ADHDの自分が一か月毎日マインドフルネス瞑想をしてみた結果と、瞑想が上達する方法

自分で言うのもなんだが、

私はADHD、HSP、対人恐怖、脇見恐怖症（これはほぼ完治したが）、パニック障害、過食、etcと抱えており発達障害・精神疾患の総合商社みたいな存在だ。

そういう生きづらさをずっと抱えてきて、今まで色々試してきた。

サプリメント、栄養療法、筋トレ、ジョギング、整体、漢方、サウナ、ADHDの薬・・・

どれも効くには効いたがクリティカルに自分の症状が良くなったものはなかった。

そんな中、藁にもすがる思いでマインドフルネス瞑想を1か月毎日実践してみたのだ。

欧米の精神医学書、ビジネス書、自己啓発書、哲学書を読み漁ると必ずと言っていいほど瞑想を薦めているし、スティーブジョブズやエマワトソン、イチローにレディーガガなどの各界一流の有名人たちも皆瞑想を習慣にしていると知り、トライしてみた。

文字通り藁にすがる思いだった。

これが明確に体感できるほど効果を発揮したのだ。しかも、たった一か月で、だ。

とりわけ不注意、衝動性の改善に関しては個人的にはコンサータやストラテラより効いた。

コンサータやストラテラは確かにビビッドに効果を発揮するが、その反面、不眠を誘発したり、勃起不全を招いたり、テストステロンの値を下げるという重篤な副作用もある。

ADHDが薬なしでサバイブしていくには瞑想というツールが必要というのは疑いない事実だと感じる。

一か月間を終えて自分自身に現れた効果

①仕事中のミスがかなり減った。

②筋トレがいつもより全然集中してできるようになった。

③サウナがいつもより整う

④セックスが今までより気持ちいい

⑤食欲が減った

⑥無駄な衝動買いが減った

劇的だった。
ほぼ無料でできる瞑想。
貧者のための最強のライフハックだと感じた。

具体的な瞑想のやり方（今まで瞑想に挫折した方向け）

実は私は瞑想を習慣づけようとしたのは今回が初めてではない。

2017年前後のマインドフルネス瞑想ブームの時から何度か瞑想にトライしてきて、効果は感じていたもののどれもひと月続けられるに至らなかった。

そこで同じように瞑想に興味があるものの挫折してきた方々に向けて私の今回の体験を踏まえて瞑想を習慣づけるためのコツと瞑想でゾーンに入り集中力を抜群に高めるためのノウハウを以下書き記していきたいと思う。

瞑想のための環境づくり