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2023年減量日記

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本
2023.7.17のFWJ Beef SASAKI Japan Classic(Bikini)に向けての減量日記。
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#ケトジェニック

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減量87日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重　48.95kg
体温　36.6度

だいたい火曜日の朝って、体重が少し重い気がします。

今日の食事と1日の予定

朝→しじみのわかめスープ、サプリ、MCT10gとコーヒー

間食→MCT10g×2とコーヒー☕️

夜→会食

本日は、年2回の職場の全体会議の日で、夜に会食があるので、一応一日中ケトジェニック食を意

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減量86日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 48.75kg
体温 36.6度

昨日の夜は、暑過ぎて(気温的にも、トレーニングで発熱してる感もあり？)よく眠れませんでした💦

今日の食事🍽️

朝→卵二つ、マヨネーズ、カマンベールチーズ2P、しじみのわかめスープ、オメガ3、カルニチン1000mg

昼→ラム肉100g、野菜(ブロッコリー、マッシュルーム、

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減量85日目　(トレーナーとしてどうなりたいか、考えさせられた日)

減量85日目　(トレーナーとしてどうなりたいか、考えさせられた日)

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです♪

今朝のコンディション

体重 48.7kg
体温 36.6度

休みの日(連勤最後の夜)って、すっごく良く眠れるんですよね。
今日は仕事休みで、朝から足トレとその後都内へパーソナルトレーニング受けに💨

今日の食事🍽️

朝→卵2つ、マヨネーズ、しじみのわかめスープ、オメガ3、カルニチン1000mg

トレ前→カルニチン1000mg
トレ中

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減量83日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです☺︎

今朝のコンディション

体重　49.25kg
体温　36.7度

なんか体温高め？ですね⁇
誤差かも⁇🤔

今日の食事🍽️

朝→卵2つ、マヨネーズ、カマンベールチーズ2P、しじみのわかめスープ、オメガ3、カルニチン1000mg

昼→ラム肉100g、野菜(ブロッコリー🥦、しめじ、マッシュルーム)各100g

間食→MCT10g×3 ＋

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減量82日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今日も読んでくださりありがとうございます🙇🏼‍♀️

ツイてない1日でしたが、職場のお客様に
"noteの記事を参考に、サラダチキン(いぶりがっこ)食べたよー"
の報告をいただき、とても嬉しかったです😌

今朝のコンディション

体重 49.4kg
体温 36.8度

昨日まで2日間、カーボアップしたせいか、なんか体温高めです。(昨日の足

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減量81日目　最近の調子と大会当日までに絞り上げる今後の作戦会議

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 49.15kg
体温 36.5度

寝起き、今日はなんかすごいパワーが溜まってる感覚がある。という感じです。

夕飯がさつまいも🍠だったから⁇
繊維質が多いのでGI値低く、体にゆっくり吸収されるカーボ源ですね。

今日の食事🍽️

朝→雑穀ご飯150g、納豆(今日はタレで)、味噌汁(ゆうげ＋野菜達→しめじ、茄子

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減量80日目　カーボアップお預けか…と思いきや？

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 49.05kg
体温 36.5度

今朝は体が重く、浮腫んでる様子。

急遽プラン変更

昨日のラインではコーチより、
カーボアップ延長で。
の指示だったんですが、ケトジェニックメニューの朝ごはん食べた後、出勤で家出る3分前に急遽
やはりカーボアップで！
の指示が入りました。

なので、とりあえず大福とサラダチキン

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減量79日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 48.7kg
体温 36.6度

タンニングと足トレ翌日で、皮膚がボテっとしてます。

今日の食事🍽️

朝→卵2つ、マヨネーズ、カマンベールチーズ2P、しじみのわかめスープ、オメガ3、カルニチン1000mg

昼→ラム肉100g、野菜(ブロッコリー、マッシュルーム、しめじ)各100g

間食→MCT10g×3

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減量78日目　ジリジリと仕上がってはきてる

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 48.6kg
体温 36.6度

あれ？体重最小値かも⁇
そんな朝でした。

今日の食事🍽️

朝→卵2つ、マヨネーズ、しじみのわかめスープ、オメガ3、カルニチン1000mg

間食→MCT10g入りのコーヒー

トレ中→eaa

昼→鶏もも肉130g、マヨネーズ、野菜各100g(ブロッコリー、しめじ、マッシュル

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減量77日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

減量77日目！？
7/17の大会まで残り5週間。

ラッキー7が２つ揃った日！(特に意味はない😅)

今朝のコンディション

体重 49.5kg
体温 36.7度

昨日トレオフ、岩盤浴だったので、若干皮膚のボテっと感がありました。

今日の食事🍽️

朝→卵2つ、マヨネーズ、カマンベールチーズ2P、しじみのわかめスープ、オメガ3、カルニチ

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減量76日目　朝から大惨事(強盗の才能あるかも説w)

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 49.45kg
体温 36.9度

なんか今日はめちゃくちゃ体温高いですが、2回測ってもこの値でした。
昨日の背中トレが効き過ぎて、背中バリバリ、炎症起きて微熱気味⁇

今日の食事🍽️

朝→卵2つ、マヨネーズ、カマンベールチーズ2P、しじみのわかめスープ、オメガ3、カルニチン1000mg

昼→ラム肉100g、

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減量75日目　ビタミンCの重要性

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 49.3kg
体温 36.7度

ここ2〜3日でさらに体がスッキリしてキレてきた感じがあります。

今日の食事🍽️

朝→卵2つ、マヨネーズ、カマンベールチーズ2P、しじみのわかめスープ、オメガ3、カルニチン1000mg

昼→ラム肉100g、野菜(ブロッコリー、マッシュルーム、しめじ)各100g

間食→MCT

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減量74日目　私的便秘対策

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 49.55kg
体温 36.5度

カーボと水分で体が張ってます！

今日の食事🍽️

朝→雑穀ご飯150g、納豆1P、超具沢山味噌汁(なす、にんじん、小松菜、エリンギ)、オメガ3、カルニチン1000mg、シナモンコーヒー

トレ中→eaa

昼→セブンのわらび餅、セブンのサラダチキン(スモーク)、チョコラBB(

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減量73日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重　48.85kg
体温　36.5度

昨日はトレオフ、整骨院に行ってよくストレッチしました。
MCTオイルしっかりとったから、体重ストンと落ちたのかな😅💦

オイルの重要性を再確認しました😓

今日の食事🍽️(今日はカーボアップ)

朝→雑穀ご飯150g、納豆、味噌汁(大根、エリンギ、わかめ)、オメガ3、カル

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