🖋記録と日記

2023年4月18日 20:07

【Day15：ライフスタイル日記】第3弾期スタート

4月17日(月)【数値】

・摂取：1,945kcal
・消費：1,489kcal（4,157歩）

【目標振り返り】

× ☑︎摂取カロリー < 消費カロリー
× ☑︎グルテン、糖質、塩分をなるべく控える
○☑︎翌日最初の食事までに16時間は空ける
（朝のプロテインは含まず）
× ☑︎湯船に浸かる
× ☑︎むくみとりとストレッチをしっかり
× ☑︎間食を取る場合はりんごにする
× ☑︎遅くとも0

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mogumogu-ライフスタイル改善-

2023年4月18日 13:32

【第3弾期の設定】第2弾期の結果と振り返りも

第2弾期の振り返り期間：4/6（木）〜4/14（金）

目的／目標／意識したこと

第1弾でリセット期も終わり、本当のライフスタイル改善に向けてスタート！ダイエットが目的ではないのでストレスがかかるような食事制限はせず、妊娠してから頻度が増えてしまった過食の頻度を減らすことをまずは目的に過ごしました！

第2弾期に意識していたこと

結果

まず上記の項目、第2弾期ではフル達成できた項目もあればな

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2023年4月16日 10:16

【Day14：ライフスタイル日記】第2弾期ラストデー

4月14日(金)【数値】

・体重前日比：-0.2kg
・摂取：1,862kcal
・消費：1,585kcal（8,010歩）

【目標振り返り】

☑︎ちょいトレをつづける（正産期までお休み中）
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
○☑︎水分を多く摂る
○☑︎食事のときに主食を抜かない
○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける
○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする
○☑︎食べ

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2023年4月13日 12:16

【Day12：ライフスタイル日記】

4月12日(水)【数値】

・体重前日比：-0.5kg
・摂取：2,322kcal
・消費：1,544kcal（6,995歩）

【目標振り返り】

☑︎ちょいトレをつづける（正産期までお休み中）
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
△☑︎水分を多く摂る
△☑︎食事のときに主食を抜かない
○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける
○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする
△☑︎食べ

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2023年4月12日 09:03

【Day11：ライフスタイル日記】意識していて効果を感じたこと

4月11日(火)【数値】

・体重前日比：-0.5kg
・摂取：1,515kcal
・消費：1,516kcal（3,845歩）

【目標振り返り】

○☑︎ちょいトレをつづける
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
△☑︎水分を多く摂る
○☑︎食事のときに主食を抜かない
○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける
○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする
△☑︎食べ終わった後すぐには休

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2023年4月11日 10:07

【Day10：ライフスタイル日記】プチ調整日のすごさ

4月10日(月)【数値】

・体重前日比：＋0.8kg
・摂取：1,130kcal
・消費：1,542kcal（3,553歩）

【目標振り返り】

△☑︎ちょいトレをつづける
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
○☑︎水分を多く摂る
○☑︎食事のときに主食を抜かない
○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける
○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする
○☑︎食べ終わった後すぐには休

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2023年4月10日 09:54

【Day9：ライフスタイル日記】プチ調整日の設定

4月9日(日)【数値】

・体重前日比：＋0.2kg
・摂取：2,443kcal
・消費：1,656kcal（ちょいトレ／10,497歩）

【目標振り返り】

○☑︎︎ちょいトレをつづける
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
○☑︎水分を多く摂る
○☑︎食事のときに主食を抜かない
△☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける
○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする
△☑︎食べ終わっ

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2023年4月9日 09:44

【Day8：ライフスタイル日記】明日食べればいいの精神

4月8日(土)【数値】

・体重前日比：＋0.2kg
・摂取：1,653kcal
・消費：1,695kcal（ちょいトレ／8,861歩）

【目標振り返り】

○☑︎︎ちょいトレをつづける
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
○☑︎水分を多く摂る
○☑︎食事のときに主食を抜かない
○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける
○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする
○☑︎食べ終わった

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2023年4月7日 22:38

【Day7：ライフスタイル日記】適正な摂取カロリーは？

4月7日(金)【数値】

・体重前日比：＋0.7kg
・摂取：1,897kcal
・消費：1,694kcal（ちょいトレ／4,616歩）

【目標振り返り】

○☑︎︎ちょいトレをつづける
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
△☑︎水分を多く摂る
○☑︎食事のときに主食を抜かない
○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける
○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする
○☑︎食べ終わった

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2023年4月7日 09:08

【Day6：ライフスタイル日記】第2弾期スタート

第二弾期がスタートしました！目標内容は☝️こちら

4月6日(木)【数値】

・体重前日比：-0.4kg
・摂取：1658kcal
・消費：1528kcal（ちょいトレ／6,522歩）

【目標振り返り】

○☑︎︎ちょいトレをつづける
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
△☑︎水分を多く摂る
○☑︎食事のときに主食を抜かない
○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける
○☑︎食べすぎてしまっても

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2023年4月6日 17:35

【第2弾期の設定：ライフスタイル改善】第1弾の結果と振り返りも

第1弾期の振り返り期間：4/1（土）〜4/5（水）

目的／目標／意識したこと

ライフスタイル改善に向けてモチベーションを立て直すべく、胃のリセットや美意識の取り戻しをメインに生活しました。

結果

まず上記の項目、第1弾期ではほとんど達成することができました✨

体重面では、−4.1kg！
※Day6の朝に計測
※体脂肪は正確に測れないため現時点では除外

あくまで第1弾期も、これからも、「

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2023年4月6日 08:20

【Day5：ライフスタイル日記】睡眠の大切さ

4月5日(水)第一弾期、ラストデーです！

【数値】

・体重前日比：-0.1kg
・摂取：1405kcal
・消費：1674kcal（朝トレ／10,318歩）

【目標振り返り】

○☑︎摂取カロリー < 消費カロリー
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
△☑︎グルテン、糖質、塩分をなるべく控える
○☑︎翌日最初の食事までに16時間は空ける
　（朝のプロテインは含まず）
○☑︎湯船に浸かる
○☑︎

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2023年4月5日 08:43

【Day4：ライフスタイル日記】回復食スタート

4月4日(火)【数値】

・体重前日比：−1.1kg
・摂取：651kcal
・消費：1530kcal（朝トレ／5,001歩）

【目標振り返り】

○☑︎摂取カロリー < 消費カロリー
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
○☑︎グルテン、糖質、塩分をなるべく控える
○☑︎翌日最初の食事までに16時間は空ける
　（朝のプロテインは含まず）
○☑︎湯船に浸かる
○☑︎むくみとりとストレッチをしっかり

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2023年4月4日 08:01

【Day3：ライフスタイル日記】りんごの効果

4月3日(月)【数値】

・体重前日比：−1.9kg
・摂取：815kcal
・消費：1461kcal（朝トレ／1952歩）

【目標振り返り】

○☑︎摂取カロリー < 消費カロリー
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
○☑︎グルテン、糖質、塩分をなるべく控える
○☑︎翌日最初の食事までに16時間は空ける
　（朝のプロテインは含まず）
○☑︎湯船に浸かる
○☑︎むくみとりとストレッチをしっかり

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#ルーティン

【Day15：ライフスタイル日記】第3弾期スタート

【第3弾期の設定】第2弾期の結果と振り返りも

【Day14：ライフスタイル日記】第2弾期ラストデー

【Day12：ライフスタイル日記】

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【Day7：ライフスタイル日記】適正な摂取カロリーは？

【Day6：ライフスタイル日記】第2弾期スタート

【第2弾期の設定：ライフスタイル改善】第1弾の結果と振り返りも

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【Day4：ライフスタイル日記】回復食スタート

【Day3：ライフスタイル日記】りんごの効果