ムスコ【暮らし、健康、仕事】

一日一食生活をマイルールで実践した経験1有り。平日のみ1日1食生活を2020年2月から…

ムスコ【暮らし、健康、仕事】

一日一食生活をマイルールで実践した経験1有り。平日のみ1日1食生活を2020年2月から1ヶ月実践し、体重が53キロ→50キロに減量。1自身の暮らしの様子や体の変化を発信。これからは、ムキムキになる予定です。【ムスコの現在の体型】身長：167㎝　体重49.7㎏

1日１食のメリット

ダイエット効果がある １か月間１日１食生活を続けた結果体重が、53㌔から50㌔になりました。 １食で食べられる量には、限界があるので、自然と、基礎代謝で消費されるカ…

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4年前
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プロテイン

プロテインプロテインを飲むメリット・栄養を手軽に補える。 一人暮らしだとコンビニの利用がどうしても多くなります。 パンやおにぎりを買っても、殆ど糖質と脂質しか、…

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4年前
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ムスコ【1日1食生活】53㌔⇒50㌔の変化

1日1食を実践した際のムスコの思考や習慣、感想を公開。 １日1食を1ヶ月間実践したムスコが、考えていたことや、体感をまとめました。 体重：53キロ→50キロまでへりまし…

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4年前
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4月11日　毎週恒例の晩酌

朝食なし 昼食なし 夕食：コンビニ晩酌セット 本日は、コンビニで買える低脂質なご飯＆おつまみセットとどうしても食べたくなってしまったちぎりパンをたべました。 コ…

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4年前
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4月9日　コーンフレーク？で1食

本日は、シリアルにプロテインをかけてたべました。 朝食：なし 昼食：なし 夕食：シリアル シリアル238kcal（たんぱく質：8.9ｇ脂質12.6ｇ炭水化物：25.7ｇ） プロテ…

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4年前

4月7日　本日2食

朝食：なし 昼食：ピーナッツコッペパン448kcal（たんぱく質：10.4脂質：26.1炭水化物：42.8） 夕食：うどん1玉（たんぱく質：6.5脂質：1.1炭水化物：54.2）253kcal 年…

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4月8日　焼き鳥、海苔巻きハイボール

本日は、焼き鳥とハイボールで1杯やりました。 朝食：なし 昼食：なし 夕食：焼き鳥5本、海苔巻き 焼き鳥5本492（たんぱく質：37.5ｇ脂質31.5ｇ炭水化物8.8ｇ） 海苔…

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4月5日　マック、プロテインパンケーキ

朝食なし 昼食：マック 夕食：プロテインパンケーキ ホットケーキミックス200ｇ（炭水化物：162.8たんぱく質：16.7脂質：9.2）732kcal 卵2個（炭水化物：0.3ｇたんぱく…

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4月4日　今週もセブンで晩酌

本日のご飯 朝食なし 昼食なし 夕食：コンビニ晩酌セット 今週も、コンビニで買える低脂質なご飯＆おつまみセットを選びました。 いかチップ2個（たんぱく質：26.0脂…

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4月2日　栄養強化インスタントラーメン

食事 朝食なし 昼食：なし 夕食：栄養強化インスタントラーメン 本日もインスタントラーメンです。具をたくさんのせました。 〇三食丼のkcal 納豆2パック（炭水化物…

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4月1日　ファミレスのランチ

新年度になりました！！ 今年度も、引き続き1日1食を実践していきたいと思います。 本日の食事 朝：なし 昼：ファミレスの日替わりランチ 夜：なし 本日は、外食とな…

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3月31日　納豆のせインスタントラーメン

食事 朝食なし 昼食なし 夕食：インスタントラーメン、納豆、卵 洗い物を少なくするために、納豆のせました。 〇インスタントラーメンのkcal インスタントラーメン（…

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３月30日（月）　ラーメン

本日の食事 朝食：なし 昼食：なし 夕食：ラーメン 本日も先輩に誘われてラーメンをたべました。 ムスコは誘われると断れない性格です。 ラーメンおおよそ1000kcal（…

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3月29日　コンビニで1食

本日のご飯 朝食なし 昼食なし 夕食：コンビニ晩酌セット 本日は、コンビニで買える低脂質なご飯＆おつまみセットとどうしても食べたくなってしまったちぎりパンをたべ…

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3月28日　胸肉唐揚げ

朝食：なし 昼食：なし 夕食：むね肉の唐揚げ むね肉の唐揚げ 皮なしむね肉300ｇ（たんぱく質：66.9脂質：4.5炭水化物：0） 片栗粉50ｇ（たんぱく質：0脂質：0炭水化…

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3月27日（土）ワイワイチーズバーガーセット

食事 朝食なし 昼食なし 夕食：ワイワイチーズバーガーセット、カップ麺、ビール2本、鉄火巻き12個入 本日花の金曜日ということで、ジャンキーなセットになりました。 …

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1日１食のメリット

ダイエット効果がある

１か月間１日１食生活を続けた結果体重が、53㌔から50㌔になりました。

１食で食べられる量には、限界があるので、自然と、基礎代謝で消費されるカロリーより摂取するカロリーが少なくなります。

また、１日１食にすると、塩分の摂取量が、少なくなるため、体から水分が抜けていきます。日中にトイレに通う回数がふえました。

便通がよくなる

胃と腸に食べ物が滞在する時間が少なくなるた

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プロテイン

プロテイン

プロテインプロテインを飲むメリット・栄養を手軽に補える。

一人暮らしだとコンビニの利用がどうしても多くなります。

パンやおにぎりを買っても、殆ど糖質と脂質しか、含まれておりません。

プロテインを飲むことで、不足しがちなたんぱく質を補えます。

・たんぱく質1ｇ当たりの単価が安く買える。

スーパーで特売の鶏むね肉100ｇ66円では100ｇ当たりに、約20ｇのたんぱく質が含まれています。、プロ

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ムスコ【1日1食生活】53㌔⇒50㌔の変化

ムスコ【1日1食生活】53㌔⇒50㌔の変化

1日1食を実践した際のムスコの思考や習慣、感想を公開。

１日1食を1ヶ月間実践したムスコが、考えていたことや、体感をまとめました。

体重：53キロ→50キロまでへりました！

身長：167㎝

マイルール・友達に誘われたら2食目であってもノーカウント。社会人であれば、先輩や後輩から、仕事終わりに「ラーメン食べてく？」「のみに行こー！」など急きょ誘われて断れないなんてことが多いですよね。ムスコは

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4月11日　毎週恒例の晩酌

4月11日　毎週恒例の晩酌

朝食なし

昼食なし

夕食：コンビニ晩酌セット

本日は、コンビニで買える低脂質なご飯＆おつまみセットとどうしても食べたくなってしまったちぎりパンをたべました。

コンビニラーメン（たんぱく質：16.8脂質：3.9炭水化物：47.1）275kcal

いかチップ（たんぱく質：13.0脂質：0.9炭水化物：5.2）81kcal

辛旨いかチップ（たんぱく質：11.9脂質：0.8炭水化物：3.7）7

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4月9日　コーンフレーク？で1食

4月9日　コーンフレーク？で1食

本日は、シリアルにプロテインをかけてたべました。

朝食：なし

昼食：なし

夕食：シリアル

シリアル238kcal（たんぱく質：8.9ｇ脂質12.6ｇ炭水化物：25.7ｇ）

プロテイン80kcal（たんぱく質：13.6ｇ脂質1.0ｇ炭水化物：4.1ｇ）

合計318kcal（たんぱく質：22.5ｇ脂質13.6ｇ炭水化物：29.8ｇ）

本日は、頂き物のシリアルをたべました！！年度初めは、忙

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4月7日　本日2食

朝食：なし

昼食：ピーナッツコッペパン448kcal（たんぱく質：10.4脂質：26.1炭水化物：42.8）

夕食：うどん1玉（たんぱく質：6.5脂質：1.1炭水化物：54.2）253kcal

年度初めは忙しく、手抜き報告となります。すいません。

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4月8日　焼き鳥、海苔巻きハイボール

4月8日　焼き鳥、海苔巻きハイボール

本日は、焼き鳥とハイボールで1杯やりました。

朝食：なし

昼食：なし

夕食：焼き鳥5本、海苔巻き

焼き鳥5本492（たんぱく質：37.5ｇ脂質31.5ｇ炭水化物8.8ｇ）

海苔巻き201（たんぱく質：10.1脂質：1ｇ炭水化物：37.4ｇ）

かっぱ巻171（たんぱく質：3.7ｇ脂質：1ｇ炭水化物：37.4ｇ）

合計（たんぱく質：51.3ｇ脂質：33.3ｇ炭水化物：83.6ｇ）

ハイ

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4月5日　マック、プロテインパンケーキ

4月5日　マック、プロテインパンケーキ

朝食なし

昼食：マック

夕食：プロテインパンケーキ

ホットケーキミックス200ｇ（炭水化物：162.8たんぱく質：16.7脂質：9.2）732kcal

卵2個（炭水化物：0.3ｇたんぱく質：14.7ｇ脂質：12.4ｇ）　273kcal

プロテインパウダー６スクープ（炭水化物：12.3ｇたんぱく質：40.8ｇ脂質：3.0ｇ）240kcal

マック

チーズバーガー×2（炭水化物：61.6

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4月4日　今週もセブンで晩酌

4月4日　今週もセブンで晩酌

本日のご飯

朝食なし

昼食なし

夕食：コンビニ晩酌セット

今週も、コンビニで買える低脂質なご飯＆おつまみセットを選びました。

いかチップ2個（たんぱく質：26.0脂質：1.8炭水化物：10.4）81kcal

品川巻（たんぱく質：2.9脂質：0.2炭水化物：22.9）103kcal

うどん1玉（たんぱく質：6.5脂質：1.1炭水化物：54.2）253kcal

卵2個（たんぱく質：14

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4月2日　栄養強化インスタントラーメン

4月2日　栄養強化インスタントラーメン

食事

朝食なし

昼食：なし

夕食：栄養強化インスタントラーメン

本日もインスタントラーメンです。具をたくさんのせました。

〇三食丼のkcal

納豆2パック（炭水化物：13.8ｇたんぱく質：19.2ｇ脂質：10.8ｇ）230kcal

キムチ100ｇ（炭水化物：10.6ｇたんぱく質：2.8ｇ脂質：0.2ｇ）　56kcal

卵3玉（炭水化物：0.5ｇたんぱく質：19.2ｇ脂質：16.2ｇ

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4月1日　ファミレスのランチ

新年度になりました！！

今年度も、引き続き1日1食を実践していきたいと思います。

本日の食事

朝：なし

昼：ファミレスの日替わりランチ

夜：なし

本日は、外食となりました。夜食べないと空腹感は強いですねー。

体重：52.1

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3月31日　納豆のせインスタントラーメン

3月31日　納豆のせインスタントラーメン

食事

朝食なし

昼食なし

夕食：インスタントラーメン、納豆、卵

洗い物を少なくするために、納豆のせました。

〇インスタントラーメンのkcal

インスタントラーメン（炭水化物：54.3ｇたんぱく質：7.7ｇ脂質：16.0ｇ）392kcal

納豆1パック（炭水化物：6.9ｇたんぱく質：9.6ｇ脂質：5.4ｇ）115kcal

卵2個（炭水化物：0.3ｇたんぱく質：14.7ｇ脂質：12.4

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３月30日（月）　ラーメン

本日の食事

朝食：なし

昼食：なし

夕食：ラーメン

本日も先輩に誘われてラーメンをたべました。

ムスコは誘われると断れない性格です。

ラーメンおおよそ1000kcal（炭水化物：78.2ｇたんぱく質：42.6ｇ脂質：47.6ｇ）※おおよその不正確な情報です。

食後の体重は、以前より減っていました。

体重：52.1㎏

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3月29日　コンビニで1食

3月29日　コンビニで1食

本日のご飯

朝食なし

昼食なし

夕食：コンビニ晩酌セット

本日は、コンビニで買える低脂質なご飯＆おつまみセットとどうしても食べたくなってしまったちぎりパンをたべました。

コンビニラーメン（たんぱく質：16.8脂質：3.9炭水化物：47.1）275kcal

いかチップ（たんぱく質：13.0脂質：0.9炭水化物：5.2）81kcal

辛旨いかチップ（たんぱく質：11.9脂質：0.8炭水化

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3月28日　胸肉唐揚げ

3月28日　胸肉唐揚げ

朝食：なし

昼食：なし

夕食：むね肉の唐揚げ

むね肉の唐揚げ

皮なしむね肉300ｇ（たんぱく質：66.9脂質：4.5炭水化物：0）

片栗粉50ｇ（たんぱく質：0脂質：0炭水化物：40.8）

※調味料はわずかなのでカウントしません。

油カロリー換算が難しいので今回は記載しません。

白米160ｇ（炭水化物：59.4ｇたんぱく質：4.0ｇ脂質：0.5ｇ）269kcal

今回は、油カロリ

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3月27日（土）ワイワイチーズバーガーセット

食事

朝食なし

昼食なし

夕食：ワイワイチーズバーガーセット、カップ麺、ビール2本、鉄火巻き12個入

本日花の金曜日ということで、ジャンキーなセットになりました。

どうしてもハンバーガが食べたくなり、モスバーガーによりました。

普段モスバーガーによらないので、何を食べればよいのかわからなかったので、520円のセットを頼みました。店員さんにおもちゃを選んでくださいと言われて気が付いたので

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