【妄想と真実を混同しない】妄想に惑わされず心穏やかな毎日へ
「自分軸 マインドクリエイター」のスカイです🥰
私たちは日々、膨大な情報に囲まれていますよね？
毎日、膨大なさまざまな情報を得ては、脳に蓄積していく作業を繰り返しているかと思います。
しかし、その全てが【真実】とは限りません。
中には、脳が作り出した幻想、つまり【妄想】が混ざっていることもあるのです。
妄想は、過去の記憶や経験、願望などが複雑に絡み合って生み出されます。
時にそれは「現実よりも魅力的」で心を惹きつけるものかもしれません。
しかし、妄想に惑わされて行動してしまうと、とんでもない損失を被ってしまう可能性があります。
では、どのようにすれば、【妄想と真実を見極められる】のでしょうか。
今日はそれを紐解いていきたいと思います✨
🟢真実と妄想の境界線の例
そもそも真実と妄想の「境界線」というのは一体どんなものなのか？
これがある程度 明確でないと理解することが難しいかと思います。
わかりやすい例をあげて説明してみます。
🟡衝撃的なニュースの見出し
「誰も知らない」「これは危ない！」
「驚愕の事実」「健康を損ねる！」
など、衝撃的な雰囲気を強調した見出しは、真実とは限りません。
大量の情報が溢れている現代では、ある程度 強烈な見出しでないと読んでもらえない ということがあります。
まずは文章を読んでもらうために、ちょっと激しい見出しをつける。
というのは、当たり前の手法といっても過言ではありません。
しかし、それをそのまま鵜呑みにしてしまうと、そこまで危険じゃなかったり、そこまで驚愕じゃなかったり、それ１個を取ればそうかも知れないけれど、複合的に見たらプラマイゼロだった。
みたいなことが起こりうることもあります。
衝撃的な見出しをそのまま鵜呑みにせず、真実なのか否かを自分に信じ込ませて妄想させてしまう前に「見極める」動作を一つ入れると良いかと思います。
🔶真実を見極める際のヒント
・情報源を確認する
・内容を複数 照らし合わせてみる
・本当にそこまでのことなのか？冷静に判断する
🟡有名人やインフルエンサーの体験談
巷には、有名人やインフルエンサーの体験談や商品紹介などがあふれているかと思います。
『顔のシミをを１回で取る！』
と宣伝していたので購入して使ってみても、そういう効果は得られなかった。
みたいな話はたくさんあると思います。
ここでも、このインフルエンサーさんみたいに、自分も綺麗になれる！
という「妄想」が働きます。
もちろん本当に良い商品を紹介している方も中にはいらっしゃると思いますが「商品を宣伝してもらう代わりに報酬を得る。」そういうパターンがたくさんある。という事実も、知っていなければなりません。
報酬目当てで広告している「誇張表現」や「虚偽ギリギリの情報」などが含まれていることもあるので、それを真実だと思ってインプットして妄想してしまうと大変なことになります。
🔶真実を見極めるヒント
・口コミやレビューを多角的に確認する
・自分自身の判断基準をしっかりと持つ
・そこに書かれたり言っていることを鵜呑みにしない
🟡不安をあおるような健康情報
科学的な根拠に基づいていないのに、やたらと「不安をあおった書き方」をしている過大広告もあります。
▶絶対的な表現を使う
「絶対に」「必ず」「確実に」などの表現を使うことで、あたかも真実であるかのように見せかけ、人の不安をあおります。
そしてそれを妄想してしまうのです。
▶恐怖心を煽る
「死」「病気」「老化」など、生物として生きている「人間」という存在に対して「恐怖心」をあおる言葉を使うことで、人の不安を募らせ、冷静な判断をなくさせるテクニックがあります。
もちろん、ちゃんとした理由でこのような言葉を使っている場合もありますが、単純に私達の脳は「生命に関わる」と思っただけで、さまざまな「妄想」を始めてしまいます。
🔶真実を見極めるヒント
・専門家の意見を聞く
・信頼できる情報源から情報を得る
・すぐに飛びつかず、自分に合った方法を選ぶ
特に自分の好きなタレントさんや、インフルエンサーの方だと、そのまま信じ込んでしまうことが多いかと思います。
情報過多の現代だからこそ、ありとあらゆる手で、広告を打たなければ買ってもらえない時代になっています。
仕方のないことではありますが、購入者側はそこを踏まえた上で、過大広告に乗せられず、過大表現をそのまま受け取り「勝手な妄想」をしてしまわないように気をつけたいですね。
痛い目を見ることがある
🟢妄想の落とし穴
自分が作り出した「妄想」は、巧妙に真実っぽさを装い、私たちを惑わせることがあります。
過剰な妄想は真実を見失い、後悔を生むことになるかも知れません。
例えば、次のようなケースがあるかと思います。
🟡根拠のない思い込み
過去の嫌な経験から「自分は愛されない」と思い込んでしまい、親しい人や恋愛などを妄想の域で遠ざけてしまう。
🔸被害妄想
周囲の人々が自分を悪く言っていると勝手に思い込み、人間関係に支障をきたしてしまう。
🔸過度な期待
理想の自分像と、現実のギャップに苦しみ、勝手に妄想して自己肯定感を低下させてしまう。
このように、妄想はポジティブに向かうといいかもしれませんが、ネガティブに向かうと マイナスな思考や感情を生み出し、人生を豊かにするどころか、逆に「制限」してしまう可能性もある。ということを頭に入れておきたいですね。
🟢脳科学から解き明かす、妄想のメカニズム
近年、脳科学の発展により【 妄想のメカニズム 】が少しずつ解明されつつあります。
研究による「妄想と関係している脳の領域」を簡単に書いてみたいと思います。
🔶デフォルトモードネットワーク (DMN)
脳が休憩している時、実は「脳の一部は活発に活動」しています。
それがデフォルトモードネットワークです。
デフォルトモードネットワークは、まるで夢を見ているような状態になり、ボーッとしている時に活発になります。
過去の記憶を整理したり、想像力を働かせてみたり、自分と向き合って「 好きなこと、嫌いなこと」などを色々と考えています。
自ら【思考や想像にふける時】に活性化する脳の部位になるので、妄想もここで生み出されると考えられています。
🔶前頭前皮質
「人間の脳で一番すごい部分」といわれている部位。
おでこの裏側にある部分で、「考える」「感じる」「行動する」といった、人間ならではの高度な機能を司っています。
「計画性」や「判断力」に関わる脳の部位なので【妄想の抑制】にも関与していることがわかっています。
🔶扁桃体
感情や記憶に関わる脳の部位です。
「脳の番犬」と言われていて、危険から守ったり、大切な思い出を作ったりする重要な役割を担っています。
過去の嫌な記憶などが、妄想の材料となることがありますが、この扁桃体が関わっていたんですね。
これらの脳の部位がどのように連携し、妄想を生み出すのかはまだ完全には解明されていません。
しかし、脳科学研究の発展は、将来的に「妄想の抑制」などにつながる可能性を秘めています。
🟢真実を見極め、心穏やかに生きるためのヒント
妄想に惑わされず「真実を見極め、心穏やかに生きる」ためにはどうしたら良いのでしょうか。
見ていきましょう！
🟡客観的な視点を取り入れる
客観的な視点を分かりやすく言うなら、鳥のように高いところから自分を見ているような感じです。
自分の 感情 に惑わされずに、冷静に物事を見ることができます。
客観的な視点 を取り入れるには、友達に相談したり、本を読んだり、信頼のおける色々な人の意見を聞いたりするのがオススメです。
「妄想」と「真実」をしっかり理解して、 客観的な視点 を取り入れることで、 スッキリした頭で、 毎日を過ごせるようになりたいですね！
🟡マインドフルネスを実践する
「今この瞬間」に意識を集中して、思考や感情を客観的に観察します。
頭の中って、まるで おもちゃ箱 みたいですよね？
色んな考えが飛び交っていて、中にはウソの情報も混ざっていて。
そのウソが「妄想部分」となります。
妄想は、まるでイタズラみたいなもので「真実を隠したり」「 不安を呼び起こしたり」します。
真実なのか、妄想なのか、どっちがどっちか分からない時は、マインドフルネスを使うのがオススメです。
マインドフルネスは「今この瞬間」自分の気持ちや体に集中することで、妄想に惑わされずに、真実を見極めることができます。
マインドフルネス をする時は、ゆっくりと息を吸ったり吐いたり、自分の体を感じたり、目の前の景色を見たりするのがオススメです。
マインドフルネスのクセをつけて、妄想と真実 をしっかり分けて、 スッキリした頭で、 穏やかな毎日を過ごせるようになるといいですね✨
マインドフルネス の力を借りて、 真実 を見極めていきましょう！
🔴おわりに
私たちは頭の中で常に何かを考えていて、それが【真実】なのか【妄想】なのか分からないまま行動に移したり、思考を制御してしまうことがあります。
しかし、脳科学のメカニズムを理解して、適切な対処法を身につけることで「妄想に惑わされず、真実を見極め、心穏やかな毎日を送ることができる」のです。
ありとあらゆる情報を鵜呑みにでず、疑ってかかることがとても大切で、理不尽な不安に惑わされたり、思考を制御させるのは、何とも悔しいですよね🥹
「妄想」を上手くコントロールして、真実と妄想を区別して、真実に対して思考したり、行動できるように心がけたいですね！
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