心が辛い時は坐ってみる。瞑想やってみると驚きの効果（ヨガ実践）

おはようございます♪るんるん♪

瞑想　マインドフルネスでは何を得られるのでしょうか？

ストレスや不安が減る。なんだか眠れない、いざ寝ようと思うと思考が動き出して心が乱れてくる。一瞬寝た感覚はあるけれど眠りが浅く意識が起きている状況。。。など、様々ですね。
ヨガの瞑想では眠っているではありませんが思考を一点に集中するダーラナーから実践します。
海外ではマインドフルネス瞑想実証例多数あり、実際にストレスホルモンの量が減った！なんて効果が確認されています。アメリカ海軍も、兵士のストレスを減らすために瞑想を採用してる例もあります。

Mindfulness from meditation associated with lower stress hormone

一説による効果を例を挙げます。

免疫力がアップする

８週間のマインドフルネス瞑想により免疫力が上がったという比較ができています。瞑想をすることでよりワクチン接種抗体が増え免疫機能をポジティブに変化させているようです。予防接種の時期に是非トライしてみてはいかがですか？（笑）

Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation - PubMed

白髪が減る

マインドフルネス瞑想で白髪が減少、つまりストレスケアですね

Senile hair graying: H2O2‐mediated oxidative stress affects human hair color by blunting methionine sulfoxide repair
白髪：H2O2を介した酸化ストレスは、メチオニンスルホキシド修復を鈍らせることによって人間の髪の色に影響を与えます

https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1096/fj.08-125435

テストの結果が良くなる

マインドフルネス瞑想を行った学生が好成績で標準化されたテストスコア上がった事例が！作業記憶を改善する。

Brief Mindfulness Training May Boost Test Scores, Working Memory

ポジティブメンタルにもさらに効果あり！

８週間の瞑想トレーニングにより扁桃体（感情をつかさどるエリア）の感受性が変化。困難が起きてもめげにくくなったみたい。とあります。

Stress reduction correlates with structural changes in the amygdala - PubMed

マインドフルネス瞑想は睡眠の質がアップするし感情やストレスに対してコントロールできるようになる。

アーサナ（ポーズの練習）も瞑想です

一点に集中して身体と向き合うことも同じです。10年以上ヨガを練習してきて休むことなくビジネスも並行してきました。集中する時間が必要であったこと身体が欲していたのかもしれません。

身体の声を聞いて、次に心の声が聞こえてくる様になります。不思議と悩みの結論は前向きに浮かんでくる様に

そして先日小学4年生の男の子がSTUDIOに来てくれました！しっかりと瞑想していました。お家でも実践しているようで10分間座っていられるのは凄いことです。
是非、お家で実践をオススメします。何も考えないことは難しいですよ。焦らずにやってみてくださいね。

優しさ　路をつなぐヨガ
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YOGAとは
肉体と精神と魂をつなぐこと
ヨガという言葉：「縛る」「結ぶ」「結びつける」「〜をつなぐ」
「注意を導き、集中する」「使い、かつ応用する」という意味の
サンスクリット語ユジュに由来している。また、「結合」とか
「交わり」を意味する。（参考文献：ハタヨガの真髄p３ヨガとは何か？より）
今日も笑って！あなたは輝いています。
shanti shanti shantih…