【習慣化力】3つの目標設定について

2022年11月29日 08:30

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まなびのまるこです^ ^

本日は習慣化力について、
3つの目標設定をする事が大切ですよ。
といったテーマで書いていきたいと思います。

結論としては、

①目的の明確化
②ゴールの目標設定
③行動の目標設定

この３つの設定をまずは見直してみましょう！
という内容です。

ぜひ最後までみて下さい^ ^

何か習慣化したいと思った時に、
やってしまいがちな3大要素は

・理想の姿を抽象的に考える。
・ゴール設定が高すぎる。
・行動が不明確、または難易度が高すぎる。

まず最初にやることは、
なぜそれを習慣化したいのか、
その為の目標と行動を具体的に計画する事です。

1番やってしまいがちなのは、
即無理めな計画を立ててしまう事です。

例えばダイエットを例にすると、

毎日5キロのランニングをする！
腕立て腹筋スクワットを50回続ける！
みたいな目標を立ててしまいます。

全く運動習慣のない状態から、
この習慣を新しく続けるのは難しいです。

では、具体的にどのようなフローで
習慣化の計画を立てればよいのでしょうか⁇

まず最初にやる事は、
なぜ習慣化したいかという目的の明確化です。

これを設定する事で、
行動の選択を迫られた時、
自己コントロールを保つ事ができます。

例えば、
ボディビルダーの人は、
肉体美を維持する為に食事制限をしています。

これは自身の肉体美と
理想のボディーラインを維持したい。

という明確な目的があるため、
ご飯のおかわりや飲み会終わりの
締めのラーメンを我慢する選択が出来ます。

つまり、

目的と誘惑を天秤にかけて、
理想の行動をとりやすくなるというわけです。

ここは、自分の願望が
明確であればあるほどいいです。

娘にモテたいから
かっこいい身体になりたい！

という目的が明確になっていれば、
締めのラーメンは我慢できそうですよね⁇😊

次にゴールの目標設定をします。
ここは①目的の明確化に向けての、
具体的な進捗を図る為の指標になります。

たとえば、

娘にモテたいメタボのお父さんが、
かっこいい身体になる為にまずは5キロ痩せるという、具体的なゴールの目標が必要です。

このゴール目標が次の具体的な行動目標
の進捗を測るための指針になります。

ここで大切なのは、
高すぎる目標設定にしない事です。
2ヶ月くらいで無理なく達成出来そうな
目標がおすすめです。

あくまでも行動を続ける事が
第一目標という認識をもつのが大切です^ ^

最後に行動の目標設定として、
ポイントになるのが次の２つです。

・今の自分に出来る最低限にする
・コントロール可能な行動目標にする

○行動は最低限

まず大前提になるのは、
習慣化したい時に大切なのは、
簡単に毎日出来ることです。

最初のモチベーションだけで、
高い目標を決めても間違いなく続きません。

ひとは脳の構造上少し変わった事しか、
続けていく事が難しい仕組みになっているからです。

なので無理なく
続けられる目標にしましょう。

○コントロール可能な行動目標

習慣化で陥りがちなのが、
自身でコントロールできない場合に、
習慣化が途切れてしまうパターンです。

例えば週末まずは
30分ウォーキングをする。
という目標設定をしたとします。
目標自体は難易度が高くないと思います。

しかし、梅雨の時期で週末に限って、
雨が続いてしまう。。。☔️
それが続くにつれどんどんやる気が
なくなっていく。。。

といった事態です。
似たような心当たりありませんか⁇😏

では、どうすればよいか！

それは晴れた日は毎日朝5分散歩する。
1日1度は階段を使う。

など自分自身で完全にコントロールできる
小さい行動目標にする事です。

こうして、難易度を小さくすれば、
行動の習慣化が進めていく事ができます。

今回はまず習慣化のスタートのための
準備について書いていきました。

目的⇒ゴール⇒行動
それぞれを明確にしてまずは
スタートしていきましょう！！

習慣化はわたし自身、
非常に関心が高いため
今後も発信していきたいと思います^ ^

日々前進。
今日も頑張りましょう！

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