【hona筋トレ録】初ピラティス、プロテイン選び、仕組みづくり。
先日、ついに観念して鍛えることを決意したことを、記事に残しました。
筋肉がつきにくく、筋トレが苦手な私。
筋肉の重要さに気づいてはいたけど、筋トレはやらなくてもなんとかなるかも？と逃げ続けていましたが、
30代も半ばを過ぎ、ギックリ腰数歩手前を2度経験して、ついに観念して決心した、というのが、ざっくりした経緯です。
ついに本プロジェクトが始動しましたので、記録用、そして情報共有として、noteで残していけたらと思っています＾＾
名付けて・・・
『hona鍛えるプロジェクト』！！
・・・すぐ改名しそうな予感(^_^;)
ちなみに、『なぜ鍛えることにしたのか？』の詳細については、👆の記事を良ければご参照ください＾＾
パーソナルレッスンで、初ピラティス！筋肉痛！
まずは、いつも通っているヨガのパーソナルレッスンへ。
実は、鍛えようと思ったきっかけの1つが、パーソナルレッスンで姿勢改善についてアドバイスをいただいたこと。
なので、『hona鍛えるプロジェクト』を始めるにあたり、まずは専門家であるヨガの先生にご指南いただいてスタートしたほうが、自分に合う適切な方法が見つかりやすいだろうと考えていたのです。
冒頭、先生に「鍛えることにしました！」と高らかに宣言し、早速ピラティスのレッスンをしていただきました！
動きながら、改めて身体や姿勢も確認いただき、まずは姿勢改善を目指し、お腹とお尻の筋肉を少しずつ鍛えてみよう！ということになりました。
さっそく、お腹とお尻を鍛える動きをしました。
確か腹筋は、☟のMarikoさんの動画3：19くらいの『バイシクル』だったように思います。
いやあ、、、
きっつーーーーい（泣）
翌日、腹筋は見事に筋肉痛に(笑)
でも先生から、筋肉痛になっておめでとう！ちゃんと効いてますねって言われて嬉しかった。筋トレしてる人っぽい！！！
パーソナルレッスンに通えるのは多くても週1回、もしくは2週に1回程度。
先生からは、レッスンを土台にして、お家でも2日に1回はトレーニングをしつつ、普段から姿勢を整える意識をして、様子を見ながら鍛えましょうね〜と言われています！
プロテインも買ってみた。
パーソナルレッスンで、先生におすすめいただいたことがもう一つ。
それは、プロテインを飲むこと。
大きな理由として、現代の食生活では、通常の食事だけで、1日に必要なたんぱく質を摂取することは難しいからだそうです。
タンパク質は1日に体重1kg あたり1g 摂取することが推奨されています。
例えば体重50kg であれば50gです。
タンパク質50gがどのぐらいの量かというと、牛肉で言うと、1.5kg ぐらいらしく…。
いやいや、物理的に絶対そんなに食べられなーい。
つまり計算上、私も絶対にタンパク質が足りてない！
これから筋肉を増やしていきたいのであれば、さらにタンパク質が足りない！！
と今更ながら気づきました。。
でも気づけて良かったです。
というわけでネットで色々見たけど、まずはこちらを購入してみました。
皮膚科医の友利新先生が作ったプロテインも気になったのですが、最終的に👆のプロテインを選びました。
決め手は、
・プロテインだけでなく、他の栄養素も含まれている
・お砂糖や人工甘味料を使っていない
でした。
まだ届いてませんが、トレーニング後や朝などに飲んでいこうと思っています！
ちなみに、プロテインについて調べたとき、中山きんに君のYouTube 動画をいくつか観させて頂きまして、初心者でもわかりやすいし、面白いから好きでした(笑)
仕組みづくりのはじめの一歩。1ヶ月の習慣予定表を作ってみた
というわけで、今はとってもやる気に満ちている筋トレ。
しかし、何事もそうですが、続けることが何よりも大切です。
最近MEGUMIさんの美容本を読んだことで影響されまして、筋トレの他にも頭皮マッサージ、マッサージボール、シートマスクなど、習慣化したいものが山ほど！笑
あれもこれもは習慣化できないと思いますが、一旦始めてみる、試してみる、そこから再考してゆくことで私にとってベターなものが見つかると考えていて、とりあえず筋トレも含めてやってみたいことをまとめて、1ヶ月の習慣予定表を作ってみました！
スケジュール帳のウィークリーの部分にクリップで留め、ウィークリーのタスクと一緒に眺められるようにして、どのくらい習慣化できるか試していこうと思います！
おわりに。
今後も宅トレ、ピラティスのトレーニング、プロテインなど、進捗や良い情報があれば、記録とともに記事にしていこうと思います(*^^*)
筋トレをしている方、いらっしゃいますかね～？？
一緒にたのしみながら、すこしずつ鍛えていきましょうーー！！
では今日はこの辺で。
最後までお読みいただきありがとうございました！
hona
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