#1045 楽ちんジョグで

ラン歴：2年と9ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）

２月１６日（木）

火曜日に走るはずだったが寒くて休み。
今日も寒かったがちょっとだけ走ってみた。

ジョグは、

（僕なりの解釈）
・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走ってて楽しいスピード

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

ＪＯＧ

今日はあくまでもジョグ。
ボルグスケールは１３で走った。
ハイバウンスを履いてボルグ１３で、
どの程度のペースになるのかを試したかった。
ガーミンは見ないで走った。

結果、最初の３キロは５分３０秒台で走れてる。
４キロ目からは４０秒台か。
同じペースで走っているようで・・・
疲れが出てフォームが崩れるのだろうか？

ただ、かなり楽ちんなペースでこのタイムだから
２０キロを３０秒台で走ることは出来るだろう。
３０キロとなるとまた別の話しだが、
だんだんサブ４が見えてきた気がする。

ジョグはやっぱり大事

だと思うね。
ペース走ばっかりやってたら怪我をしてしまうからね。

そして、
時計を見てはいけないんだ。
時計を見て遅かったりするとペースを上げてしまう。
それはジョグではないだろう。
あくまでも感覚で、
そうボルグスケールで行こう。

ピッチ

まあまあ。

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう

脚は何ともなかった。感謝。