【熱中症対策 後編】豊田市のパーソナルトレーナーが教えます。
こんにちは！！
みよし市から通えるパーソナルトレーニングジム
B'ALLYS（ビーアライズ）の
パーソナルトレーナー長井です。
さてさて前回は熱中症対策に関する
「体温調節」
「水分補給」
この２つについてお話しました。
前回の記事はこちら
今回はその他
知っておきたいポイントをお伝えしていきます。
「私は大丈夫」
そんなことはいわずに
もしかしたら周りの方が身体に対して
マイナスな取り組みをされるかもしれません。
そんな時にはあなたが
サポートしてあげてください。
ではさっそく見ていきましょう！！
【熱中症の種類】
熱中症とは総称であり
厳密にはいくつかの段階に分けられます。
まずはそこを確認しましょう。
【熱失神】
体温が上がると血液の量が増え
体内の熱を身体の外に逃がしやすくなりますが
血液が身体全体に行き渡るため一時的に
血液が足りなくなり血圧が下がることがあります。
この時、脳に十分な血液が送られず
酸欠状態になり、めまいや立ち眩み
意識を失うことがある状態が熱失神です。
【熱疲労】
体温が著しく上昇した時に、身体は汗をかいて
体内の熱を外に逃がします。
この時に水分補給が足りていないと脱水状態になり
全身の倦怠感、悪心、嘔吐、頭痛などの
症状が現れてきます。
これがいわゆる熱疲労。
【熱痙攣】
汗は血液から作られ、その汗が
蒸発することで体温は効率よく下がります。
しかしこの汗の中には電解質
（筋肉や神経の働きに関わるもの）が
含まれており
水分と同時に電解質も不足する
こうした時に起こるのが、熱痙攣です。
【熱射病】
これらの状態から、さらに体温が上がり
体温調節機能が追いつかなくなった結果
脳に影響が出て倒れたり、意識障害を
起こすことを熱射病といいます。
たたみかけられているわけですが
逆に言えば前段階で
対処も可能だということも言えますね。
【水分補給のポイント】
水分を補給する際にも
できるだけ効率よく補給したいものです。
・２００～２５０mlをこまめに補給
・５～１５度の水分
（冷蔵庫から出して少し常温に馴らした位の温度）
・スポーツや外での活動の際はナトリウム濃度が
１００mlあたり４０～８０mg
糖質濃度４～８％のブドウ糖プラス果糖or
砂糖が含まれている物
（一般的なスポーツドリンクと
捉えていただければOKです）
スポーツドリンクは運動時や外での
活動の際にはかなりオススメですが
日常的に飲むものではないので
そこは注意が必要です。
また、最近ではシャーベット状の飲み物もあるので
下記のリンクもぜひ覗いてみてください。
手軽に作れるオススメドリンクはこちら
【まとめ】
今回は熱中症の種類と
水分補給のポイントについてお話しました。
状況、仕組みが分かれば対策が打てます。
これは身体作りやダイエットにも言えることですね。
熱中症もそうですが
少しの意識で防げることって多いと思います。
暑さが増してくるこれからの季節
少しのポイントを意識して
楽しく健康的に過ごしていきましょう！！
【店舗情報】
豊田市駅から車で10分
岡崎市や、みよし市、安城市からも
車で20分ほどの位置にある
豊田市のパーソナルトレーニングジムです。
・身体作り
・ダイエット
・姿勢改善
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