ベンチプレス 60㎏ 10×2 65㎏ 10×2 7×1 最後で上がりきらず💦あまり重量が上がっていない デッドリフト 70㎏ 10×3 捻挫にまだ不安がありますがやりました！ やっぱり怖い💦なので軽めに70㎏で！ 懸垂 6回×3 懸垂はあまりやっていなかったですが、久しぶりにやったら少しできるようになっていてビックリ‼️
・ショルダープレス 忘れました💦 ・ダンベルカール 12㎏ 10×2 ・ダンベルカール（ベンチ）10×3 ・ライイングエクステンション 20㎏ 15×3
・ロー 61㎏ 10×1 68㎏×2 ・ベンチプレス 60㎏ 10×1 70㎏ 5×2 ・ケーブルプレス 8.25㎏ 15×3 ・ラットプルダウン 61㎏ 10×3 ・デッドリフト 60㎏ 10×3 今日は久々のデッドリフト！！💪 リハビリを兼ねて行ったので軽めで行いました！ デッドリフト楽しい✨
▶︎背中 ロー 61㎏ 10×3 ▶︎胸 ベンチプレス 70㎏ 6×2 60㎏ 10×1 ▶︎肩 ショルダーダンベルプレス 12㎏ 10×3
▶︎腕 ダンベルカール 10㎏ 10×3 インクラインダンベルカール 10㎏ 13〜15×3 ライイングトライセプスエクステンション 30㎏ 10×3 ケーブルプレスダウン 21㎏ 10×3
筋トレを始めて2ヶ月！ 今日は仕事の合間に今までとは違うエニタイムへ！ マシーンのメーカーが違うから違和感！ てかガチムキ多すぎ！女の人多い！ことにびっくり😵 いつも自分が行ってるところは田舎なので自分よりも歳が上の人が多い🤔 地域性がありますね！ 本日のメニュー ラットプルダウン 59㎏ 10×3 ベンチプレス 60㎏ 10×5 アブドミナル 51 ㎏ 10×2 45㎏×1 シーテッドロー 59㎏ 10×2
▶︎腕 ・ケーブルプレスダウン 21.25㎏ 5×3 ・ダンベルカール （インクラインベンチ） 9㎏ 15×3 ・ダンベルカール 7㎏ 限界×3
・ダンベルカール 12㎏ 10×3 ・トライセッププッシュダウン 21.25㎏ 15×3 ・アブドミナル 60㎏ 15×3 ・懸垂 5から6回 3セット 今日は腕、腹筋！ あまり好きな種目ではないので、好きになりたいし強化したい部位なので週1.2回は入れていきます👍
出張だったので久しぶりの筋トレでした！ 筋トレしたくて仕方ない衝動です🤩 ・ロー 61㎏ 10×3 余裕が出てきたので次回は重量を上げます！ ・ラットプルダウン 61㎏ 10×3 ・ベンチプレス 60㎏ 10×3 ベンチも重量上げて大丈夫そうです💪 最大重量がわからないのでいくつあがるのかやってみようかな？ サイドレイズ 8㎏ 10×3 少し肩やりました！ 腕の日、肩の日、腹筋の日と作ろうかな？ 足首はだいぶ良くなってきましたが、まだ油断はできないのでBIG3はし
・ロー 61㎏ 10×3 ・ラットプルダウン 61㎏ 10×3 ・アブドミナル 42.5㎏ 10×1 65㎏ 10×2 ・ベンチプレス 60㎏ 10×3 70㎏ 3×1 ・バイセップカール 46㎏ 10×3 今日は腹筋と二頭筋も！ これから腹筋、腕、肩も日替わりでやっていきます😊
捻挫 パート③ 昨日病院へ行って捻挫の状況を 確認してもらいました。 腫れも引いて、少し足を引きずるくらいで 問題なく生活できるようになりましたが、 まだしっかりと治っていないから 治療は継続するのと しばらくら安静にするようにと…… スクワットやデッドリフトをした事は 先生には内緒にしました💦😅 早く治してしっかり筋トレしたいので、 スクワット、デッドリフトは しばらくは休んで マシーンで筋トレします！！ あとは、肩と腕の筋トレを全くしていないので それも追加してや
スクワット 60㎏ 10×3 ベンチプレス 70㎏ 5×1 60㎏ 10×3 デッドリフト 70㎏ 10×3 懸垂 4から5回 久しぶりのBIG3👏✨✨ やっぱり楽しいですね👍 まだ捻挫は治っていないので、そんなに無理はせずに行いました！！ 特にスクワット😵 ただ、捻挫中でもできる筋トレを続けたおかげで、 重量は捻挫前よりもいけそうな気配です💪
・ロー 68㎏ 10×3 ・ラットプルダウン 61㎏ 10×3 ・チェストプレス 57㎏ 10×3 終わってから腰が痛む… 足首が痛いし、腰が痛いし。 でも日々頑張ります💪 なりたい自分の姿になるまでは！！
・ロー 61㎏ 10×3 ・ラットプルダウン 61㎏ 10×3 ・チェストプレス 47㎏ 10×3 ・デッドリフト（すもう）60×3 今日は捻挫して以来、久しぶりデッドリフトをしました。 まだ足首の痛みはありますが、体が鈍ってしまうので軽めに行いました！ やはり、デッドリフト楽しいですね😊早く足首を完治させてフルでやりたい気持ちが上がりました✨ で、今日から体重を思いついた時にのせていきます。 体重81.4kg 目指せ75kg！！
・ロー 61㎏ 10×3 ・レッグエクステンション 47㎏ 10×2 ・ラットプルダウン 61㎏ 10×3 ・チェストプレス 片側20㎏、25㎏、30㎏各1回 レッグエクステンションをする時に 意外と痛みは出ませんでした！ ただ怖いので、軽めに… 早く足首治ってほしい😵 スクワット、デッドリフトがしたい… 足首が治ってBIG3が出来るようになった時に 『足首を怪我する前よりも重量をあげる』 を目標に頑張っています💪 過去の自分には負けない！！！
捻挫後の初筋トレ！ 歩くのも不自由ですが、足首に負担をかけずにやればなんとか大丈夫！ 早く治れ💪 ▶︎背中 ロー 47㎏ 15×2 54㎏ 15×1 プルダウン 54㎏ 10×1 61㎏ 10×2 ▶︎胸 チェストプレス 47㎏ 15×2 51㎏ 15×1
