#1044 目標４時間15分、２月２週

ＷＥＥＫ　１４５

ラン歴：２年９ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

２月５日（日）

ラン　　２４.５ｋｍ

２月６日（月）

ヨガ　１０分
腕立て伏せ　１００回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　２００回

２月７日（火）

ラン
腕立て伏せ　　　　１００回

２月８日（水）

腕立て伏せ　１００回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　２００回
懸垂（順手）　　４回

２月９日（木）

Nike Training Club　１０分
ラン　　５.７km
腕立て伏せ　１００回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　２００回

２月１０日（金）

Nike Training Club　１０分
スクワット　２００回
腕立て伏せ　１００回
お尻の筋トレ
腹筋ローラー　３０回

２月１１日（土）

ラン　２５ｋｍ

今週は

走った日　４日
総距離　　６９.５ｋｍ
総時間　　６時５２分
ペース　　５’５５”／ｋｍ

今月（２月）は

ＲＵＮ　８０ｋｍ

今週は日曜と土曜にロングしているので６９ｋｍ走っていることになってる。
週ベースでみれば４５ｋｍほどである。

今週から Nike Training Club を取り入れてみた。
これもYoutubeで見れるし・・・
１０分くらいのもあるから朝仕事前に丁度いいわ。
腹筋は毎日行うようにしよう。

これからは少しずつ暖かくなると思われるので
もうちょい走れるようになるだろう。

ところで、ペース走のことをこの頃よく考えるのだが
スピ錬じゃないからといってやり過ぎるのはどうか？
毎回、ペース走では怪我のリスクが高まるのではないか？
走り始めて１年目の時、よくふくらはぎを痛めていたのだが
今思えば、毎回ペース走だったような。

と、言うわけで
やっぱりジョグは大事かもね。
現在週に３日走っている。
週末がロングで、平日は雨じゃなければ火曜と木曜。
このうち、火曜日をジョグの日とするか。
木曜は、変化走、またはレペティション＆ペース走。
当分、これで行きまひょ。

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