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はせぎん
2023年2月28日 08:40
ラン歴：２年９ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）２月２６日（日）土曜日の昨日、走ろうと思えば走れたのだが金曜の夜に雨が降ったため水元公園の芝がまだ濡れているのではと、今日に伸ばした。そう、いつもの水元公園の芝を走るつもりだったのだ。しかし、強風のため断念。神明六木遊歩道を４往復した。僕のジョギングは、・ボルグスケールで１１～１３あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ
2023年2月26日 08:55
ＷＥＥＫ １４７ラン歴：２年９ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12２月１９日（日）２月２０日（月）２月２１日（火）２月２２日（水）２月２３日（木）２月２４日（金）２月２５日（土）今週は今月（２月）は土曜日が走れなかったので今週は９ｋｍ。腕立て伏せをほぼ毎日やるようになった。えらい！腹筋もそれなりに続いているし。あとはヨ
2023年2月24日 08:03
ラン歴：2年と9ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）２月２３日（木）今日はテンポ走をやってみた。（注）ＭペースとＴペースの中間をテンポ走と言うことにした最初に700ｍの速歩＆ＷＳを９本ほど行った。テンポ走は、（僕なりの解釈）・ボルグスケールで１４あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・ちょっときついが頑張れるスピードＶＤＯＴ本来、テンポ走はＴペース＝閾値だと
2023年2月20日 07:56
ＷＥＥＫ １４６ラン歴：２年９ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12２月１２日（日）２月１３日（月）２月１４日（火）２月１５日（水）２月１６日（木）２月１７日（金）２月１８日（土）今週は今月（２月）は今週はヨガをやったな。毎朝、ヨガかＮＩＫＥのトレーニングをしたいのだが仕事の関係で時間が取れないときがあるんだよな。たった１
2023年2月19日 08:43
ラン歴：２年９ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）２月１８日（土）今日はロング走の日。いつもの水元公園の芝を走ったぜ。途中、身体の汗を拭くために２回休憩した。僕のジョギングは、・ボルグスケールで１１～１３あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・走り終わった時、息が切れてないことLongRun #５９ 昼食＆💩焼きそば１.５人前。そして、しっかり出した
2023年2月17日 07:45
ラン歴：2年と9ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）２月１６日（木）火曜日に走るはずだったが寒くて休み。今日も寒かったがちょっとだけ走ってみた。ジョグは、（僕なりの解釈）・ボルグスケールで１１～１３あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・走ってて楽しいスピードＪＯＧ今日はあくまでもジョグ。ボルグスケールは１３で走った。ハイバウンスを履いてボルグ１３で、どの
2023年2月13日 07:43
ＷＥＥＫ １４５ラン歴：２年９ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12２月５日（日）２月６日（月）２月７日（火）２月８日（水）２月９日（木）２月１０日（金）２月１１日（土）今週は今月（２月）は今週は日曜と土曜にロングしているので６９ｋｍ走っていることになってる。週ベースでみれば４５ｋｍほどである。今週から Nike Trai
2023年2月12日 07:53
ラン歴：２年９ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）２月１１日（土）今日はロング走の日。いつもの水元公園の芝は昨日の雪と雨で濡れているだろうから今日はオンロードを走った。途中、身体の汗を拭くために４回ほど休憩した。大きいの💩もしたし・・・僕のジョギングは、・ボルグスケールで１１～１３あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・走り終わった時、息が切れてないこと
2023年2月8日 07:42
ラン歴：２年９ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）２月７日（火）今日は久々のホイップ式変化走。WHIP #９ ５分４０秒を基準とする。１ ５分４０秒 ２ ５分１０秒（マイナス３０秒）３ ６分１０秒（プラス１分）それぞれ１キロずつ走って、これが１セット。これを４セット行う。走った時の感触 苦しさ ・・・😄 あまりなし ペース ・・・😅 まあま
2023年2月6日 07:48
ラン歴：２年９ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）２月５日（日）ロング走。朝は寒いので昼から走った。僕のジョギングは、・ボルグスケールで１１～１３あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・走り終わった時、息が切れてないことLongRun #５７ 昼食＆💩月見そば、1.5人前。朝に出した。💩 水元公園コースＳＴＡＲＴ～１０ｋｍ朝は寒いので昼から
2023年2月5日 07:34
ＷＥＥＫ １４４ラン歴：２年９ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12１月２９日（日）１月３０日（月）１月３１日（火）２月１日（水）２月２日（木）２月３日（金）２月４日（土）今週は今月（２月）は今年は寒い。まあ、これがフツーの冬なんだろうけど。ずっと暖冬が続いたからな。あんまり走ってないけど、軽いオフだと思うことにした。
2023年2月3日 07:49
ラン歴：２年と９ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）２月１日（水）今日はレペティション＆テンポ走をやってみるつもりだったがあまりの強風にちょびっとで終わらした。ＶＤＯＴ僕のＶＤＯＴは、３６.９なのでインターバルは、4:55/kmレペティションは、4:35/kmと、なる。気をつけるべきは・脚の回転回転回転・リズムよく軽快に走る・速く走ろうとしな
