【睡眠記録】20240717

みなさま、お疲れ様です😊 先週は睡眠記録の投稿が漏れておりました。すみません💦 ２週分のデータをまとめて確認します。 今週の睡眠も、睡眠スコアの平均が約82点と少し不安定な状況でした。 夜間の気温は26℃前後で湿度が80%以上と寝苦しい夜が続いていました。 夜間の熱中症対策にもエアコンは必須です！(笑) 関東地方の今朝の日の出は4:39。夏至を過ぎたので、少しずつ日が短くなってきています。今朝は梅雨あけして久々に雨の降らない天気となりました。 早朝散歩ができるように早起き

韓国から帰国　　　　　　　　　　　[102日目：50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：7/20]

韓国には日曜日に入り、土曜日早朝に帰国した（7日間）。結局、途中から記録などをマメにつけられなくなり、残念ながら断念した ・韓国滞在中は料理やお酒を楽しむことにした ・ご飯は半分以上残した ・朝はサラダ、スモークサーモン、納豆などを少量食べた その結果、出張前よりは1.4kg太ったという結果。それなりに善戦したともいえるかと思う。お酒も堪能してきたので、飲み癖がついているので、これも今日からは心を入れ替えて再スタート。 [朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）] 体

【悲報】睡眠不足は酔っ払い状態と同じ【対策あり】

眠い。疲れが取れない日々が最近続いている。 ここ数ヶ月は睡眠時間、睡眠の質に悩まされてきた。 どうにかして、睡眠の質を改善し、 日々の生産性・パフォーマンスを上げて 仕事をたくさんこなしていきたい。 そう考えていたものの、 睡眠の質・日々の生産性は最悪な一途を辿るばかり。 そして、やることは日々溜まっていく。 睡眠不足について調べていく中で 衝撃の事実を知ったのであなたと共有したい。 加えて、「対策を考えたので一緒に実践していこうよ」という 内容も付けた。 ・・・

【睡眠記録】20240703

みなさま、お疲れ様です😊 今週の睡眠も、睡眠スコアの平均が約78点と少し不安定な状況でした。 夜間の気温は25℃前後と寝苦しい夜が続いています。 夜間の熱中症対策にもエアコンは必須です！(笑) 関東地方の今朝の日の出は4:31。夏至を過ぎたので、少しずつ日が短くなってきています。梅雨入りして湿度が高い状況で、朝も曇りでした。 運動量は歩数が 週間合計36,039歩 平均 5,148歩と、 一日の運動量平均の最低ライン5000歩ギリギリ達成しました。 趣味に没頭して夜更か

【睡眠記録】20240626

みなさま、お疲れ様です😊 今週の睡眠も、睡眠スコアの平均が約80点とまぁ良好な状況でした🍀 夜間の気温は26℃前後と寝苦しい夜でしたね💦 夜中に起きることが何回かありました💦 関東地方の今朝の日の出は4:27。夏至を過ぎたので、少しずつ日が短くなってきています。梅雨入りして湿度が高い状況で、朝も曇りでした。 運動量は歩数が 週間合計27,708歩 平均 3,958歩と、 一日の運動量平均の最低ライン5000歩を下回りました。 運動不足により、夜間にぐっすり眠れない日があ

眠っていたHUAWEIのスマートウォッチで睡眠観察。

今日は遅番でした。 眠いよ。 3年くらいまえに買ってたHUAWEIのスマートウォッチ。 しばらく使ってなかったんだけど、 最近、変な夢ばっかり見て「あーよく寝た！」って感じがなくなってしまって… また使うことにしたんです。 そしたら、やっぱり熟睡時間が短い!! 私より睡眠の質悪い人もいるのはわかってるんです。 「これぐらい良い方だよ。」 って言われるのもわかってるんですけど(T_T) 早番の日は朝が早いし、遅番の日は夜遅いし。 遅番の日も子供の弁当とか朝ごはん

【睡眠記録】20240619

みなさま、おはようございます😊 今週の睡眠も、睡眠スコアの平均が約79点とまぁ良好な状況でした🍀 夜間の気温は17℃前後で睡眠にはちょうど良い温度でした。 関東地方の今朝の日の出は4:26。今週が夏至なので今が一番日が長い時期ですね。昨日は大雨で大変な状況でしたが、今朝は気持ちいいくらいの快晴🌞でした。 運動量は歩数が 週間合計39,435歩 平均 5,621歩と、なんとか 一日の運動量平均の最低ライン5000歩に足りていました。 日中にしっかりと運動することにより、夜

【睡眠記録】20240612

みなさま、おはようございます😊 今週の睡眠も、睡眠スコアの平均が約79点とまぁ良好な状況でした🍀 夜間の気温は20℃前後で睡眠にはちょうど良い温度でした。 関東地方の今朝の日の出は4:25。気持ちいいくらいの快晴🌞で でした。 運動量は歩数が 週間合計41,973歩 平均 5,996歩と、 運動量一日平均の最低ライン5000歩に足りていました。 目標は一日8,000歩で週間合計56,000歩です！ファイト💪！！ 今週の週間睡眠時間は57時間57分、平均8時間16分と十

Apple Watchで睡眠記録始めました！ ダイエットのため、食事や運動だけでなく、睡眠も見直そうかと思って。 最近3時起きが続いていて、眠りが浅いのが気になっていました。かと言って、3時だと二度寝はできないし。 私の父も20時に寝て3時に起きていると言うし、年寄りの仲間入り？

昨日は眠れませんでした。 Apple Watchの睡眠記録がすごいことに！ 会議で部下が上手く報告できず、そのリカバリー策を検討するために就寝直前まで仕事をしていました。 久々に我慢していたビールも飲んじゃったし… 食事や睡眠には原因があるんですね。 記録して再認識できました。

【睡眠記録】20240605

みなさま、おはようございます😊 今週の睡眠も、睡眠スコアの平均が約80点と良好な状況でした🍀 夜の気温は17℃前後で少しひんやりとしていました💦 関東地方の今朝の日の出は4:26。気持ちいいくらいの快晴🌞で 眩しいくらいでした。この調子で晴が続いてほしいですね😊 運動量は歩数が 週間合計41,146歩 平均 5,878歩と、 一日平均の最低ライン5000歩の運動量は足りていました。 目標は一日8,000歩で週間合計56,000歩です！ファイト💪！！ 今週の週間睡眠時間

リズム障害かも？と思ったら実践してほしいこと（行動編）

こんにちは！ 睡眠・覚醒相後退障害で悩んでいるるなです。 睡眠・覚醒相後退障害についてはこちらの記事をぜひ… 今回は、リズム障害を疑った際にぜひ実践してほしいことを纏めてみます。 この記事は、次のいずれかに当てはまる方向けになります。 社会のリズムに適応できず不都合が生じている 社会のリズムとずれていることで精神的に負担を感じる 診断が欲しい 個人の見解にはなりますが、上記の3つが全て当てはまる状態だった私が実践してよかったと感じる、実体験に基づいたものになりま

【睡眠記録】20240529

みなさま、おはようございます😊 今週の睡眠も、睡眠スコアの平均が約82点と良好な状況でした🍀 夜の気温は22℃前後で睡眠にちょうどよいですね✨ 関東地方の今朝の日の出は4:28。台風1号の影響で強い風がありましたね。 天気の方もいまひとつさえない日が続いいていました。 月曜日の朝はだるさと眠気で一日体調が思わしくありませんでした。 前日の夜更かしをしてしまった影響だと思います💦 5:30には起きて6:00にはジムにいけるように頑張ります！ 運動量は歩数が 週間合計34,

【ネントレ記録】生後5ヶ月、細切れ睡眠で睡眠時間が短くなった。

娘は生後6ヶ月になりました。 ネントレ（ねんねトレーニング）をゆるく続けていますが、日中の細切れ睡眠が治らず睡眠時間は短くなってしまいました。 ねんね時間が足りない分は回数でカバーしていますが、このままでは良くないだろうとネントレ本を再度読み直しました。 今回は、生後5ヶ月のネントレ結果、今後の改善策について記載します。 はじめに基本方針 第二子の娘は、ネントレ本で共通する部分は守り、特にジーナ式とトレーシー式を参考に進めています。 関連記事はこちら しかし、お

5/29-5/30睡眠記録

　------　夜　------ ・飲酒 無 ・寝る前 19：45夕飯 22：00シャワー（15分） 暗闇ストレッチ＆ヨガ（20分） 5分以内　スマホ 就寝時刻　23:25 起床時刻　04:58 睡眠時間 5:30 　------　朝　------ ・天気 晴れ ・目覚めの感想 だるさあり　爽快感なし ・日中のパフォーマンス・眠気 朝から眼精疲労でバキバキ 眠けはない ・感想 仕事の疲れがたまってて早く寝るぞ！の勢いだったがスマホだらだら見て背徳感タイム。反省。

【睡眠記録】20240522

みなさま、おはようございます☀️ 今週の睡眠も、睡眠スコアの平均が約82点と良好な状況でした🍀 夜の気温は18℃前後で睡眠にちょうどよいですね✨ 関東地方の今朝の日の出は4:32。いつぞや雨が降ってる朝があり 起きれない日がありました、スッキリ快適に目が覚めたいですね～💦 5:30に起きて6:00にはジムにいけるように頑張ります！ 運動量は歩数が 週間合計40,851歩 平均 5,836歩と少し足りない運動量でした。目標は一日8,000歩で週間合計56,000歩です！フ

【睡眠記録】20240515

みなさま、おはようございます☀️ 今週の睡眠は、睡眠スコアの平均が82点と良好な状況でした🍀 夜の気温は15℃前後で睡眠にちょうどよい気がします✨ 関東地方の今朝の日の出は4:37。明るくて目が覚めしまい、だらだらしてしまうので、スッキリ快適に目が覚めないですね～💦 5:30に起きて6:00にはジムにいけるように頑張ります！ 運動量は歩数が 週間合計64,737歩 平均 9,248歩となかなかの運動量でした。 目標は一日8,000歩で週間合計56,000歩です！ファイト

【ネントレ記録】生後4ヶ月、日中は細切れ・夜間はまとまって寝てくれる！

娘は生後5ヶ月になりました。 ネントレ（ねんねトレーニング）の本を熟読・娘のおむつかぶれも改善傾向で夜間はほぼ起きずに済むようになりました。 たまに、よく動いてるな・心配だな、と感じるときだけ起きて授乳しています。 ただ、日中は周囲が気になり細切れ睡眠になりました。 息子が近くにいると起きてから3時間以上経っていても意地でも寝ません・・・ どうしようもないので、活動限界が来る前に日中は寝室に連れていったり、ねんね時間が足りない分は回数でカバーしています。 今回は、生後

【睡眠記録】20240508

みなさま、お疲れ様です☔ 今週の睡眠は、睡眠スコアの平均が83点と良好な状況でした🍀 G.W.に気温が30℃を超す日があり一気に日焼けしてしまいました😊 パジャマも夏用の冷感タイプに衣替えをして、涼しく寝たいですね。 熱がこもると寝返りで目が覚めることがあり睡眠の質が低下するそうです😊 関東地方の今朝の日の出は4:43。5:30に起きるとすっかり日が昇って明るい時期になりました。朝、起きてからベランダに出ると太陽の光でスッキリ目が覚めます👀🍀 運動量は歩数が 週間合計5

【睡眠記録】20240501

みなさま、お疲れ様です☔ 今週の睡眠は、睡眠スコアの平均が82点と良好な状況でした🍀 4月29日に夏日があり半袖でも汗がでる気候となりました🌞 衣類の衣替えをして、ベッドのシーツもひんやり冷感シーツに取り替えました。この時期から通気性の良くして熱がこもらないようにすると良いらしいです😊 関東地方の今朝の日の出は4:50。このところ曇りが多く目覚めがいまいちスッキリ起きれていないですね。雨の日は照明で目覚ましタイマーかけたほうが良いでしょうか👀🍀 今週の週間睡眠時間は51