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120kgプログラム（12週、週2回）
*Baseでは¥1,600でご購入いただけます。よろしくお願い致します。 https://benchpress.base.shop/items/85914968 Noteをご覧頂きありがとうございます。 今回は120kgプ…
150kgプログラム（12週、週3回）
*Baseでは¥1,600でご購入いただけます。よろしくお願い致します。 https://benchpress.base.shop/items/83521785 Noteをご覧頂きありがとうございます。 今回はありが…
150kgプログラム（12週、週4回）
*Baseでは1600円でご購入いただけます。よろしくお願い致します。 https://benchpress.base.shop/items/55828044 Noteをご覧頂きありがとうございます。前回の120kgプロ…
ブレイン・サムナー インタビュー（約55分、日本語字幕付き）
*Baseでは600円でご購入いただけます。よろしくお願い致します。 https://benchpress.base.shop/items/51490836 Noteをご覧いただきありがとうございます。今回はIPF史上…
120kgプログラム（12週、週3回）
*Baseでは1600円でご購入いただけます。よろしくお願い致します。 https://benchpress.base.shop/items/51489898 Noteをご覧いただきありがとうございます。 今回のプロ…
日本記録プログラム(16週、週4回、トレーニング動画付属)
*Baseでは2500円でご購入いただけます。よろしくお願い致します。 https://benchpress.base.shop/items/51489681 Noteをご覧いただきありがとうございます。 昨日全日本…
オンラインコーチングについて
Noteをご覧頂きありがとうございます。
今回は私がやらせて頂いているオンラインコーチング・プログラム作成について内容や料金等の詳細についてのお問い合わせを頂いているのでここにまとめさせて頂きます。
3つのプランからお選びいただけます。
スタンダードプラン 4週間 ¥5,000
購入後に質疑応答をさせていただき、その情報からカスタムプログラムを作成させて頂きます。
＊動画のやり取り、プロ
120kgプログラム（12週、週2回）
*Baseでは¥1,600でご購入いただけます。よろしくお願い致します。
https://benchpress.base.shop/items/85914968
Noteをご覧頂きありがとうございます。
今回は120kgプログラムの週2回版です。
今プログラム作成に至った経緯はこちらのYouTube動画をご覧ください！
「週3ではジムに行けないけどベンチはしっかり伸ばしたい」「ベンチプレ
150kgプログラム（12週、週3回）
*Baseでは¥1,600でご購入いただけます。よろしくお願い致します。
https://benchpress.base.shop/items/83521785
Noteをご覧頂きありがとうございます。
今回はありがたいことに非常に多くの高評価を頂いております、150kgプログラムの週3回版です。
「150kgプログラムやってみたかったのですが週4回は練習できないのでDay 4はカットして
150kgプログラム（12週、週4回）
*Baseでは1600円でご購入いただけます。よろしくお願い致します。
https://benchpress.base.shop/items/55828044
Noteをご覧頂きありがとうございます。前回の120kgプログラムに引き続き150kgプログラムです！
今回のプログラムも名前の通り『ベンチプレス150kgを挙げたい人』を想定して作りました。しかし前回の120kgプログラムと比べて、
ブレイン・サムナー インタビュー（約55分、日本語字幕付き）
*Baseでは600円でご購入いただけます。よろしくお願い致します。
https://benchpress.base.shop/items/51490836
Noteをご覧いただきありがとうございます。今回はIPF史上最強のパワーリフター、ブレイン・サムナーのインタビュー動画になります。
【ブレイン・サムナー】
公式記録
スクワット フルギア515kg ノーギア415kg
ベンチプレス フル
120kgプログラム（12週、週3回）
*Baseでは1600円でご購入いただけます。よろしくお願い致します。
https://benchpress.base.shop/items/51489898
Noteをご覧いただきありがとうございます。
今回のプログラムは名前の通り『ベンチプレス120kgを挙げたい人』を対象に作ったプログラムです。イメージとしては現在マックス110kg、体重70kg、トレーニング歴1年半の男性を想定して作
時間がない時でも強くなるためのトレーニング方法
Noteをご覧いただきありがとうございます。今回は時間制約がある中で最大限強くなるためのベンチプレスのトレーニング方法について書いていきたいと思います。
このNoteをご覧いただいている方の多くはお仕事をされている方だと思います。『今日残業で帰り遅くて明日も朝から仕事だからトレーニングは45分しかできないな』といった状況はあるのではないでしょうか。またパワー専門ジムではないフィットネスクラブ等に
日本記録プログラム(16週、週4回、トレーニング動画付属)
*Baseでは2500円でご購入いただけます。よろしくお願い致します。
https://benchpress.base.shop/items/51489681
Noteをご覧いただきありがとうございます。
昨日全日本ベンチプレス選手権大会を無事終えることができました。予定していた400kgを成功することはできませんでしたが、記録380.5kgで優勝（3連覇）、日本新記録、日本人歴代最高重量更
プログラム考察〜5×5編〜
お久しぶりです。大会やなんやらで忙しかったのですがまた書いていこうと思います。今回は久しぶりにまたプログラム考察をさせていただきます。今回は超有名プログラム、5×5です。筋トレしていたら一度は聞いたことがあるかと思います。
http://gluteus.web.fc2.com/5_5.html
インターネットで見つけたジェネレーターです。
16日プログラムですので週2で行えば8週間、週3で約
特異性とピリオダイゼーション
今回はトレーニングの中での特異性（Specificity）、ピリオダイゼーションの考え方について書いていきたいと思います。皆さんの日々のトレーニングの参考になれば幸いです。
競技スポーツのためのトレーニングを行う上で特異性はとても重要な要素です。しかしうまくコントロールしないと怪我や停滞の原因となります。ではそもそも特異性とはなんなのか。様々な特異性のトレーニングをどのように使い分けたらいいのか
ボリュームについて深く考える
今回はトレーニングをしていく上で成長するのに大事とされるボリュームの話をしてみます。現在、パワーリフティング業界では国内外問わず、強くなるためにはある程度のボリュームをトレーニングに入れていくことが大事ということがほぼ常識とされています。実際、自分もある程度のボリュームを行うことは強くなる、自分の感覚ではベースを強くする、ことにほぼ必須であると感じています。しかし従来の定義の『ボリューム』には少し
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プログラム考察〜Conjugate Method編〜
第3弾です。今回はプログラムというよりもっと大きいシステム、考え方に近いです。アメリカではかなりメジャーであるConjugate Methodの考察をしていきたいと思います。
日本の方はそもそも初めて聞く名前かもしれません。しかしWestside Barbellという名前は聞いたことがあるのではないでしょうか。
Westside Barbellはアメリカのオハイオ州にあるパワーリフティングジム
プログラム考察〜ロシアンルーティン編〜
今回も前回に続きプログラムの考察を行っていきたいと思います。ロシアンルーティンは英語ではRussian Strength Program、Russian Squat Programなどとも呼ばれ週3、6週のプログラムです。またジェネレーターを貼っておきます。
http://50.115.115.161/fitness/russian.htm
ご覧の通りのプログラムです。6×2から始まり6×3、
プログラム考察〜スモロフ編〜
パワーリフターの皆さんは一度は聞いたことがある方が多いと思います。
『スモロフ』
ロシアのセルゲイ・スモロフによって提唱されたもので
スクワット用に作られたものです。
https://www.smolovjr.com/smolov-calculator/
上のリンク先のサイトでマックスを入れるとプログラムを計算してくれます。
かなりハイボリュームなプログラムで、完遂すること自体の難易度が