わたしのねむり備忘録1〜4 症状:PMS(不眠)

こんにちはこんばんは
日々自分の不調と戦うえむたかと申します＊

今月もきています。

PMSの症状
「不眠」です。

現在生理前で様々なPMSがじわじわきている中、「不眠」も加わってきました。
先一昨日はストレス過多もありAM3:00まで寝付けず…、一昨日は布団に入ってから3,4時間入眠できず…という日々です。

何年も毎月のことなので、「おわ、今月もやっぱり来たな…」という感じではあるのですが

【近況】かなり日が空いてしまいましたが絶賛回復中！歩きすぎると痺れが出るので早く断ち切りたい…！

「痛みとたたかう リハビリリングフィット…じゃなくてジム！ 3月4日」プチ記録

今日から再開！
・エアロバイク25分
・背中のマシン10回

痛みとたたかう リハビリリングフィット-2月26日

こんにちはこんばんは
日々自分の不調と戦うえむたかと申します＊

お久しぶりです、月曜日にやった記録です。
リングフィットをしっかり目にやって筋肉痛が続いてしまっていました…。
最近はヨガにハマっているのでストレッチ多めで過ごしています。

2月26日(月) 運動メモ

レビュー

よかった：
しっかり負荷をかけて筋トレができた。

変えてみたい：
ちょっと筋肉痛が続いてしまった。ワイドスクワット

痛みとたたかう リハビリリングフィット-2月19日

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日々自分の不調と戦うえむたかと申します＊

先週に引き続きリングフィット！季節の変わり目なので天気痛予防も兼ねて細々運動したい。
数回ほど食後5分のリングフィットで血糖値スパイクを防げた気がするのでこちらも時々気にしてみる。

2月19日(月) 運動メモ

レビュー

よかった：
前より楽々動けてる気がする。座る系の筋トレもクリアできた。

変えてみたい：
ゲーム系フィットネ

「痛みとたたかう リハビリリングフィット 2月16日」プチ記録

今日も血糖値スパイク対策にリングフィット！やるとその後集中力も増してる気がする。

「痛みとたたかう リハビリリングフィット 2月15日」プチ記録

食後の血糖値スパイク対策に軽くリングフィット、その後に動画で下半身の筋トレ！お尻が筋肉痛になった…

痛みとたたかう リハビリリングフィット…とヨガ-2月13日

こんにちはこんばんは
日々自分の不調と戦うえむたかと申します＊

久しぶりのリングフィットになりました。やったら一瞬で筋肉痛がきた…。
リハビリの指導が少しだったのでまたリングフィットで筋トレ増やしていきたい。

2月13日(火) 運動メモ

レビュー

よかった：
久しぶりに再開できた！無理なく筋トレができた。

変えてみたい：
ヨガ系のフィットネスも試してみたいです。

【追記】翌日の変化：

雪の中歩いて筋肉痛…運動療法も始まるので少しリングフィットは控えめにいきます。
先日書いた呼吸のヨガは毎日続けています🧘

痛みとたたかう リハビリリングフィット…とヨガ-2月2日

こんにちはこんばんは
日々自分の不調と戦うえむたかと申します＊

定期通院で体を動かすのは問題ない(痛みはある)とのことなので、今日はヨガも取り入れてみた。
普段から呼吸が浅いなあと気になっていたので「呼吸ヨガ」で検索して2つやってみる。

2月2日(金) 運動メモ

レビュー

よかった：
体温を上げるだけさくっと運動できた、ワイドスクワットで一気に息が上がった。

変えてみたい：
リズムゲーム

「痛みとたたかう リハビリリングフィット 1月31日」プチ記録

低気圧で怠かったので筋トレをしてみる！カスタムメニューは筋トレのみの軽めな日。

痛みとたたかう リハビリリングフィット-1月29日【1週間レビュー】

こんにちはこんばんは
日々自分の不調と戦うえむたかと申します＊

2日筋肉にお休みを与えてリングフィット再開。
休みの間に考えたけど、今の自分にはもっと負荷を下げたメニューが合う気がしてきた。
リングコンの強さも半分にして、カスタム回数も最低ライン。今週はこれでいくぞ！

1月30日(月) 運動メモ

レビュー

よかった：
負荷・回数を減らしても意外としっかり効かせられた気がする。

変えてみた

痛みとたたかう リハビリリングフィット-1月26日

こんにちはこんばんは
日々自分の不調と戦うえむたかと申します＊

筋肉痛が裏腿にきてるのでワールドをやりたい気持ちは抑えめ。今日は反り腰にならないよう一つひとつの動作を丁寧に！

1月26日(水) 運動メモ

レビュー

よかった：
心拍数を上げて息が少し切れるくらいに運動できた、反り腰に気をつけて動作に時間をかけた！

変えてみたい：
きれいなスクワットフォームを学んでみたい。

【追記】翌日の

「痛みとたたかう リハビリリングフィット 1月25日」プチ記録

気温やら満月やらで体調が微妙。時間は少しだけ、肩周りをしっかり目にやって心拍数を上げる運動をした日！

「痛みとたたかう リハビリリングフィット 1月24日」プチ記録

今日も適度に運動した日！寝不足なので無理せずゆっくり軽めに息を切らした。

痛みとたたかう リハビリリングフィット-1月23日

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日々自分の不調と戦うえむたかと申します＊

やや筋肉痛が残っているので今日はお腹・背中メインでゆるく長めに息を切らす目標！
ケーキをオーブンに入れて待ち時間で運動しました。

1月23日(火) 運動メモ

レビュー

よかった：
息が切れるくらいの疲れすぎない運動を長めにできた。ワールドが気分転換になってよかった！

変えてみたい：
もう少し筋トレメニュー多めでもよさそう。お