フロアダンベルフライ｜大胸筋（胸）・上腕三頭筋（二の腕）｜ダンベルを使った筋トレメニュー
フロアダンベルフライは、主に「大胸筋（胸）」と「上腕三頭筋（二の腕）」を鍛えます。胸を広げるようにダンベルを上げ下げするトレーニングです。
男性は胸板が厚くなり、女性はバストアップになります。筋肉が増えることで基礎代謝も上がり、太り難く痩せ易い体質になります。
フォームの難易度が高く、無理な高重量を扱うと胸や肩を痛めることも多いです。低重量でフォームをきちんと身につけることから始めましょう。
手順
◆目安：8～12回×3セット
（1）床に仰向けに寝て、手のひら同士が向かい合わせになるように両手でダンベルを持つ
（2）肩甲骨を寄せ、胸を張った状態をキープする
（3）肘を曲げながら胸を広げ、床につかないギリギリまで、ゆっくりダンベルを下げる（肘の曲げる角度は直角よりも少しだけ外側に広がるくらい、100～120度程度にする）
（4）肘を曲げたまま、両腕が平行になる寸前まで、ゆっくりダンベルを上げる（胸の上でダンベルをぶつけない、腕が地面と垂直になると負荷が逃げてしまう）
ポイント
★肘の怪我に繋がるので、両肘は常に軽く曲げた状態にする
★肘を伸ばし過ぎると、三角筋や上腕二頭筋の負荷が強くなってしまう
★肘を曲げ過ぎると、フロアプレスになってしまう
★床までしかダンベルを下げられないので、しっかり胸を張り大胸筋の負荷を意識する
トレーニング後の感想
◆フロアプレスだと上腕三頭筋の負荷も強いが、フロアダンベルフライだと大胸筋への負荷が集中しているように感じられた
◆自宅に専用の器具が無くてもダンベルさえあれば、十分に筋力アップが可能だ
参考動画
参考サイト
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