不規則な私が寝たい時間に寝られるようになった2つの方法

あいの欠落物語　my missing story

私は完全に睡眠が不規則でした。

分かりやすい夜型ならまだしも、毎日２時間ずつぐらい眠くなる時間がズレて、睡眠時間も20時間眠ったり、次の日は３時間で目が覚めたり。

一日活動し続けたのに眠れずに朝を迎えることも数え切れないほどありました。 朝決めた時間に起きるのが辛く、目覚ましが聞こえないくらい熟睡して遅刻をしてしまう。

２時間しか眠れずに背中にソワソワとした違和感が生まれる。
不眠から日中ちょっとしたことに苛立ってしまう。

睡眠はコントロールできないし私は人とサイクルが違うのだろうから規則正しく起きるのは諦めよう。

そう思っていました。

そんな私が次の２つのことを実践しただけで、当たり前に思えるような「眠くなって眠り、朝は二度寝しない」という状況になったのです。

読者の方ももしかすると、「簡単なことがなぜ自分は出来ないのだろう」と思っておられるかもしれません。

しかし現代の環境下でこれをするには相当意識しなければいけないと私は思います。

もちろん活動量や細かな寝不足（睡眠負債）が溜まってくると、休日は２時間多く寝るなどということもあります。 一週間のうちで調整はある程度必要だと思っています。

しかし以前のような寝る前に考えが頭から離れず目が冴えたり、眠れないことの不安で心臓がドキドキしたりする生活は様変わりしました。  

「夜寝る時間を決めてるけどその時間に寝付けない。」
「布団に入ってから考えがグルグル回って気づいたら1時間経ってる。」 「朝は目覚ましで叩き起こされる。すっきり起きれないしもっと寝たい。」

そのような方にお薦めしたい２つのこと。

それは朝のウォーキング（通勤可）と、夜寝る前に本を読むこと。

その２つだけです。

聞き飽きた内容だと思ったでしょう。

しかし、もしこれが出来ていれば恐らくあなたは夜すんなり眠くなり、朝すんなり目覚められたり、もっというと目覚ましが鳴る前に目が覚められるなんてことがあるのではないでしょうか。

やっていない方はまずこれをやってみていただきたい。

なぜなら長年悩んで試行錯誤した私がこの２つが最も睡眠に効果的で、これ以外必要ないとさえ思うからです。

しかし問題はこれがなぜ出来ないかです。
それを解決するためにこの記事はあります。

話を進める前に、ここで出している時間は例だということをお伝えしておきます。 あなたの生活リズムと最適な睡眠時間に合わせて、「２時に寝て、9時に起きる方法」「11時に寝て19時に起きる方法」などとアレンジしてください。

お仕事や様々なご事情で生活リズムが一定に保てないという方もいらっしゃるでしょう。その方も、次何時に起きたいのか、何時間寝たいかを目安に応用してみてください。

適切な睡眠の時間帯と長さは人によって異なります。

ここでは私自身が一番短い時間で目覚められる時間帯（24時に寝ると9時頃まで寝てしまうのです）を例にお話します。

重要なことは次の日目覚めるための仕込み（日光を浴びながらの散歩or明るい場所での運動）と、眠くなってから寝るために読書をする、この二つを実行するということです。

つづく

The only two things that made me able to go to bed at 10pm and wake up at 6am 

I had completely irregular sleep. It's easy to understand that I'm a night owl, but my sleep time shifts by about 2 hours each day, and I sometimes sleep for 20 hours and wake up at 3 hours the next day.

There were countless times when I woke up unable to sleep even though I had been active all day. It's hard for me to wake up at the set time in the morning, and I end up falling asleep so deep that I can't hear the alarm and being late.

I did. There were only two points. I can only sleep for 2 hours and my back feels stiff and uncomfortable. Due to insomnia, I get irritated by small things during the day. I can't control my sleep, and I guess my cycle is different from everyone else's, so I'll give up on waking up regularly. I thought so.

Just by putting these two things into practice, I ended up in a situation where I felt sleepy and fell asleep and didn't go back to sleep in the morning. Readers may be wondering, "Why can't I do something simple?" However, I think you have to be very conscious to do this in today's environment. Of course, as your activity levels and small lack of sleep (sleep debt) accumulate, you may find yourself sleeping two hours more on holidays.

I think some adjustment is necessary within a week. However, my life has changed from the one I used to have, where my thoughts would cross my mind and my eyes would be alert before I went to bed, and my heart would race because of the anxiety of not being able to sleep. There were only two points.

"I set a time to go to bed at night, but I can't fall asleep at that time." ``After I got into bed, my thoughts started spinning and before I knew it, an hour had passed.''
"In the morning, my alarm wakes me up. I can't wake up refreshed and I want to sleep more."

There are two things I would like to recommend to such people. That means walking in the morning (commuting possible) and reading a book before going to bed at night. That's all. You probably thought that was something you were tired of hearing. However, if you can do this, you may be able to fall asleep easily at night, wake up easily in the morning, or even wake up before the alarm goes off. If you haven't done so, please try this first.

This is because these two are the most effective for sleep, and I don't even think I need anything else. But the question is why this is not possible. This article is here to solve that problem.
Before I go any further, I would like to inform you that the times given here are just examples. Depending on your daily rhythm and optimal sleep time, please arrange things like ``go to bed at 2 o'clock and wake up at 9 o'clock'' or ``go to bed at 11 o'clock and wake up at 7 o'clock''.

Some people may not be able to maintain a constant rhythm of life due to work or other reasons. If so, please use this as a guideline for what time you want to wake up next and how many hours you want to sleep. Appropriate sleep times and length vary from person to person.

Here, I will use the time of day when I can wake up the shortest (if I go to bed at 24:00, I end up sleeping until around 9:00) as an example. The important thing is to prepare yourself to wake up the next day (taking a walk in the sunlight), and to read after you feel sleepy so you can go to sleep.

to be continued