目標達成率激増！習慣化のパワーアップのテクニック
こんばんは！！
note毎日投稿212日目です！
今日は皆さんに人気のジャンル
習慣化について
さらにパワーアップ
を目指しての投稿をしていきます。
if-then プランニング
という方法で高めていきます。
if-then プランニングって何？
if-then プランニング
ってなんやねん・・・
という方いらっしゃると思います。
実は僕はちょうど今
IT資格試験勉強中なのですが、
if-then構文が出てきます。
なんとまあタイミングって
面白いですね。
｢If・・・,then〜｣
もし・・・であれば、そのときは（そうすれば）～である。
英語を単純に訳すと
こんな感じ！！！
ちょっと感の鋭い人だと
もうお気づきですかね。
「・・・したら〜する」
と決めておくだけです。
朝起きたらYOUTUBEヨガチャンネルをつける
月曜、水曜、金曜になったら、インスタの写真投稿する
昼ごはん食べたらコーヒーを淹れる
歯磨きを終えたら本を読む
このように、
「・・・したら〜する」
と事前に決めておくだけ。
実は使っていたif-then プランニング
人間はもともと
「敵が現れたら逃げる」
「食べ物を見つけたら取りに行く」
というように、
「ある状況が起こったらこの行動をとる」
という生存のために有利な
If then プランニングを
いくつも脳に組み込んで
進化してきた生き物だったのです。
人間が無意識に使っている
システムのなかでも
〝脳がいちばん理解しやすい文法〟
なのです。
習慣づくりをするうえで、
非常に有効なテクニックです。
「いつ、どこで、どういう状況でやればいいか」という部分を決めていないので、脳が反応できない
シンプルな考えが無駄時間をなくす
「・・・したら〜する」
簡単すぎやしません？
とちょっと疑った人多数。。。
その通りです！！
それが習慣を作るために大事なんです。
シンプルにすることで、
余計な選択の余地をなくすことで
迷っている時間が
なくなります。
つまり自制心の浪費を
防いでくれる
というところがポイントです。
if-thenプランニング作成時の重要なポイント
①できる限り『具体的に』達成したいことを決める
②ifは「時間」と「場所」を具体的にする
③目標達成の過程にある障害物を明らかにしておく
④if-thenプランは紙に書き出す
目標達成するための行動を、
いつ、どこで実行するかを
決める(計画する)ことで、
脳内でその条件と行動が
強く結びつくようになります。
そのうち脳が ifを探すようになり
次にとるべき行動が
自動的に生じてきます。
脳はシンプルな計画を立てることで、
ifが発生したとき、
どんな行動を取るのか
迷うことなく実行できます。
「やる習慣」と「やらない習慣」
ダイエットしている人いますか？
「間食をしない」
という目標って
「やらない習慣」
となるわけなのですが、
「やらない習慣」って
すごく習慣化しづらいので、
「間食したくなったら煮干しを食べる」
というような習慣を
作った方がいいと言われています。
ごほうび設定バンザイ
if-thenプランニングの
上手な設定方法は、
「ごほうび」に近い考え方です。
習慣づくりに関しては、
ごほうびが設定されているほうが
効果は高まり、
習慣化できる確率が
あがることがわかっています。
この設定によって、
ふだんの生活のなかにある
ちょっとしたごほうびが、
習慣化のための
強力なフックに変わります。
ハビットチェーンとif-then プランニング
今までも習慣化について
書いてきた記事があります。
この記事ではハビットチェーンを
取り入れて習慣化していこうと
書きました。
ハビットチェーン
if-then プランニング
この二つを
組み合わせていくことで
より目標達成に向けて
コツコツと積み上げを
していくことができる！！！
そう確信しています。
習慣づくりに求められるのは、
意志の強さではなく、
テクニックが必要だったんですね。
パワーアップ目指して
目標達成していきましょう。
まとめとおすすめ書籍
ここ最近よく記事にしている
習慣化というテーマ。
あなたのやっている習慣化
もしよければ教えてください
今回のテーマとなる書籍になります。
～～・～～・～～・～～・～～・～～・～～
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