お腹を引っ込めたまま日常生活を送る。
これも立派な上に超効果的なエクササイズよ。
やり続ける内に、お腹を引っ込めるのが普通になってくるわ。こうなったらしめたもの。
これを1ヶ月やり続けたら、ベルトの穴2つ分もお腹が引き締まって腰痛も良くなった人もいるわ。私よ！！

ダイエットが順調な人や体重をキープ出来ている人は体重の変化を感じやすい
「なんか体が重い。1kgくらい増えてるかも。」「絶対体重減った。体が軽く感じる。」
体重計に乗らなくても体重を感覚で把握出来てる
どんどん太る人が言うのは「いつの間にか太ってた」…体重を体で感じ取れてない

食事コントロールの成果は体重に、運動の成果はボディラインに出るの！
だから食事コントロールのみで痩せると体重は減ったのに、下半身太りは変わらないとか、お腹は出たままとかボディラインに納得いかなかったりするのよ
体重が落ちるとボディラインもメリハリボディになる事想像しちゃうのよね…

今の体は今までの自分の生活や習慣が作り上げたもの
体は習慣そのものを反映しているわけだから、
生活習慣をガラリと変えると体型もガラリと変わる
今の生活習慣は手放せないと言うなら、今の体型も手放さないということよ
今の生活習慣を変えずにダイエットなんて無理ゲーなのよ！

糖質ゼロとか脂質カットとか謳い文句にしている料理をあれこれ取り入れるより、普通の料理で糖質も脂質もカロリーもあるけど、それをわかった上で量をコントロール出来るようになった方が良いわ
「食事量をコントロール」する癖を付けるならダイエット食ではなく通常食でやりましょ

ダイエットの為に○○をこれから毎日やらなきゃって考えるとウンザリしちゃうわよ。
最初から長期戦を想定するより｢今日はダイエットの為に○○をしよう！｣って1日単位で気持ちをリセットしながら意欲を持ちなさい
｢明日もやらなきゃ｣なんて考えなくていい。今日に集中しなさい！

太り過ぎは良くないけど、痩せ過ぎも同じくらい良くない
若い内の痩せは可愛く見えるかもだけど、歳を重ねると痩せ体型はぽっちゃりより老けて見えるのよ
顔はシワができやすいし、足や腕は筋張って肌に張りがないから中年でもシルエットは高齢者っぽくなってる人もいるわね

パーソナルトレーナーに教えてもらうから痩せるんじゃなくて、ダイエット期間中の生活を見られてるから、しっかりやらなきゃって意識があるから痩せるの
パーソナルトレーナーに教えてもらってる事に満足しちゃうと痩せないの
結局自分がやるかやらないかなのよ

｢1日の中で、起床直後、朝食直後、夕食直後、就寝直前の4回、体重を測ってみて。｣っと言って「はい！わかりました！」とすんなり実行出来た人は9割以上ダイエットに成功。「朝とか帰ってきてからもバタバタしてるから難しいかも」と難色を示す人は9割以上ダイエット失敗してるわね

次回のnoteは「ダイエット指導者から見る痩せる人、痩せない人の違い」でも語ろうかしらねぇ

ダイエットのエクササイズ法より食事法の方が興味ある人多いみたいね
確かにダイエットは9割が食事とは言われてるけど…
でもボディラインを綺麗にしたいならエクササイズは必須よ

【15】ヒップリフト～ダイエット前の体作り～

↑前回記事の続き

「じゃあ、次はヒップリフトよ！」

「それ知ってる。仰向けになってお尻を上げるやつでしょ。」

確かヒップリフトはそんなにキツく感じた記憶はない。さっきのレッグエクステンションよりは楽だろう。

でも、この時に気付くべきだった。

さっきの「筋トレはフォームによって強度が全然違う」という言葉はヒップリフトにも当てはまるということに。

「そうそう。それそれ。知ってるなら説明楽ね

【14】レッグエクステンション～ダイエット前の体作り～

↑前回記事

「89.9kg……」

ピバちゃんが家に来て1週間が経った。一週間前は92㎏だったから2.1㎏減っていた。

この一週間は運動といえば骨盤エクササイズくらい。食事も制限したわけではなくピバちゃんの言う通り三食バランス良く適量食べていただけだった。

ただ、三食バランス良く適量を食べていたおかげでピバちゃんの言う通り間食欲が薄れ、この一週間間食をしなかった。これは私にとって快挙だった。

【自己紹介】パート2　

自己紹介
【自己紹介】の記事でも書きましたが、私はボディケアサロンでダイエット指導をしております。

【自己紹介】記事はこちら↓

某大手スポーツクラブの運動不得意フィットネススタッフだった

皆様、ダイエットトレーナーというとどんなイメージですか？

・運動神経が良い！
・運動大好き！
・体育大出てる！
・学生時代はスポーツに打ち込んでた！！

↑こんなイメージではないですか？

実は私、上記イ

【13】ダイエットサプリは効果ある？

↑前回記事

仕事から帰って、ベッドでゴロゴロしながらスマホをいじっていた。

そんな姿を横目に見たピバちゃんが

｢どうせゴロゴロするならベッドの上じゃなくてストレッチマットの上でストレッチしながらゴロゴロしたらいいのに。｣

と私に聞こえるような独り言を言った。

｢独り言のつもり？聞こえてますけど？仕事で疲れたの。今はリラックスタイム！ストレッチや教えて貰った骨盤エクササイズはお風呂から出た

【12】ダイエットでプールを活用したいなら知っておくべきこと

↑前回記事の続き

「プールって全身運動でしょ？ダイエットエクササイズも部分痩せエクササイズより全身運動の方が痩せるって言うのに、なんでダメなの？」

お母さんが身を乗り出して聞いた。

「ダメではないの。ただ、プールエクササイズのやり方を間違えると脂肪が付きやすいって言ってるの。ちゃんとやれば陸上運動より関節に負担をかけない上に常に体に水圧がかかっているからマッサージ効果もあって、しなやかな体に