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2023年減量日記

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本
2023.7.17のFWJ Beef SASAKI Japan Classic(Bikini)に向けての減量日記。
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#減量法

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コンテスト直前　最終調整について

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今回はコンテスト前(主にラスト1週間)の最終調整について解説していきます。

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2023年 減量日記第一弾 総論(有酸素運動なしで最後まで鬼のカロリー摂取で仕上げたその方法)

2023年 減量日記第一弾 総論(有酸素運動なしで最後まで鬼のカロリー摂取で仕上げたその方法)

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

ついに、減量第一弾が完結致しましたので、改めて振り返ってまとめていきたいと思います。
→ただ減量するのではなく、次に活かすためにも振り返りが大事。

👇良ろしければYouTubeご覧くださいませ✨

https://youtu.be/u4XY3AooPDU

減量期間の体重推移正確には
3月1日から減量開始して51.8kgからスタート
→最終

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減量65日目

こんにちは☔️
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝はジトジトしてて、蒸し暑く、そろそろ梅雨⁇
そんな時期ですね。

今朝のコンディション

体重 48.9kg
体温36.5度

今日の食事🍽️

朝→カマンベールチーズ2P、卵2個、マヨネーズ、しじみのわかめスープ、オメガ3、カルニチン1000mg

昼→ラム肉100g、(ブロッコリー、しめじ、マッシュルーム)各100g、カルニチン100

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減量64日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重48.9kg
体温36.5度

やっぱりケトジェニックだと睡眠時間が割と短くなる感じがあります🤔(ロングスリーパーなので、それでも7〜8時間寝ます)

今日の食事🍽️

朝→カマンベールチーズ2P、胡桃30g、シジミのワカメスープ、オメガ3、カルニチン1000mg

トレ中→eaa

昼→せせり120g、ブロッコ

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減量63日目〜絞り切るの真相〜

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重48.85kg
体温36.5度

昨日脚トレして、一気にグリコーゲンと水分が抜けた感じです！
下半身の筋肉痛は相変わらず酷い⚡️

寝起きあくびが止まらず…それでも今日は11時からパーソナルトレーニングでポージング見ていただく予定でしたので、無理やり起きました🥱

今日の食事🍽️

朝→セブンの茹で卵2つ、オメガ

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減量62日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重50.3kg
体温36.6度

体重は昨日より重いんですが、体の水分は今日の方が抜けてる感じしますね⁇
とコーチより。

今日の食事🍽️

朝→カマンベールチーズ2P、くるみ30g、しじみのわかめスープ、冷凍エビ1尾、オメガ3、カルニチン1000mg

トレ中→eaa

昼→鶏もも肉130g、ブロッコリー🥦、マッ

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減量54日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです♪

今朝のコンディション

体重49.6kg
体温36.4度

今日は、いつもよりよく寝られたので体重落ちました！

寝起きは有酸素運動など無しで、代わりにポージングの練習をして1日スタート！

今日の食事🍽️

朝→雑穀ご飯150g、鶏胸肉80g、もやし、味噌汁(えのき、岩海苔)、オメガ3、カルニチン(1000mg)、食後にシナモン入りコーヒー

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減量52日目

こんにちは🌞
管理栄養士トレーナーのちづるです。

今朝のコンディション

体重50.25kg
体温36.6度

下半身の筋肉痛は大分おさまりました！

今日の食事🍽️

朝→雑穀ご飯130g、ブロッコリー🥦100g、鶏胸肉80g、しじみのワカメスープ、マッシュルーム、きゅうりの糠漬け、オメガ3

昼→雑穀ご飯150g、鶏胸肉80g、キャベツ100g、ブロッコリー100g🥦、ミニトマト5個

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減量51日目

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重50.2kg
体温36.4度

昨日の脚トレの筋肉痛が🥲

今日の食事🍽️

朝→オートミール50g、しじみのわかめスープ、マッシュルーム、きゅうりの糠漬け、鶏胸肉80g、オメガ3

間食→バナナ🍌

昼→雑穀ご飯150g、鶏胸肉80g、キャベツ100g、ブロッコリー100g、ミニトマト5個

間食→セブンの豆

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減量50日目(ローファット セブン活用編)

減量50日目(ローファット セブン活用編)

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重50.2kg
体温36.6度

昨日はトレオフ、タンニングあり、だったとは言え、かなり体重増えましたね💦(おそらく水分)

夕飯の白滝も関係あるかもです。
白滝食べると私はお腹が張ります😅
知ってたんですが、食べたかったんです。笑

脂肪が増えた訳じゃないので、気にしません😑

今日の食事🍽️

朝→雑穀米ご

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