根性なんて必要ない！！（集中力を高めるためにしていること）

2022年9月26日 18:00

どうもこんにちは、clue zemi 講師の阿部です。
今回は集中力を高めるにはどうすればよいか、
ということについて述べていきたいと思います。
集中力...難しい問題ですね。
多くの受験生が集中力の管理に苦労していますし、そのせいか、YouTubeなどいろんな媒体で集中力の高め方、みたいな情報があふれています。
良質な情報が増えてきているとは思いますが、未だに、「集中力は体力だ！」とか、「根性を鍛えろ！」だとか、「志望校に受かりたいと強く願えばいい」などというよくわからないことが言われているのはいかがわしいことです。
断言しますが、集中力はテクニックゲーです。
やり方を工夫するだけでいいです。
気持ちとか根性とかはどうでもよいのです。
僕は今、体力もあまりなく、根性もなく、未来への熱意もこれと言ってないですが問題なく長時間集中できます。
そのテクニックを伝授していきたいと思います。

１．何より睡眠

ちゃんと寝てください。
以上。
というわけにはいかないのでちゃんと説明します。
自分の適切な睡眠時間を把握できていますか？
しっかり寝ないと集中力は発揮されないというのは皆さん身を持ってわかっているとは思います。
睡眠時間を削ってまで勉強するのは愚の骨頂です。
ここで睡眠時間を削るデメリットを科学的根拠をもとに述べていくの
は遠慮しておきますが、とにかく自分の体に合った睡眠をしてください。
昔は「早寝早起き」とか言われていましたが無視していいです。
朝型なら朝型、夜型なら夜型の生活でいいです。
何時から何時まで寝ると決めてリズムは崩さないようにするのが良いで
しょう。

２．ポモドーロテクニック

僕は最大限集中力を発揮するためにどう勉強するかあれこれさまよった結果、２５分集中、５分休憩を繰り返すという方法に行きつきました。
ポモドーロテクニックと言われているようですね（知らなかった）。
あくまで２５分は僕に合っているというだけなので、自分に合ったポモドーロを見つけるのが良いでしょう。
５０分集中、１０分休憩とかでもよいです。
気を付けるポイントは、時間は守るということと、休憩時間はしっか
り休憩するということです。
タイマーを用意してください。
勉強用タイマーがあるようなのでそれを利用しても良いでしょう。
休憩時間になったらキリが悪くてもしっかり休憩してください。
間違っても休憩時間にベッドに寝っ転がって Twitterを見るなんてこ
とはしないように。
僕は休憩時間には、トイレに行きたければ行き、水を飲んで、ストレッチをしてから深呼吸をするようにしています。
あくまで次の集中時間に最大限集中するための休憩ですからね。

３．環境の工夫

最大限集中できる環境作りをしましょう。
まず、家で勉強するときに周りに集中を妨げる誘惑物はないですか？
スマホを見てしまうようなら別の部屋など遠くに離してしまいましょう。
それでもだめなら物理的に制限時間スマホを触れなくなるタイムロッキングコンテナを買うのも手です。
その他の漫画などの誘惑は段ボールなどにまとめて追放してしまいましょう。
勉強するしかない環境にするのが原則です。
家で勉強するのが苦手なら図書館や自習室に行くという選択肢もあります。
カフェで勉強する人もいますがあまりよく思わない人もいるので混まない時間帯にするなどしてください。

４．気晴らし

いくらポモドーロやらを駆使するとはいえ、一日中繰り返していたら疲れてきますよね。
そんなときは気晴らしに行くのが良いです。
おすすめは緑の多い場所に散歩に行くことです。
寝っ転がってスマホを見るのはお勧めできません。
また勉強に戻るのがきつくなります。
また、少し仮眠をとるのも良いです。
ただし適切な時間にしてください。
２，３時間寝てしまうと夜寝れなくなるので２０分程度が良いでしょう。
自分に合った気晴らしをしてください。
しかしまた勉強に戻るための気晴らしであることは忘れずに。

阿部先生（新）