#1040 目標４時間15分、２月１週

ＷＥＥＫ　１４４

ラン歴：２年９ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

１月２９日（日）

ラン　　２５ｋｍ

１月３０日（月）

完全オフ

１月３１日（火）

ＷＳ　60ｍ　ｘ　6Times
スクワット　　　　２００回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　　　　２００回

２月１日（水）

ラン　１１ｋｍ

２月２日（木）

スクワット　２００回

２月３日（金）

スクワット　２００回
腹筋　　　　２００回
お尻の筋トレ

２月４日（土）

スクワット　２００回
お尻の筋トレ
腕立て伏せ　 １００回
腹筋ローラー　３０回
懸垂　　　　８回

今週は

走った日　３日
総距離　　３６.９ｋｍ
総時間　　３時５２分
ペース　　６’１７”／ｋｍ

今月（２月）は

ＲＵＮ　１１ｋｍ

今年は寒い。
まあ、これがフツーの冬なんだろうけど。
ずっと暖冬が続いたからな。

あんまり走ってないけど、
軽いオフだと思うことにした。

で、腕立て伏せとか腹筋ローラーとか
もうちょっとやっていこう。
それぞれ週に４回はやっていこう。
出来ることはしなくちゃ。
時間にすれば５分もかからないんだから。

ヨガもやるようにしよう。
たった１０分なのだから。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

フォーム

楽しく走る

やらない

僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ