【習慣化】早起きの方法〜簡単な3ステップ〜
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毎朝5時起きのまなびのまるこです^ ^
以前早起きのメリットについて書きました。
約2年半くらい前から
朝5時に起きる習慣を続けられています。
今日はわたしが習慣化に成功した方法について
書いていきたいと思います。
結論としては、
このフローが大切です。
ぜひ最後まで見てください^ ^
✳️早起きの目的
早起きに限らず、
習慣化においてまず最初に大切になってくるのは、なぜその行動を習慣化したいと思ったか。
その目的を言語化する事です。
具体的には以前書いた、
切実と切迫の言語化が非常に重要です。
要するに、
そのどちらかを
明確に持っておく事が大切です。
※どちらも持っていると最高☺️
わたしの場合は結婚を機に、
自分の時間が少なくなってインプットの
時間が足りないなーと日々モヤモヤと思っていた事がきっかけでした。
そこでまずはそのふわふわした感情を、
しっかりとした目的として言語化する事にしました。
このように、
何のために早起きをするのか、
しっかりと言葉で意識しておく事が大切です。
なぜかというと、
早起きすること自体が大切なのではなく、
早起きして何をしたいかが1番大切だからです。
この言葉を意識する事が、
後々、2度寝の誘惑と戦う武器になります。
✳️目的を実行しない
次にやる事はその目的を実行しない事です。
結構意外に思われたかもしれませんが、
まずは早起きをする習慣を身につけることの方が大切です。
なぜかというと、
2つの事を同時に習慣化するのは、
ハードルが高くなってしまうからです。
習慣化の大原則は、
【可能な限り難易度を下げる】です。
・早起きの習慣
・朝の読書や筋トレ習慣
を同時に行おうとすると、
起きられなかった段階でどちらの習慣化も
挫折する事になってしまいます。
そこでまずは早起きの習慣をつけてしまって、
その後、朝の行動の習慣化をする方が難易度が下がります。
やる気にみなぎって行動してしまいがちですが、
習慣化においては継続が命なのでしっかり
戦略を練って実行していきましょう!
では何をするか、
1番好きな事を朝イチからやって下さい☀️
わたしの場合は朝から
コーヒー片手に漫画を読んだり、
アニメを見たりする事でした。
この楽しさポイントの設計が
習慣化において非常に重要です。
出勤前のその時間がボーナスタイムに感じて
継続するのが楽しくなりますよ☺️
✳️少しづつ積み上げる
最後のポイントとして、
少しづつ積み上げる事が大切です。
やってしまいがちなのが、
今まで7時起きだったけど、
いきなり5時に起きる!という
難しい目標にしてしまう事です。
習慣化はコツコツ少しづつ
積み上げていくのがポイントです。
まずは15分早く、
6:45に目覚ましをセットして、
起きる習慣をつける事から始めましょう^ ^
✳️まとめ
早起きのポイントは、
①目的を明確に
②起きてから1番好きな事をする
③少しづつ積み上げていく
このステップが大切です。
習慣化は地味な改善ですが、効果は絶大です。
朝のボーナスタイムを手に入れましょう😊
日々前進。
今日も頑張りましょう!
ご一読頂きありがとうございます。
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