減量64日目
こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！
今朝のコンディション
体重48.9kg
体温36.5度
やっぱりケトジェニックだと睡眠時間が割と短くなる感じがあります🤔(ロングスリーパーなので、それでも7〜8時間寝ます)
今日の食事🍽️
朝→カマンベールチーズ2P、胡桃30g、シジミのワカメスープ、オメガ3、カルニチン1000mg
トレ中→eaa
昼→せせり120g、ブロッコリー、マッシュルーム、しめじ、マヨネーズ、カルニチン1000mg
間食→アーモンド10g
夜→銀鮭110g、アボカド🥑100g、マッシュルーム、ゆで卵、マヨネーズ、アーモンド30g、しじみのわかめスープ、糖質ゼロ麺、アーモンドミルク
今日の所感
寝起きはそんなに悪いこともなく、連休最終日はよく寝ました☀️
トレーニングは下半身、お尻とハムメインですが、今日はやっぱり高重量が上がる気がしなかったので、マシンメイン、可動域意識でやりました！
ハックスクワットマシンのフルボトム(足の下にステッパーを挟んで、フル稼働域以上にしゃがむ)が最もキツかったです💦
おそらく、カーボ入れた翌々日(ケト2日目)くらいまでは、グリコーゲンがまだ残っててしっかり重量扱えるんですが、ケトーシスに入るとなかなか重量を扱うのは厳しいです。
でも、カーボ摂る日よりケトの方が日常生活では空腹感が少なく、食事回数減るので楽です。
スーパーの冷凍コーナーにセセリを発見し、即買い‼️
串焼き大好きなのです😍
今日はバナナケーキ焼いてみました👇
めちゃくちゃいい香りです😌
明日から4連勤、明日は激務なので明日に備えます！
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