朝重ダルい人は布団の中でノートを書こう【画像つきで紹介】
今日は私が365日毎朝欠かさず続けている朝のノート習慣について紹介します。
ベッドの近くにノートとペンを置いておいて、朝起きたら布団の中ですぐに書くだけ。
頭のゴミがスッキリお掃除され、気持ちよく朝が始められる365日欠かせない習慣です。
一年ほど前に始めたのですが、「頭の便秘」が改善されるというか…！笑
とにかく効果が絶大なんです。
今ではやらないと気持ち悪いくらい。
1.朝ノートの基本的な書き方
基本的な書き方を紹介していきます。
私のノートの画像を例に出しますが、
載せる用に少し丁寧に書きました。笑
いつもはもっと雑で記号的、走り書きです。
それくらい雑でも効果がある方法なので、気になった方はぜひ取り入れていただけたらと思います。
【朝ノートを始める時の注意点】
☆大きめのノートの方が気持ちが解放されてオススメです🙋♀️私は無印良品かセリアのA4サイズのノートを使っています。
☆朝ノートは原則誰にも見せないルールです。見せることを目的にしてしまうと自分軸から外れてしまうので。
☆ノートは15分以内に書き終えましょう。ダラダラ書くとキリがないし、逆に動けなくなります笑
①グッド＆ニューな出来事を５つ書く
西脇俊二先生の本で紹介されていた「グッド＆ニュー」という心理療法があります。
前日にあった良い出来事や新しい取り組みを５つ書くことで、「自分の人生案外って悪くないんじゃない？」と思える効果があります。
良い出来事はほんの些細なことで大丈夫。
私も過食をしていた時はほとんど動けなかったので、
「一瞬外に出れた、青空が綺麗だった」
「アニメが面白かった」
「お風呂に入れた」
くらいのことを書いていました。
人は思考を放置しておくと自分を責めるという悪癖をもっています。
少しでも自分が出来たことを認めてあげることで、病まない方向に持っていくことが出来ます✨
②その日にフォーカスしたい事柄を３つ書く
今自分が生活する中で重要で、意識したいと思えることを書きます🗝𓈒 𓏸
私の場合は心構え的なことや、ややスピ寄りな事を書く日が多いです。
③その日の予定を時系列順に書く
その日にしようと思っていることを時系列順に、出来れば大体時刻も含めて書いていきます（私は今は毎日大体のルーティンが決まっていて、慣れているので書いていません）。
優先順位をつけるのが苦手な方は、「これは絶対やっておきたい」という事柄に赤丸をつけておき、一日のどこか（たとえば昼食時など）に見直すのがオススメです。
一日の予定を言語化しておくことで行動の起爆剤になり、「なんとなく一日が過ぎてしまった」と後悔することが少なくなります。
書いたことがこなせない日が続く場合は、背伸びしすぎたことを書いている可能性があるので自分の背丈を見直してみましょう。
2.それでもスッキリしない時は、モヤモヤを吐き出す
①自分の気持ちを吐き出してみる（ぐちゃぐちゃで良い）
基本の朝ノートを書いてもスッキリしない場合、脳や身体のゴミが溜まっているかもしれません。そんな時は今の自分の気持ちや体調などを吐き出してみるのがオススメです。
自分の感情がよく分からない場合は、
「〇〇むかつく！」「嫌い！」「やりたくない！」など、暴言でもどんな形でも大丈夫です。
私もストレスが溜まっていた時は鉛筆で黒いグチャグチャを書いたり、気が済むまで「〇ね！！！」と書いたりしてました😅今はそんな事も無くなったなぁｗ
②さらに掘り下げてみる
余裕があったら掘り下げてみるとなお良いです。
掘り下げの例①
Ｑ．なぜ〇〇がむかついたのか
↓
Ａ．私の価値観を馬鹿にしてきたから
Ｑ．私は〇〇にどうしてほしいのか、私はどうしたいのか
↓
A. 嫌なことを言わないで欲しい。それが無理なら出来るだけ関わらない、離れたい（自分の本音）
掘り下げの例②
Q. なぜ体調が悪いのか
↓
A. スマホのいじりすぎ？運動不足？
Q. 私はどうしたいのか、どうするべきか
↓
A. 日々を快適に過ごしたい。スマホは一日２時間以内、5分でもエクササイズをしよう（行動の改善につながる）
特に「私はどうしたいのか」の掘り下げは重要です。
ここが本音の部分だからです。
本音は感情そのものではなく、感情を吐き出したその先にあります。
この掘り下げは人間関係や恋愛、転職や引っ越しなどの分かれ道、人生を変えるきっかけにもなります。
私もノートを書いているうちに
・もうこんな生活嫌だ。本当に過食を治したい（決意）
・発達障害グレーゾーンの自分の衝動性に注意しながら、お米中心の生活に慣れよう（行動）
・弾き語り動画を投稿してみたい（夢）
・過食が治ってきたから、治した方法をnoteで共有してみよう（行動の進化）
・次はこんなことを書いてみよう、来年からあれをしよう（アイディアの創造）
など次々に思いついたことが、今のところ叶っています🌼✨
3.まとめ
いかがでしたでしょうか？
自分がスマホだとして、ゴミ（いらないデータ）が溜まった状態だと思考も動きも重くなります。
朝ノートでゴミを掃除し、思考が整理された状態だとサクサク動くことが出来ます。
今回私が紹介した朝ノートの書き方は、のがちゃんねるさんを参考に少しアレンジしたものです。こちらの動画ではのがさんと一緒に朝ノートが書けます♡
また、ベストセラー『ずっとやりたかったことを、やりなさい。』でも、モーニングページは人生の好転に欠かせない手段として紹介されています。
めっちゃ値段上がってる…！笑
私はこれの続編を図書館で借りて読みました。
気になった方は是非トライしてみてください📖✨
🤍お菓子をやめてしっかりお米生活＆
自己分析・自己対話を繰り返し、
7年間続いた過食を卒業した方法を発信中✨
▽お米生活についての記事はこちら
▽とにかく過食衝動が止まらない方へ
▽たくさんスキをいただいた記事♡
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毎食ごはんの写真載っけてます🍚
@anzuame_ibeauty
♡YouTubeで弾き語りはじめました
ジャズの名曲を歌いました♪
♡実験的に録ってみたスタンドFM