睡眠不足と肥満
アレルギーとたたかう理学療法士
及川文宏 より
睡眠不足と肥満に関係があることを知っていますか？
しっかり寝れない日が続くと調子が悪くなる経験はみんなしていますよね。
睡眠不足の時
・頭はまともに働かない
・普段しないミスをする
・イライラしやすい
・お菓子を食べたくなる（ジャンキーなやつww）
・風邪をひきやすくなる
こんな感じになりませんか？
睡眠不足と肥満に関係がありそうな感じはしていますか？
夜遅くまで起きていると、お腹が減って、ポテチや甘いものが食べたくなる経験ありますよね。
これ、夕ご飯から時間が経って徐々にお腹が減ってきているだけではなく、ホルモン分泌も関与しているんです。
睡眠不足になると
・食欲を増加させるホルモン（グレリンなど）の分泌量が増える
・食欲を抑えるホルモン（レプチンなど）の分泌量が減る
（・覚醒作用と摂食行動促進作用を持つホルモン（オレキシン）の分泌量が増える）
※特に上の２つにより空腹感の増強と体重増加の危険性が高まります。
※オレキシンについては、エネルギー消費率にも関与するので、肥満と単純に結びつけることはできない
どれも肥満への道を突き進むことになりますねww。
夜遅くまで起きている時に、食欲が出てきて余計に食べ過ぎてしまうのは、気のせいではないんですよね。
その他にも睡眠不足によるホルモン分泌の変化は
・成長ホルモンが入眠前に分泌されるようになる
・コルチゾルは、静止期が短くなり、午後と夕方の血中濃度が増加する
・夜間の甲状腺刺激ホルモン上昇は消失し、1 日の平均値も低下する
・朝食後のインシュリン分泌が増加するにもかかわらず、血糖値は増加しており、耐糖能の低下がみられる
などが認められます。
脳を休めるレム睡眠
レム睡眠が不足すると脳が疲労する
→集中力が続かない。イライラしやすい。
体を休めるノンレム睡眠
ノンレム睡眠が不足すると体が疲労する
→免疫力が低下する。
寝不足によって
太って
風邪をひいて
イライラして
・・・・
良いことは１つも無いですね。
睡眠が大事だってことを改めて、感じてもらえたら幸いです🍀
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参考文献
・Singh M; Drake CL; Roehrs T et al. The Association between obesity and short sleep duration: a population-based study. J Clin Sleep Med 2005;1(4):357-363
・Measurements of Sleep-Related Hormones
Hirokuni TAGAYA
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsmbe/46/2/46_2_169/_pdf/-char/ja
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最後まで読んでくださってありがとうございます🍀
アレルギーとたたかう理学療法士
及川文宏より
日本アレルギーリハビリテーション協会
アレルコア
YouTube（アレリハちゃんねる）とnoteでは、アレルギー疾患や自律神経に対する理学療法についてお伝えしています。
アレルギーや自律神経に対するリハビリテーションの講習会情報につきましては、以下のHPをご覧ください。
無料のLINEチャットでは、自律神経についての情報発信をしています。
LINEオープンチャット「自律神経の知識箱🎁」
【今後の研修会予定】
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第75回自律神経学会
研究発表報告会
『脊椎の動きと自律神経のつながり』
公開 アーカイブ配信
✅ 11月30日23:59まで ✅
講師 及川文宏
内容 スライドを使った発表10分程度
横田裕丈先生(新潟医療福祉大学)からの講評
今後の研究への思い
参加費 無料
申込 ↓↓↓
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自律神経セラピストBasicコース②−3
『睡眠と自律神経』
日時 11月16日(水) 20:00〜21:30
会場 zoom
講師 及川文宏
申込 ↓↓↓
※アーカイブ視聴も可能。当日収録した講義内容の動画を３日間（11月18〜20日）まで期間限定で公開。
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主催：山形県理学療法士会
『自律神経に対する評価と介入』
日時 12月11日(日) 10:00〜13:00
会場 zoom
講師 及川文宏
申込 日本理学療法士協会マイページより
・セミナー番号：104062
・講義番号：230365
定員 90名
ポイント取得可能研修会
・登録理学療法士 更新 3ポイント
・認定/専門理学療法士 更新 ３点
【お問合せ先】山形大学医学部附属病院 リハビリテーション部 佐藤
Mail：womenshealth.yamagata@gmail.com
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【自律神経セラピストBASIC③のまとめ申込】
・1２月２１日（水) 20:00-21:30
自律神経セラピスト Basicコース③-1「神経・筋膜の機能解剖」
・２０２３年１月１１日（水) 20:00-21:30
自律神経セラピスト Basicコース③-2「便秘と下痢の運動生理学①」
・２０２3年１月２５日（水) 20:00-21:30
自律神経セラピスト Basicコース③-3「便秘と下痢の運動生理学②」
上記オンライン研修会のまとめ申込みフォームです。
それぞれの研修会の詳細は HPをご確認ください。
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自律神経セラピストBasicコース③−1
『神経・筋膜の機能解剖』
〜評価と介入〜
日時 12月21日(水) 20:00〜21:30
会場 zoom
講師 及川文宏
申込 ↓↓↓
※アーカイブ視聴も可能。当日収録した講義内容の動画を３日間（12月23〜25日）まで期間限定で公開。
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自律神経セラピストBasicコース③−2
『便秘と下痢の運動生理学❶』
日時 2023年1月11日(水) 20:00〜21:30
会場 zoom
講師 及川文宏
申込 ↓↓↓
※アーカイブ視聴も可能。当日収録した講義内容の動画を３日間（1月13〜15日）まで期間限定で公開。
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［外部講師セミナー］
『自律神経研究の最前線』
〜臨床とのつながり〜
日時 2023年1月17日(火) 20:00〜21:30
会場 zoom
講師 横田裕丈先生
（新潟医療福祉大学 理学療法学科）
申込 ↓↓↓
※アーカイブ視聴も可能。当日収録した講義内容の動画を４日間（1月19〜22日）まで期間限定で公開します。
※資料の配布はございません。
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自律神経セラピストBasicコース③−3
『便秘と下痢の運動生理学❷』
日時 2023年1月25日(水) 20:00〜21:30
会場 zoom（ウェビナー）
講師 及川文宏
申込 ↓↓↓
※アーカイブ視聴も可能。当日収録した講義内容の動画を３日間（1月27〜29日）まで期間限定で公開します。
※資料の配布はございません。
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