#1043 ロング、ときどきテンポ走

2023年2月12日 07:53

ラン歴：２年９ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）

２月１１日（土）

今日はロング走の日。
いつもの水元公園の芝は昨日の雪と雨で濡れているだろうから
今日はオンロードを走った。

途中、身体の汗を拭くために４回ほど休憩した。
大きいの💩もしたし・・・

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

ハムチーズサンド。
ちょびっと出した。💩　

走る前に速歩を700ｍ、ＷＳを３本。
そして、ワークマンのハイバウンスを履いてみた。

やっぱり、これ速いわ。
１ｋｍで１５～２０秒ほど速い。
今まではシューズなんてそんな変わらないだろうと、
馬鹿にしていたところがあったが・・・無知だったね。

速歩とＷＳをしたせいか、いつもほど苦しくは無かったな。
いつも、最初の３０分は苦しいから。

１２～１５ｋｍは５分１０秒前後で走ってる。
僕の力ではテンポ走（閾値）になるね。

　脚　　　・・・😅　ほんのちょっと疲れた（左のみ）
　心肺　　・・・😄　平気
　スタミナ・・・😄　へっちゃら（走り終わった時の感覚）
　疲労度　・・・😄　元気（風呂上がりの感覚）

　脚　　　・・・😄　問題なし
　疲労　　・・・😄　全くなし

平均ペースは５分３３秒と僕にしてはかなり速いが
途中、身体の汗を拭くためにトイレに入るなどして４回休憩している。
（この時期、こうしないと風邪をひくのだ）
ハイバウンスを履いたのが速くなった要因だろう。

もしもノンストップで走ったらどうなってたか？
もうちょいペースを落とせば行けると思うんだがな。
ってことは、サブ４も薄っすらと見えてきたような。

ただ、ロング走でテンポ走（Ｔペース）はもちろん
ペース走（Ｍペース）はご法度だろう。
こんなことを度々していたら怪我をしてしまう。
ロング走はやっぱりＥペースに徹しないと。
ソツケン（はせぎん式）以外はね。

今日はピッチはあまり意識しなかった。
平均１８３なら上出来だわ。

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ

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