#1039 ちょいレペとちょいテンポ走

2023年2月3日 07:49

ラン歴：２年と９ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）

２月１日（水）

今日はレペティション＆テンポ走をやってみるつもりだったが
あまりの強風にちょびっとで終わらした。

僕のＶＤＯＴは、３６.９なので
インターバルは、4:55/km
レペティションは、4:35/km
と、なる。

・脚の回転回転回転
・リズムよく軽快に走る
・速く走ろうとしない

１２０ｍ　ｘ　８本（Rest ２分）　レスト２分は歩き。

　余裕　　・・・😅　すこしある
　ペース　・・・😅　ちょい速い
　

自己評価（5点満点）
★★★★

久々のレペ。
前回までは160ｍだったのだが
遠く感じたので
今回は思い切って120ｍに落とす。

それでも余裕がすごくあるわけじゃない。
余裕でクリアできたら次に進めるのだが・・・

ただ今回は、すっげえ向かい風だったからな。
レペの後のテンポ走もちょびっとで終了。
相変わらずの根性なしで。

もう少し暖かく成れば週に１回のペースでやることにしよう。

ピッチはこんなもんか！

今後は以下のようにしてレベルを上げていこうと思う。

レペティション
楽にクリア（１０本とも設定タイム内）したら
次回は一本につき10ｍ追加する。

400ｍ x 10本　（4'00"/km）　2024年10月までには

2022年12月　160ｍ x 10本

無事に走れたことに感謝。

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ

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