![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/9206292/rectangle_large_type_2_c0431c12b559d728a0f76735151d609d.jpeg?width=800)
フロアプレス|大胸筋(胸)・上腕三頭筋(二の腕)|ダンベルを使った筋トレメニュー
フロアプレスは、主に「大胸筋(胸)」と「上腕三頭筋(二の腕)」を鍛えます。胸の真上でダンベルを上げ下げするトレーニングです。
ダンベルの重量は「10回」程度が限界になるように調節します。それぞれの手でダンベルを上げる為、バランスが取り難く、顔にダンベルを落とすなどの思わぬ事故に繋がり兼ねません。無理な高重量は避け、低重量でフォームを身につけることから始めましょう。
手順
◆目安:10~15回×3セット
(1)床に仰向けになり、手のひらをお互いに向け合うようにダンベルを両手に持つ
(2)肩甲骨を寄せ、胸を張る(常にこの状態を保つ)
(3)ダンベルを胸の真上に真っ直ぐ上げ、限界まで上げたら2秒間停止する(ダンベル同士がぶつからないように、肩よりも頭に向かって上がらないように注意する)
(4)肘が床に触れないギリギリまで、ゆっくりダンベルを下ろす
ポイント
★足は固定した状態をキープする
★肩よりも頭に向かってダンベルを上げない(肩関節の怪我に繋がる)
★脇を締めると、より上腕三頭筋の負荷が増す
★3セットで余裕がある場合は、1セットの回数を増やさず、計5セットを行う
参考動画
参考サイト
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?