産後の身体を回復させる、シンプルだけど重要な方法
いよいよ母子同室がスタートしました！
さて、新生児と共に寝起きするにあたり、母体にいちばん大切なのは【お産からの回復】だ！と、わたしの本能が警告しています…！
そこで今日は、出産直後から実践し、実感している
【産後の身体を回復させる重要な方法】についてお話ししたいと思います。
（初めて息子と1日中一緒に過ごしてみて、照れくさいような、こそばゆいような気持ちでした…！)
＊ ＊ ＊
身体を回復させるには【食べる・暖める・寝る】
出産後ボロボロの身体を抱えて、わずか1日しかインターバルはなし。
しかも、母子別室のあいだも、3時間毎に授乳をしなければなりません。
そんな極限の状態の中で、動物としてのわたしの本能が「どうすれば確実に身体を回復できるのか？！」を、無意識のうちに探っていました。
産後1日経って実感したのは、
身体を回復させるには
●食べる
●暖める
●寝る
の３つがなによりも大切だということ。
そんなの当たり前じゃない？と思いますよね。
ですが、シンプルな方法を徹底的に実践することが重要なことなんです。
ここからは各項目について、解説していきたいと思います。
頑張るのは【食事】
３つの中でただひとつ、頑張らないといけないことがあります。
それは【食事】。
手負いの状態であるわたしたち産婦にとって、身体を回復させるために必要なのは体力を取り戻すこと。
産婦さんは授乳（＝赤ちゃんに血液を取られる）に加えて、悪露（＝お産の傷による出血）の症状もあります。
つまり圧倒的に、血液が足りていないのです。
それを補うには食事が大切です。
病院のご飯は、必要な栄養素がしっかりと計算されているので、なるべく完食することをおすすめします。
わたしは助産師さんに「食べることが勝負だからね！」と言われました。本当にその通りです。
個人的におすすめだなと思ったのは、牛乳です。
今はカルシウムが足りていないのか、朝食時に出る牛乳がとても美味しく感じられます。
回復のために産婦さんが頑張ることは、これだけです。
リラックスのために【お風呂】を利用する
今朝の診察で会陰切開の傷口をチェックしてもらい、産後初めてのシャワーを浴びることができました！
陣痛〜分娩にかけて身体に相当な力がかかっていて、出産直後には反動で全身の震えが止まらなくなってしまいました。
産後、自分が思っているより身体はこわばっています。
そのため、シャワーがOKになってからは、なるべく温かいお湯でリラックスさせてあげることが大切です。
身体が温まることで力が抜け、睡眠をとりやすくなりますよ。
あと、シャンプーやボディソープ、基礎化粧品などの【香り】。
これが結構、リラックスに役立ってくれます。
わたしは普段と違う入浴セットを使っていますが、みなさんも普段お使いのものよりも香りが強い製品を選ぶといいかもしれません。
【寝る】ことによる驚くべき回復効果
出産したのが夜中だったので、産後ハイで朝まで一睡もできませんでした。
その日は夕方頃まで眠れなかったのですが、まとまった睡眠をとった後の回復力は、ものすごく高かったです。
傷口と疲労のためか、産後〜夕方くらいまでは動くたびに下半身が痛くて、背をまっすぐにして歩くことができませんでした。
しかし、まとまった睡眠を取ると、その痛みが明らかに和らいでいることを感じたのです。
もちろん、まだまだ傷は痛いのですが、睡眠を取るたびに少しずつ普通に歩けるようになっています。
やはり、【休む】ということは大切なんです。
まとめ
この記事では、産後の身体を回復させるために
●しっかりと食事をする
…特に牛乳などがおすすめ。
●お風呂で身体をあたためリラックスする
…シャンプーなど【香り】にも癒されると◎
●寝る！
…傷の回復には寝るのが1番！
この３つが重要なポイントであるということをお話ししました。
産後の身体を回復させるには、身の回りのこと（食事や掃除）をぜんぶお任せできる入院中がいちばんのチャンスかと思います。
積極的に休んで、頑張った身体を労ってあげたいですね。
＊ ＊ ＊
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