睡眠を妨げるスマホ
アレルギーとたたかう理学療法士
及川文宏 より
寝る前のスマホは、ほんと睡眠を妨げる。
ブルーライト！？
ブルーライトカットのフィルムをつけている携帯だったら、寝る前に携帯使ってもぐっすり寝られる？
そんなことないですよね苦笑。
それよりも影響が強いのは何？
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携帯見て
目が覚めるのは なぜか？
以下の３つにつながるスマホチェックは避けるべし！
・人間関係を考えてしまう
・仕事を想起させる
（大変な仕事、忘れてはいけない仕事など）
・ワクワクし過ぎちゃう
（遊びに行く前の子供みたいww）
脳が活性化してしまって、寝られなくなること間違いなし！
悶々と考え込んでいたら、どんどん覚醒してしまう。
ぐっすり寝たかったら
以下の３つは見ない！！！
・SNS
・LINE
・メール
どうしても見る必要がある場合は、寝る予定の１時間前までにする！
24時を過ぎたら、携帯は見ない！
充電するだけ！
ブルーライトカットも大事だけど、それ以上にこのことを気をつけるだけでも睡眠時間や睡眠の質が上がることは想像つきますね。
自分の中でのルールを決めてみることをお勧めします。
どうしても寝られなくなったときの対応策
・笑顔を無理やりつくる
（顔の形を笑顔にすることで必要以上に落ち込まなくなる）
・一回の呼吸を1分ぐらいかけて行う
（意識を呼吸に向けて余計なことを考えにくくする）
・直近の楽しみな計画を思い出す
（もちろん興奮し過ぎない程度に思い出すww）
・仕事のことであれば、やるべきことを整理してから寝る
・寝られないときの対応策の実験だと思って色々と試して次につなげる
ぜひ、やってみてください🍀
最後まで読んでいただきありがとうございます。
最後までご覧いただきありがとうございます🍀
アレルギーとたたかう理学療法士
及川文宏より
日本アレルギーリハビリテーション協会
アレルコア
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アレルギーや自律神経に対するリハビリテーションの講習会情報につきましては、以下のHPをご覧ください。
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【今後の研修会予定】
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【コースセミナー】
✅ 2022年8月より第4期の自律神経セラピストbasicコースが開始
※自律神経セラピストの『実技コース in 東京の詳細についてはHPよりお問合せください。
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自律神経セラピストBasicコース①−3
『ストレスと自律神経』
日時 9月21日(水) 20:00〜21:30
会場 zoom（ウェビナー）
講師 及川文宏
費用 4,780円
申込
※お申し込みをされた方を対象に、当日収録した講義内容の動画を３日間（9月23〜25日）まで期間限定で公開します。
※当日のご参加が難しい場合でも、後日の動画配信時に学習をしていただくことも可能です。
※資料の配布はございません。
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