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【夏に間に合うダイエット】みよし市・豊田市にお住まいの皆様へのパーソナルジムからの提案
今からでもできる取り組み2選の紹介
こんにちは‼︎
豊田市山之手・御幸本町の
2店舗通えるパーソナルジム
B'ALLYS(ビーアライズ)の長井です。
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夏に向けてダイエットしたい‼︎
そうした声がやっぱり高まってくる今日この頃。
しかし、いきなり劇的に
変えるべきでも、変わるものでもありません。
まずその認識は必要ですよ。
ということを踏まえた上で
では、どうするか?
今日はその取り組みを
簡単にお話しさせていただきます。
今日からできる取り組みなので
さっそく一緒に見ていきましょう😊
【 脂質に着目 】
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まず結論として
「見れる範囲で栄養成分表の脂質をチェック」
そして1日30〜50gに収める。(個人差あり)
ここに取り組んでみてはいかがかと。
ダイエットというとどうしても
糖質(お米やパンなどの主食)を抜かなきゃ‼︎
そんなイメージがやっぱり強いですが
基本的に着目すべきは脂質です。
なぜかというと
「1gあたりの脂質のカロリーは糖質の約2倍」
「知らない間に過剰摂取している」
例えばコンビニのおにぎり等も
「おにぎりはお米だから脂質ゼロ」
という幻想を抱いていては
ちょっと痛い目見ることになります。
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これらはちょっと前に
栄養素確認しようと
写メ撮っていたおにぎり達ですが
こういう基本的に具だけのおにぎりは
脂質も2未満の物が多いので
先程の「おにぎりだから脂質ゼロ理論」が
成立するのですが
これが「TSUNAMAYO」など
素材プラスaになってくると
一気に脂質は跳ね上がり
脂質ゼロ理論は崩壊します。
参考までにだいたいの数値を
お伝えさせていただくと
ツナマヨの脂質は約10g
多くのおにぎりの10倍であり
脂質10というのは意外かもしれませんが
皆様の1日の必要量の3〜4分の1です😂
各栄養素の1日の摂取量の一つの目安はこちら
【食欲を安定させる取り組み】
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効果が出るものというのは
「いかに簡単か」
「一人でもできる再現性の高さがあるか」
ここを確実に抑えているわけで
今回のポイントは
「お散歩」あるいは「よく噛んで食べる」
この2つです。
お散歩もよく噛むということも
食欲を抑えてくれるセロトニンという
ホルモンの働きを高めてくれます。
これはセロトニンというものが
「単純なリズム運動」によっても
活発になるからです。
そしてセロトニンというものは
お米や納豆、卵、お肉などを摂取していれば
その材料が手に入ります。
となると先程の脂質の話も
こうした大豆系や卵などから
メインで摂取していく頻度を高めれば
食欲も安定しやすく
お肉よく噛む必要がある物も
やっぱり大切ですよねって話です。
だからよく
「野菜から先に食べましょう」というものは
血糖値が爆上がりするのを防ぐという側面と
よく噛む頻度をこっそりバレないように
高めるという側面もあるのです。
あれもこれも
「やらなきゃいけない理由」ばかり考えていたら
疲れちゃいますし、面倒ですからね😂
だから「結果的にうまくいく」
そんな取り組みがおすすめです。
お散歩の関連記事はこちら
【 まとめ 】
今回は夏に向けて
今からでもできることについて
簡単にお話しさせていただきました。
・自分の脂質の摂取量を確認する
・お散歩やよく噛む食事を意識して食欲を安定させる
今回の話はこの2つのポイントだけですが
もう少し細かい話やあなたに合わせた取り組みは
トレーニングの際や体験時のカウンセリングで
一緒に相談していきましょう。
「もう少し目安や実際の食事を知りたい」
そうした場合は下の2つの記事もご覧下さい。
「もう梅雨だから間に合わない」
そんなことは全くないので
そうこう悩む前にまず‼︎
一緒に動き出しましょう😊
会員様でも夏に水着を着たいから
更に引き締める‼︎
そんな目標の方もいらっしゃるので
夏に向けてはここからが本番ですよ👊
ビーアライズは頑張るあなたを
応援しております😊
この夏もひとまず梅雨を
元気に運動して吹き飛ばし
一緒に頑張っていきましょう✌️
体験の流れはこちら
【 店舗情報 】
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みよし市や岡崎市から車で20分
豊田市駅からも15分で通える
豊田市山之手・御幸本町の2店舗使える
運動初心者の方8割のパーソナルジムです。
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これらにお悩みの方は
お気軽にお問い合わせください。
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体験前に読んでおきたい記事まとめ
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