#1041 芝を走るのは最高ラン

ラン歴：２年９ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）

２月５日（日）

ロング走。
朝は寒いので昼から走った。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

LongRun　＃５７

昼食＆💩

月見そば、1.5人前。
朝に出した。💩　

水元公園コース

ＳＴＡＲＴ～１０ｋｍ

朝は寒いので昼からスタート。
最高１０℃くらいあったかな。

いつもの神明六木遊歩道を抜けて水元公園に入る。
８ｋｍ地点で水元公園到着。
例によって芝を走った。
縦横無尽に。

１１～２２ｋｍ

１３ｋｍあたりまで芝を走ったので
約５ｋｍ近くは走れてると思う。

１４ｋｍ地点で便所に入り
身体の汗をタオルで拭いて着替え。
これをしないと冬は風邪をひく。

２１ｋｍ～ラスト

２４ｋｍ地点あたりでいつものように自販機で缶コーヒー。
その後、スロージョグでいいやと家まで走る。

走り終わって

　脚　　　・・・😅　ほんのちょっと疲れた（左のみ）
　心肺　　・・・😄　平気
　スタミナ・・・😄　へっちゃら（走り終わった時の感覚）
　疲労度　・・・😂　疲れた（風呂上がりの感覚）

翌日

　脚　　　・・・😅　腰がちょっと痛い（ベンチプレスしてから続いている
　疲労　　・・・😄　全くなし

振り返って

遊歩道が往復４ｋｍくらい、
水元公園で芝を走ったのが５ｋｍくらい。
合わせて約９ｋｍオフロードを走ってる。
ってことは、３分の１以上オフか。
いいねぇ。

足腰は鍛えられるし、負担は減るし。
鍛えられるのと負担が減るのは矛盾しているようだが、
まあ、いいか。

３０ｋｍ走りたいのだが
汗で体が冷えて風邪をひかないうちに
と思って、この時期はこの距離が限界。
暖かく成れば３０ｋｍ走るさ。

ピッチ

今日はピッチはあまり意識しなかった。
平均１７８ならまあまあか。

軌跡

楽しくマラソン - ロング走｜はせぎん｜note

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ