成功したダイエット方法

2020年9月3日 23:45

こんばんは🌙.*·̩͙

台風が来ているみたいですね😢
雨風のおかげでお散歩にも行けません。

ミルクには申し訳ないけど私だけでも運動を！体を絞り中なので！

今日は私のダイエット方法の記事を書こうと思います。

実はずっと目標体重に到達したら書こうと決めていました(笑)

去年の夏頃からダイエットを始め1年かけてようやく目標体重です

でもまだ理想の体型にはなれていないので筋トレ多めに切り替え中です

それで私が何キロ痩せたかというと

約8㎏

体重も公開しますが約160cmの身長で

まずこんなに太ったことがなかったので焦りました😅

ろくにダイエットもしたことがなかったので。

筋トレを始めようとしましたが脂肪と筋肉のミルフィーユになるのでは？と考え、まず脂肪を落とそうと決めましたw
(合っているのかはわかりません)

断食して便秘を治そうとしてみたり間食をやめようとしたり食事系はことごとく失敗しました😅

先程55.5㎏と書きましたがダイエットを始めてから最初は何故かさらに太っていきました笑
筋肉がついたからとかではなく断食をしては食べ我慢しては食べを繰り返していたからです。

人それぞれ合うダイエット方法ってあるんだなと実感しました。

ここからは私に合ったダイエット方法です

⚠️私は食べ物が好きだからご飯も好きなだけ食べるしおやつも食べました。⚠️

①まず計画を立てないといつまでもダイエット生活だと思ったので1ヶ月に1㎏は減らすと途中で決めました。

なので自分の基礎代謝量と運動の消費カロリーなどを全部計算し1日どのくらい運動すればいいのかを確認します。

②そして脂肪と体重を減らすため有酸素運動を中心に運動を始めます。

中心にというのは筋トレも少しは追加します。
はじめは自分のしなければいけない運動で消費するカロリーを9:1くらいの割合で有酸素:筋トレではじめます

③目標体重1㎏ぐらいのころには筋トレを多くします
それでも体重は落としたいので7:3くらいで筋トレ:有酸素

④目標体重にいったあとは9:1の割合で筋トレ:有酸素
↑私はイマココ↑

こんな感じです。
有酸素運動は縄跳びを初めやったんですが膝が痛くなり辞めました(笑)
普通に走るのが私はいいです😂

筋トレはYouTuberの｢ひなちゃんねる｣さんの動画を参考にしています。

部位ごとにやれるのでオススメです👀

最後に今の体型の写真を撮りました！
去年の服と全く同じのを着て同じポーズをしてみました(笑)

服とズボンがシワが入るくらい快適に着れます
before→after

実はこれ無理やり履いてましたがズボン何着も履けなくなるしむしろ下着も着れないものありました😱

もうリバウンドしないように気をつけます😅

今日も1日お疲れ様でした😊
明日も頑張りましょう！
おやすみなさい

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