ボリュームについて深く考える

今回はトレーニングをしていく上で成長するのに大事とされるボリュームの話をしてみます。現在、パワーリフティング業界では国内外問わず、強くなるためにはある程度のボリュームをトレーニングに入れていくことが大事ということがほぼ常識とされています。実際、自分もある程度のボリュームを行うことは強くなる、自分の感覚ではベースを強くする、ことにほぼ必須であると感じています。しかし従来の定義の『ボリューム』には少し違和感を感じています。

ボリュームの定義は『重量×回数×セット数』です。100kg10回3セットだとボリュームは100×10×3＝3000です。ここで少し極端な話をします。200kg3回5セットでもボリュームは200×3×5＝3000です。つまりこの2つのセットのボリュームは全く一緒なのです。では強くなるために大事なのはボリュームだから100kg10回3セットと200kg3回5セットのトレーニング効果は一緒、というのは違いますよね。明らかに後者の方がトレーニング効果が高そうです。これは感覚でわかることですが、実際何が違うのでしょう？そしてどのようにしてこの2つのようなボリュームの差別化を行えるでしょうか？自分なりに考えてみました。