減量54日目
こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです♪
今朝のコンディション
体重49.6kg
体温36.4度
今日は、いつもよりよく寝られたので体重落ちました！
寝起きは有酸素運動など無しで、代わりにポージングの練習をして1日スタート！
今日の食事🍽️
朝→雑穀ご飯150g、鶏胸肉80g、もやし、味噌汁(えのき、岩海苔)、オメガ3、カルニチン(1000mg)、食後にシナモン入りコーヒー
トレ中→eaa
昼→セブンのざる蕎麦、キャベツ150g、もずく酢、オイコス(＋シナモン)、カルニチン(1000mg)
夜→雑穀ご飯200g、鶏胸肉100g、野菜(ブロッコリー🥦、アスパラガス、ピーマン🫑、エリンギ、マッシュルーム🍄)、しじみのワカメスープ、アーモンドミルク
間食→コーヒー＋コーヒーフレッシュを3〜4回
👆ドレッシング代わりにもずくかけるのおすすめです
今日の所感
今日は指示通り、一切の有酸素運動しませんでした。
代わりにポージング練習を寝起きとトレーニング後に行いました。
他には大会で使う用のメイクを買いに自転車で出かけたり…
有酸素運動すると、日中の活動量が減る気がしなくもないです。トレッドミルで頑張って歩くとやっぱり疲れるので、日常生活であまり動かなくなるような…💧
とりあえず、代謝が落ち過ぎて、身体的＋精神的にストレスが多過ぎて副腎が疲弊してしまっているんだなという事が痛いほどわかったので、大人しくやるべきトレーニングはやって、あとはなるべく気を抜くように、していきたいです。
そして、今日はストレッチの先生に、オンラインヨガレッスンに招待していただき、受けてみました🧘
お家で気軽に本格的なヨガレッスンを受ける事ができます‼️
ジムやスタジオに行く必要もなく、zoomなので誰かに見られる心配もないですし、間違っていたりできていない事に関しては、直接先生が指導してくれるのでとても安心して受けられます😌
今どき、ジムに行くのが大変だから運動できないんです。は言い訳にならないなと思いました😅
ちょうど、心が乱れていたタイミングに招待していただき、心も体も整いました☺️
皆さんもぜひ、moshというサイトから単発で一回から受けられるのでお試しください👇
今日はこんな感じで過ごしました。
ここからしばらくやり過ぎない、しっかり食事をとってケアをして、体の変化を見ていきたいと思います。
明日は仕事です🔥
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