#1046 週末はロング走

ラン歴：２年９ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）

２月１８日（土）

今日はロング走の日。
いつもの水元公園の芝を走ったぜ。

途中、身体の汗を拭くために２回休憩した。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

LongRun　＃５９

昼食＆💩

焼きそば１.５人前。
そして、しっかり出した。💩　

水元公園コース

走る前に速歩を700ｍ、ＷＳを３本。
そのせいか、昼から走ったせいか、両方のせいか
最初の30分はあまり苦しくなかった。

で、７.５ｋｍ走ったところで水元公園の芝突入。
いつものように縦横無尽に走ったぜ。

転ぶ

帰りの神明六木遊歩道で転んでしまった。
歩いている二人のおばちゃんを抜かそうとして
けつまづいてしまった。
顔が地面すれすれで危ういところだったが、大事に至らず。
しかし、左のつま先を痛めてしまった。
転んだときはかなり痛かったが、走っているうちにそうでもなくなった。
でも、その後も何とか走れたので骨に異常は無く
すぐに治るだろう。

走り終わって靴下を脱いでみてみたら
案の定、親指の爪は血で染まっていた。

走り終わって

　脚　　　・・・😅　転んだ時の左のつま先が痛い
　心肺　　・・・😄　平気
　スタミナ・・・😄　へっちゃら（走り終わった時の感覚）
　疲労度　・・・😄　元気（風呂上がりの感覚）

翌日

　脚　　　・・・😂　転んだ時の左のつま先が痛い、ちょっと腰が痛い
　疲労　　・・・😄　全くなし

振り返って

転んだ時の左のつま先が痛い。
夜寝る時も時々痛みを感じたな。
まあ、２，３日で痛みも消えるだろう。
オフロードで人を抜くときは特に足元に気をつけないとね。
抜くことだけに集中してると、何かにつまずいて転ぶ。

ロングと言っても２２ｋｍ程度だったが
転んでなければもうちょい走りたかったな。
ペース的にはこんなもんだろう。
ボルグスケールは１３で通したぜ。
Ｅペースよりはちょっと速いのだが、まあ、いいだろう。

今日は暖かかったので３０ｋｍ行きたかったが
転んでしまったので・・・断念。
来週、暖かくなればなぁ。

ピッチ

今日はもう一つかな。

軌跡

楽しくマラソン - ロング走｜はせぎん｜note

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ