃ、
心の健康を崩すだろって働き方ですよね。

でも、当時はただがむしゃらに、
「もっと頑張らないと！」と働いていました。

これは、シロクマ団長の例ですが、
残念ながら、こんな働き方をしている方、
たくさんいるんではないでしょうか？　

もし、、、

「あ、これ自分だ」と思った方、

今すぐに考えと行動を改めてください。

心の健康を崩してからでは、
回復するのにとても時間がかかります。

では、どのように変えればいいのか、
シロクマ団長の例で考えてみましょう。

《心のケア　(改善例)》

•仕事前
　→その日の仕事内容をイメージし、
　　徐々に仕事モードに移っていく

•仕事中
　→各個人の年齢や経験に合った、
　　無理のない仕事量をこなし、
　　適度に休憩を挟みメリハリをつける

•仕事後
　→帰宅後は、頭から仕事を離し、
　　家族との時間や、自分の好きなことをし、
　　しっかりと睡眠をとり心を休める

•疲労が蓄積した場合
　→同僚などに助けを求め、
　　業務量を無理のない範囲に調整する

•心が怪我した場合
　→何日間か休みを取り、心療内科など
　　病院で適切な処置と今後の働き方を
　　会社と交渉する

こんなイメージでしょうか。

ただし、
働く環境や人間関係によって、
できること、できないことがあると思います。

それでも、
自分の「心のケア」を行えない環境の場合、
それは本気で考えた方がいいです。

「自分の心の健康を守れるのは自分のみ」

これを念頭に行動しましょう。

今の環境では、守れそうにないと思った場合、
早々に環境を変える準備をしましょう。



それは、「逃げ」ではありません。
自分の心を守るための「戦略的撤退」です。

みなさん、今一度「心のケア」を
意識的に取り入れてみてくださいね🐻‍❄️♪